zalozeniem diety jest redukcja zbednej tkanki tluszczowej poleszenie definicji miesni
Waga 97kg
zapotrzebowanie 3400kcal -500 = 2900kcal i rozplanowalem to nastepująco :
Białko 2.5g/kg = 240g-960kcal
Węgle 3.5g/kg = 336g-1344kcal
Tluszcz 0.7g/kg = 67g-600kcal
w ciagu dnia wyglada to +- tak
B W T
1. 40 80 12
2. 40 70 13
3. 40 60 20
4. 40 55 13
5. 40 55 12
6. 40 0 0
Niestey mam troche pomieszane z tymi posilkami a dokladnie porami bo chodze do szkoly na rozne godziny i to jest jeden z powazniejszych problemo zwiazanych za calym ulozeniem diety bo wiadomo ze w szkole nie ma mozliwosci jesc wszystkiego
1. 80g płatkow kukurydzianych Nestle 6.4 64 1
200g mleka 1.5% 7 20 3
100g chudego twarogu 19 3 0,5
5g oliwy z oliwek 0 0 5
32.4 83 9.5
lub
125g chudego twarogu 25 4 0
100g makaronu 11 78 3
15g orzechow wloskich 3 2 9
39 84 12
2.posilek najczesciej juz w szkole
400g kefiru 17 22.5 6
kanapka z szynka
50g chleba razowego 2.5 25 1
50g szynki 23 0 4.5
5g masła 0 0 4.1
150g banana 1.5 36 0.3
44 83 16.8
lub
kanapka z szynka tak sama jak wyzej 25.5 25 9.6
2 jablka 1 25 1.5
20g ostrowi 16 1 2
+20g Carbo 0 18 0
+woda 0 0 0
42.5 68 13
3. taki sam jak posilki nr 2 z tym ze dodatkowo
15g orzechów wloskich 3 2 9
lub
15g slonecznika 3.5 2.5 7.5
4.2jajka 16 2 14
200g jogurtu naturalnego 8.6 12.5 4
20g ostrowi 16 1 2
40g Carbo 0 36 0
40.6 51 20
lub
30g ostrowi 24 2 3
30g Carbo 0 28 0
200g mleka 1.5% 7 10 3
1 jablko 0.5 12 0.6
15g slonecznika 3.5 2.5 7.5
35 55 14
5.
50g platkow owsianych 6 35 3.5
200g mleka 1.5% 7 20 3
30g ostrowi +woda 24 2 3
5g o;iwy z oliwek 0 0 5
37 57 14.5
6. Tunczyk 100g - watpioe zeby mi to przez gardlo przeszlo :/
napiszcie mi co jest zle ale wezcie pod uwage to ze mamy nie przerobie zeby obiady robila podemnie wiec lipa dlatego tak to rozpisalem wg tego co w miare lubie jesc co jestem w stanei zjesc zeby nie zwymiotowac heh ale zobaczymy