Dieta do oceny!!!

Proszę Was o ocene i ewentualną poprawę błędów.

Śniadanie (7:00):
3 łyżki stołowe musli
150 g jogurtu owocowego
białko z 2 jajek
(ewentualnie jakiś mały owoc)
zielona herbata

II śniadanie (9:45):
banan średniej wielkości
lub
150g jogurtu owocowego

Obiad (12:30):
łyżka gotowanego ryżu
pierś z kurczaka (duszona lub gotowana)
sałatka z małego pomidora, ćwierci papryki i jogurtu naturalnego

Podwieczorek (15:15):
najczęściej banan
lub
sałatka owocowa z twarogiem

Kolacja (18:00):
kromka razowego chleba
plasterek chudej drobiowej szynki
plasterek twarożku
1/3 brokuł gotowany
zielona herbata


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 112

Wzrost: 173

Obwód klatki: 125

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 114

Obwód uda: 70

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: 3 razy w tygodniu po 1 godzinie treningu siłowego i 30 min. aerobów

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy i aeroby

Odżywianie: ----

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: jestem po operacji guza mózgu 10 lat i borykam się z powikłaniami; cały czas zażywam leki

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje treningi 3 razy na tydzień; trening siłowy, aeroby, być może później dodam też interwały;
mam do dyspozycji czas 3-4 godzin dziennie (1 godzine rano, a reszta od godziny 14)


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wprowadzenie suplementów nie jest możliwe ze względu na mój stan zdrowia

Stosowane wcześniej diety: stosuje diete niskokaloryczną

głodówka,
oblicz zapotrzebowanie, poczytaj na czym powinieneś bazować planując posiłki i rozpisz dietę od nowa.

pzdr/

jesteś pewien, że przy tak ciężkiej operacji i przebytej chorobie jesteś w stanie ćwiczyć siłowo ? Skonsultuj z lekarzem, żeby nie było problemów.

Darrak: Jeśli chodzi o treningi to mam pozwolenie od lekarza.

Koniu151 : zapotrzebowanie na kalorie mi wyszło BMR=2284 kcal

BMR to ilość kcal, których potrzebujesz na procesy życiowe, więc jak się może domyślasz nie jest to Twoje zapotrzebowanie całkowite, chyba, że leżysz na łóżku i nic nie robisz od rana do nocy.

pzdr/

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Sprawdzi ktoś mi ta Dietę i poprawi ??

mało białka i tłuszczu, strasznie dużo węgli, brak warzyw.

załóż nowy temat z wypełnioną ankietą działu.

pzdr/