koniu151

no tak to tu największy problem. %-)%-)%-) no największy nie :) większy to ryż biały - lepszy brązowy chyba ze masz inne zdanie? (masz lepsze osiągnięcia niż ja i wiem że znasz się lepiej więc w razie jak bym się mylił daj znać :) )

Skoro takowy masz(co jest ciekawe i zaskakujące skoro jesz to co Ci dadzą w domu :) ) i nie przynosi efektów, sprowadza się do jednego - zmian. Sugerowałbym jednak uderzyć w kierunku masy, niespecjalnie widzę tu sens redukcji czy próbowania rekompozycji. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-12-06 16:37:59

Ginomen... Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-01-01 14:51:06

Skoro masz niewielkie doświadczenie i nigdy nie robiłeś redukcji, to stawiałbym przed sobą realne cele i zamiast próbować rekompozycji, poszedłbym tradycyjną ścieżką redukcji. :-) W każdym razie, na masie miałeś bardzo dużo kcal i choć wiemy o Tobie niewiele(np. czy taka ilość kcal wynikała z bardzo intensywnej pracy, czy z przekonań że [...]

Darrak: Jeśli chodzi o treningi to mam pozwolenie od lekarza. Koniu151 : zapotrzebowanie na kalorie mi wyszło BMR=2284 kcal

da się zejść poniżej set pointu, ale trudno utrzymać taki poziom tłuszczu. Teoria mówi, że utrzymanie takiego stanu przez 9 miesięcy(inna przez 2 lata) da nam stały efekt - obniżenie set-pointu. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-11-29 19:50:49

kto pisał? jest to na forum zabronione więc podsyłaj takie osoby nam lub Bananowi. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-14 14:54:02

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 poczytaj sobie chociażby tutaj. ;-] Jeżeli dieta jest dopięta lepiej niż przeciętnie i nie schodzisz do poziomu kilku % bf, to o katabolizmie możesz zapomnieć. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-02-23 22:36:57

masz już tego tighta xt.? jeżeli nie to nie kupuj, kup Tight w pierwszej, najlepszej wersji. Biegaj po posiłku. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-07-11 14:02:32

po fotce pleców, mięśni nie widać, więc nie ma o co się martwić, hrhr. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-12 21:09:34

z kaloriami specjalnie bym się "nie pieścił" i podbił do zerowego bilansu jak najszybciej, wprowadzając ewentualnie Carb cycling i ich rotację w obrębie dni bez treningu, z inną aktywnością i treningu siłowego, pisząc inna aktywność mam na mysli wywalenie aerobów i wprowadzenie w to miejsce intensywnych, krótkich interwałów, ewentualnie sesji [...]

w sumie to żadne wyzwanie. xD Dziś na fanpage na FB wklejałem fajny obrazek opisujący świetnie takie sytuacje - jeden zły posiłek nie uczyni Cię grubym, tak samo jeden dobry szczupłym. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-02-24 23:26:23

paluszki i cukier też mają dużo WW.;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-20 21:21:23

co z tego, że masz tam ryż brązowy, skoro to przetworzona papka,jedzenie której niewiele rożni się od jedzeniu cukru na łyżki? to taki marketing dla czytelniczek Pani domu i innych nieogarniętych. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-20 22:16:07

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety do oceny. Ok dziekuje poprawione ;) Nie wiem dlaczego nie moge edytowac swojego pierwszego postu, wiec zdjecie dodaje tutaj w tym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bc6f413356e4e7c9af0bc8934a6f0cd.png Zmieniony przez - poterrrr w dniu [...]

a nie pomyślałeś, że to wina tego, że masz wysoki bf stąd też zapotrzebowanie w rzeczywistości przyjmujesz większe niż powinieneś ustalić? ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-02 00:13:56

spróbuj dać trening na czczo, całe węgle w dni treningowe po treningu, w dni wolne wieczorem. ;-) Aeroby w dni wolne od treningu siłowego. Ciekawie, od nowego tygodnia wypróbuję. Wspierać się jakoś bcaa przedtreningiem/w trakcie? Kaloryczność zostawić na tym samym poziomie czy z biegiem czasu zmniejszac? I co z węglami w DNT? Trzymać na poziomie [...]

zacznij na razie jak masz, jak nie będzie szło przytnij czas aerobów kosztem intensywności. Bcaa przed treningiem i w trakcie możesz dać. Wracam ze swoim problemem bo czuję, że trochę przedobrzyłem. Czuję, że dalej stoję w miejscu, w ciągu tych 3 tygodni waga jest +- taka sama, z pasa zaobserwowałem może z 0,5cm mniej, lustro też nie wskazuje na [...]

Kortyzol, testosteron, estradiol, prolaktyna, panel tarczycowy. Ok, rozważę to. A czy takie uczucie zmęczenia może powodować zbyt małe spożycie węgli w stosunku do intensywności treningu?

i nie tylko... np ilość czystej masy ma tu dużo do powiedzenia Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-02 19:33:52