makrela

[...] mięso, ryby,jaja, twaróg), dobre źródła węglowodanów (płatki owsiane, ryż, kasze) i zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tłuste ryby typu łosoś czy makrela). Jeśli masz możliwość, wymień Anabolic Amino 5500 na Gain Bolic 6000. Na tym etapie bardziej z niego skorzystasz niż z aminokwasów. Pamiętaj, że czasami nie sztuką [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 100g sera białego Wywal ten ser zastąp np jajami B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 11:15 2 bułki pełnoziarniste Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g jak masz możliwość zastąp chleb ryżem B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 100g sera białego B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g wrzuc tu jakies zdrowe tluszcze, owoc/warzywa 11:15 2 bułki pełnoziarniste Serek wiejski 200g bulki lepiej zastap pieczywem razowym gdyz zapewne nie znasz ich dokladnego skladu, daj zrowe tluszcze i warzyw B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:00 [...]

dodam do tego co mam ryby typu:tuna,losos,makrela i tluszcze czyli orzechy wloskie co ty na to ?

Do prównania tutaj moja: PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie 2 całe jaja B:24 T:20 W:1.2 KCAL:280 pestki z dyni Chleb pełnoziarnisty razowy 100 g B:6.7 T:1.8 W:47.8 KCAL:237 łyżka tranu - podobno dobrze działa odchudzająco( nawet Morales o tym pisze ;D ) Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka [...]

a co myślisz o tej: PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie 2 całe jaja orzechy włoskie 30g Chleb pełnoziarnisty razowy Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka salata zielona pomidor gotowne mieso z piersi kurczaka Posiłek.3 14.40:obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g ryż brązowy 50g gotowane [...]

wali to ta makrela po treningu!!! ;)

stawiaj na filety swierze np. łosos badz mrozene np. mintaj a staraj sie ograniczac puszkowe i wedzone np. tuńczyk, makrela

Poprawiona dieta: 10:00 I posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki 50g Mleko 200g 3.2% 4 jajka Otręby granulowane 30g Białko: 47g, Węglowodany: 127g, Tłuszcz: 39g ------------------------------------------------- 11.00-12.00 II posiłek Ryż 150g Pierś z kurczaka 150g Warzywa na patelnie 150g Białko: 40g, Węglowodany: 120g, Tłuszcz:4g [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza [...]

[...] Tak jak masz w rozpisce jest dobrze na dzień treningowy. Jeśli masz dzień bez treningu, podbij tłuszcze kosztem węgli. Białko zostaw tak jak jest. Nie opieraj swojej diety tylko na mięsie z kurczaka. Wrzuć też jakieś tłuste mięsa i ryby np. łosoś, pstrąg, makrela, schab, karkówka wieprzowa. Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-06-21 09:52:20

dorszcz i morszczuk tak?a moze byc kapitan iglo lub panga?tuczyk ryba w sosie pomidorowym ?makrela?

Zamiast chleba ryż brązowy. Makrela może pozostać, ale przygotowywana na parze. Jako ostatni posiłek lepiej dać twaróg chudy, skoro to redukcja. Na diecie też lepiej wykluczyć po treningu banany. Melon dobrze uzupełnia glikogen. Zmieniony przez - rotmeister w dniu 2009-12-15 14:01:01

czyli co dać w ostatnim posiłku? I rozumiem że dodać np olej z oliwek, ryby typu makrela lub łosoś i awokado. Bo czytałem że te produkty mają dobre tłuszcze.

[...] białka i tłuszcze, a przede wszystkim kcal. Masz przerwę do kolejnego posiłu ponad 6h? Oo Może dałbyś radę wszamać w szkole chleb + jajko gotowane / szynka z indyka / makrela wędzona czy coś podobnego, wzbogacone o jakiegoś pomidorka / brokuły / sałatę czy coś innego, bo kompletnie 0 warzyw i owoców masz w swojej diecie. Jak dasz radę to [...]

Mateo czyli rozumiem ze nie jesc ryb wiecej niz 2 razy w tyg?? Bo ja np taką makrele wędzoną to jem 3 razy w tyg. Nie przjemuje sie tą rtecią za bardzo ale chciałbym wiedziec czy taka rybka wedzona(lub nie makrela ale np panga itd)jest bardziej zdorwa niz niezdrowa??Czy tylko w puszkach jest rtęc??

[...] jem np ryż odpusc kreatyne naraze pociagnij na diecie... Carbo ok po treningu dalszych poczynan nie rozumiem... z tym ze po carbo białko a potem ryz... O_o i kolacja tunczyk/makrela/jajecznice chodzi o ostatni posiłek przed snem? ogólnie słabiutka "dieta" brak warzyw, tłuszczy i przede wszytskim bilansu kalorycznego jak i rozkładu [...]

Fajnie, dzięki bardzo za aktywność w odpowiedziach. Dodałem kilka posiłków z rybami na wieczór: makrela,łosoś,śledź. W dni nie treningowe obniżę węglowodany. Zmieniony przez - krzysztof89 w dniu 2016-08-19 12:12:17

makrela jest ok pod warunkiem ze nie jesz jej na codzień z uwagi na rakotwórcze sub 3 razy w tyg bedzie ok

makrela to bardzo dobra rybka. Jest w czoółówcee wśród ryb jeśli chodzi o zawartość epa/dha. Ale jak mówi smpa, nie należy zbyt często /wędzonej/ /pozdr