makrela

własnie jem... kanapka z makrelą tzn juz 3 kanapka :P

do puki makrela sie nie skończy :D

a nie wiesz, jak by się makrela zamiast kury sprawdziła na vlcd?

Makrela troche tlusta

3h i weekend.. trzeba sie posilic makrela z salatka i paczka parowek 90procentt miesa. :D

zamiast kefiru możesz wsadzić do kanapki plaster twarogu, albo zjeść twarożek ziarnisty. To świetne źródło białka. Zamiast tuńczyka makrela czy jakakolwiek inna ryba jako źródło omega 3. Przestudiuj tabele kaloryczne

Makrela srednio ostatnio kupilem ze dwq razy lipne

Makrela to jak sie uda .. ale mi z reguly smakuje zawsze

noi tam owies rano, twarog/makrela na noc

wtorek czyli dzis :P I - 7.00 - 3 jaja, Vitaminy olimp II - 10.00 - pierś z kurczaka III - 13.00 - reszta kurczaka IV - 14.45 - makrela w sosie piri piri z puszki V - 17.30 - matrix na wodzie TRENING: Trening po przerwie raczej meczacy troszke brak mocy 1. klata płaska 3 serie po 10 pow 60kg 80kg 80kg 2. nie wiem jak sie maszyna nazywa :/ [...]

[...] omlet (płakti owsiane 100 gram + 4 całe jaja L + Whey C6 kokos :w00t: 20 gram + rodzynki 50 gram + banan 150 gram) około 1100 kcal, 2 posiłek: chleb razowy 150 gram + makrela wędzona 150 gram + ogórki konserwowe, 3, 4, 5 posiłek: pierś z kuczaka 160 gram + kasza gryczana 100 gram + surówka koperkowa 200 gram + oliwa z oliwek 10 gram. [...]

Pisanie prac inżynierskiej na półmetku :brawo: Mało czasu na wszystko ale treningi i dieta cały czas trzymane! B-) Oczywiście jak to co roku w tłusty czwartek zjadłem parę pączków (w tym roku było ich 6 :lol: ) więc BYŁA PETARDA NA TRENINGU PLECÓW :smierc: Trening 12.02.2015 r. SFD/Images/2015/7/29/c25db9ed20e94bab9090234327c38541.jpg Plecy + [...]

[...] górnym, 5 serii x max. Dzisiaj w planie są plecy + prostowniki + brzuch :) http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram, makrela wędzona 300 ram, surówka domowa 150 gram, 2, 3, 4 posiłek: 250 gram ryżu parabolicznego, 500 gram kurczaka, por, marchewka, olej lniany/oliwa z oliwek - łącznie 3 [...]

[...] kurczaka + ryż paraboliczny 120 gram + buraczki 150 gram + oliwa z oliwek 10 gram, 3 posiłek: omlet (płatki owsiane + 4 całe jaja + Whey C6 30 gram + rodzynki) 4, 5 posiłek: makrela wędzona 200 gram + chleb razowy 150 gram + surówka 150 gram + olej lniany 10 gram + masło orzechowe 25 gram :) Zdjęcie dzisiejszych zakupów : [...]

[...] masło orzechowe 2 łyżki, cynamon i troszke cukru), 2, 3, 4 posiłek: schab chudy 150 gram + ryż paraboliczny 100 gram + surówka 150 gram + oliwa z oliwek 20 gram, 5 posiłek: makrela wedzona 200 gram + chleb razowy ze słonecznikiem 100 gram + Whey C6 30 gram, http://iv.pl/images/66979007647911404500.jpg Rano: Hi Tec Witaminy A-Z, omega 3, Whey C6 [...]

[...] meksykańska warzyw 250 gram + pierś z kurczaka 160 gram + oliwa z oliwek 20 gram - zdjęcie posiłków poniżej: http://iv.pl/images/06615288560548680972.jpg 5 posiłek: makrela wędzona 200 gram + chleb razowy 100 gram + masło orzechowe 40 gram http://iv.pl/images/66979007647911404500.jpg Rano: Hi Tec Witaminy A-Z, omega 3, Whey C6 30 gram, [...]

[...] ryż biały 100 gram, buraczki 150 gram, oliwa z oliwek 20 gram, http://iv.pl/images/64815973655660788953.jpg 4 posiłek: omlet (skład jak zawsze) ok. 1000 kcal, 5 posiłek: makrela wędzona + chleb razowy ze słonecznikiem + surówka 100 gram, http://iv.pl/images/66979007647911404500.jpg Rano: Witaminy A-Z, OMEGA_3, BCAA 10 gram, Przed treningiem: [...]

[...] posiłek: spaghetti razowe 120 gram + mięso mielone z indyka 150 gram + sos boloński, pomidory z puszki, papryka 200 gram, 5 posiłek: chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram, makrela wędzona 200 gram. http://iv.pl/images/48358966174870495940.jpg Rano: Witaminy A-Z 2 caps, BCAA Powder 10 gram, omega3. Po treningu: BCAA Powder 10 gram, Whey C6 40 [...]

[...] 2 posiłek (przed treningowy): kura 150 gram + ryż paraboliczny 120 gram + surówka + pomidor. http://iv.pl/images/50990963858074557448.jpg 4 posiłek: makrela wędzona 200 gram + chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram + oliwa z oliwek 10 gram. http://iv.pl/images/48358966174870495940.jpg Rano: Witaminy A-Z, omega3, BCAA [...]

[...] 1, 2, 3 posiłek: kura 150 gram + ryż paraboliczny 100 gram + surówka 150 gram. http://iv.pl/images/87918063503063720581.jpg 4 posiłek: makrela wędzona 200 gram + chleb razowy 150 gram + pomidor. http://iv.pl/images/48358966174870495940.jpg Rano: Witaminy A-Z, omega3. Przed treningiem: Creatine Powder 5 gram, [...]