DIETA do ocenki-pierwsza w zyciu heh

witam od dluzszego czasu przymiezalem sie do ulozenia diety i wkoncu sie wysylilem i cos splodzilem nie wiem czy to dobrze jest zrobione staralem sie opierac na postach z forum itp
zalozeniem diety jest redukcja zbednej tkanki tluszczowej poleszenie definicji miesni
Waga 97kg
zapotrzebowanie 3400kcal -500 = 2900kcal i rozplanowalem to nastepująco :

Białko 2.5g/kg = 240g-960kcal
Węgle 3.5g/kg = 336g-1344kcal
Tluszcz 0.7g/kg = 67g-600kcal

w ciagu dnia wyglada to +- tak
B W T
1. 40 80 12
2. 40 70 13
3. 40 60 20
4. 40 55 13
5. 40 55 12
6. 40 0 0

Niestey mam troche pomieszane z tymi posilkami a dokladnie porami bo chodze do szkoly na rozne godziny i to jest jeden z powazniejszych problemo zwiazanych za calym ulozeniem diety bo wiadomo ze w szkole nie ma mozliwosci jesc wszystkiego

1. 80g płatkow kukurydzianych Nestle 6.4 64 1
200g mleka 1.5% 7 20 3
100g chudego twarogu 19 3 0,5
5g oliwy z oliwek 0 0 5
32.4 83 9.5

lub

125g chudego twarogu 25 4 0
100g makaronu 11 78 3
15g orzechow wloskich 3 2 9
39 84 12

2.posilek najczesciej juz w szkole
400g kefiru 17 22.5 6
kanapka z szynka
50g chleba razowego 2.5 25 1
50g szynki 23 0 4.5
5g masła 0 0 4.1
150g banana 1.5 36 0.3
44 83 16.8

lub

kanapka z szynka tak sama jak wyzej 25.5 25 9.6
2 jablka 1 25 1.5
20g ostrowi 16 1 2
+20g Carbo 0 18 0
+woda 0 0 0
42.5 68 13

3. taki sam jak posilki nr 2 z tym ze dodatkowo
15g orzechów wloskich 3 2 9
lub
15g slonecznika 3.5 2.5 7.5

4.2jajka 16 2 14
200g jogurtu naturalnego 8.6 12.5 4
20g ostrowi 16 1 2
40g Carbo 0 36 0
40.6 51 20

lub
30g ostrowi 24 2 3
30g Carbo 0 28 0
200g mleka 1.5% 7 10 3
1 jablko 0.5 12 0.6
15g slonecznika 3.5 2.5 7.5
35 55 14

5.
50g platkow owsianych 6 35 3.5
200g mleka 1.5% 7 20 3
30g ostrowi +woda 24 2 3
5g o;iwy z oliwek 0 0 5
37 57 14.5

6. Tunczyk 100g - watpioe zeby mi to przez gardlo przeszlo :/

napiszcie mi co jest zle ale wezcie pod uwage to ze mamy nie przerobie zeby obiady robila podemnie wiec lipa dlatego tak to rozpisalem wg tego co w miare lubie jesc co jestem w stanei zjesc zeby nie zwymiotowac heh ale zobaczymy

1. 80g płatkow kukurydzianych Nestle 6.4 64 1
200g mleka 1.5% 7 20 3
100g chudego twarogu 19 3 0,5
5g oliwy z oliwek 0 0 5
32.4 83 9.5

lub

125g chudego twarogu 25 4 0
100g makaronu 11 78 3 /PRODUKTÓW MĄCZNYCH BYM UNIKAŁ. mAKARON DAJ RACZEJ DO OBIADU. bĘDZIE SMACZNIEJ
15g orzechow wloskich 3 2 9
39 84 12

2.posilek najczesciej juz w szkole
400g kefiru 17 22.5 6 /LAKTOZA, NO NIE WIEM NIE WIEM
kanapka z szynka
50g chleba razowego 2.5 25 1
50g szynki 23 0 4.5
5g masła 0 0 4.1 /JAK MUSISZ
150g banana 1.5 36 0.3
44 83 16.8

lub

kanapka z szynka tak sama jak wyzej 25.5 25 9.6
2 jablka 1 25 1.5
20g ostrowi 16 1 2
+20g Carbo 0 18 0 /?
+woda 0 0 0
42.5 68 13

3. taki sam jak posilki nr 2 z tym ze dodatkowo
15g orzechów wloskich 3 2 9
lub
15g slonecznika 3.5 2.5 7.5

4.2jajka 16 2 14
200g jogurtu naturalnego 8.6 12.5 4
20g ostrowi 16 1 2
40g Carbo 0 36 0
40.6 51 20

lub
30g ostrowi 24 2 3
30g Carbo 0 28 0
200g mleka 1.5% 7 10 3
1 jablko 0.5 12 0.6
15g slonecznika 3.5 2.5 7.5
35 55 14

5.
50g platkow owsianych 6 35 3.5
200g mleka 1.5% 7 20 3
30g ostrowi +woda 24 2 3
5g o;iwy z oliwek 0 0 5
37 57 14.5

6. Tunczyk 100g - watpioe zeby mi to przez gardlo przeszlo :/ / SZKODA
Moim zdaniem przyjąłeś za mało tłuszczu a za dużo białka. 2,2 z powodzeniem wystarcza. Poza tym relacja tłuszczu nasyconych do nienasyconych wypada dość blado. Widzę, że unikasz ryb a szkoda. Przydałyby się jako źródło omega 3. Na mój gust masz mało błonnika. Trochę więcej warzyw by się przydało. Nie sądzę też, żebyś potrzebował na redukcji carbo. Możesz oczywiście zapodać po treningu, ale czy to konieczne? Wątpię. Wolałbym w to miejsce wsadzić warzywa.

wiec tak mam jeszcze kilka pytan musze obcykac ta dietke na maxa , mianowicie co moge daczamioast
kefiru ??? w posilkach 2 i 3 ?
tunczyka ??? bo zjem go ale codziennie to nie dam rady moze makrela albo cos ??? piszcie co mozna by w tej dieciezmienic zeby bylo jak nalepiej aha dodam ze to p[ierwsza dieta nigdy nie stosowalem zadnej diety i nei wiem jak bedzie z jej realizacja heh

zamiast kefiru możesz wsadzić do kanapki plaster twarogu, albo zjeść twarożek ziarnisty. To świetne źródło białka. Zamiast tuńczyka makrela czy jakakolwiek inna ryba jako źródło omega 3. Przestudiuj tabele kaloryczne

jeszcze pytanko dotyczące mieszania ostrowi i Carbo z czym lepiej z woda czy mlekiem bo z woda idzie to wypic ale wstretne jest blee

Czemu odjales 500kcl przeciesz niesmiertelne 500kcl sie dodaje ??

nie czaje

Po produktach wnioskuje ze jest to dieta na mase czyli potrzebujemy dodatniego bilansu kcal srednio dodaje sie niesmiertelne 500kcal a nie odejmuje, czyli 3400kcal+500

tony to jest zwykła dieta redukcyjna a nie CKD. a poza tym wystarczy odjąć 300 kcal.

tak tak redukcyjna a produkty dlatego takie gdyz sa zblizone do tego co jem normalnie i tak wiem ze ciezko bedzie sie przezucic na takie jedzienie jak predzej przez wiele lat jadlo si chleb z pomidorem i serem pipijako kakao , pączki , frytki , itp tak wiec mam nadzieje ze ta dietka i taki tryb zywiania zdziala cos