ile to jest 1 4

[...] - 1 tabletka i 10-20min i nie wiesz kiedy zasnąłeś Na mnie zolpidem w ogole nie dzialal...po godzine krecenia sie w lozku wstalem do toalety i mialem halucynacje. Odstawilem to... melatonina tak samo na mnie nie dziala a biore czasami po 12mg, hydroksyzyna rowniez na mnie nie dziala. Juz sam nie wiem co robic...bo spie po 3-4 godziny [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 104 -udo: Nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 miesięcy 6. DIETA: Jest ;] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Zmieniam co 2 miesiące 9. CEL CYKLU: Masa + siła ale nie chcę [...]

[...] wiecej jak 1 lyzeczka dziennie. Co do omega-3 o dlugim lancuchu najlepiej zaopatrzyc sie w kapsulki bo sa tanie, latwo sie je przyjmuje i maja dobre terminy waznosci. A ile? Raczej zwyczajnie ze wzgledow ekonomicznych i efektywnosci odradzalbym ilosc wieksza niz dwukrotna od tej ktora zaleca producent. Efektywna dawka w przypadku wysokiej [...]

[...] dało efekt tych 86 kg, jednak nie było przy tym super rzeźby. Myślałem raczek o takim zestawie: HMB BCAA Kreatyna jabłczan Zielona cherbata Jednak co się przyda, a co nie i ile brać tego nie wiem. Liczę na waszą pomoc, bo trochę się męczę. Jeśli chodzi o dietę to jem 4 posiłki dziennie w sporych ilościach makaron z kurczakiem, bądź kaszę i ryż. [...]

Szczerze to ja nawet nie liczyłem sobie ostatnio zapotrzebowania i nie wiem ile na minusie jestem . Po prostu jak skończyłem okres budowania masy to zacząłem odejmować kcal z tłuszczu i trochę z ww , a teraz spożywam ich ok 2400-2450 kcal dziennie . I jeżeli waga przestaje spadać to odejmuje ok 100kcal i dodaje 5-10 minut aerobów . Z tego co [...]

[...] kg oraz po dwóch pierwszych zawodników z kat. OPEN Amatorów, OPEN Juniorów21 oraz OPEN Grand Master będzie miało okazję zawalczyć o duże nagrody. Z kim będą walczyć, o co i ile razy… O wszystkim zadecyduje… koło fortuny. Szczegółowe reguły rywalizacji zostaną przedstawione podczas zawodów. 4. Program 09:30 – 11:30 rejestracja i ważenie 12:00 – [...]

[...] Ja podałem wczorajszy jadłospis, był taki a nie inny bo czasu na nic nie miałem Dziękuję za konkrety, nie no z tymi zupkami to przesadziłem ja może raz w tygodniu o ile w ogule jem. Jogurty też jadam. W sałatce mam pomidory, rzodkiewka, sałatę i paprykę. A z mięsem kanapki to domowej roboty przeważnie jakiś upieczony schab. Czym [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:79 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:4200 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:--- 8. TRENING:Split x4 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] kaszy w ciagu dnia ryz z 3 torebki dziennie dasz rade zmczyc. Nawet jak odlozy ci sie cos tluszczu to i tak grunt ze przytyjesz musisz duzo jesc no i cwiczyc;p ja se dokupilem gainera teraz i nie narzekam ile i co przytyje jeszcze nie wiem lecz zobacze pozniej;] jesli nie masz pieniedzy czasu olej to wrzuc na luz jedzenie nie jest celem [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:92 3.WZROST:179 4.WYMIARY BICEPS:40 KLATA:nie wiem UDO:nie wiem TALIA:nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mety 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

1. Ryż biały jest najmniej wartościowy. Parboiled gdy zachodzi potrzeba szybszego dostarczenia energii, brązowy gdy masz więcej czasu do wysiłku. Tak naprawdę to "najlepszy" jest dziki. 2. Zazwyczaj kuskus. 3. Obydwie są beznadziejne :) o ile kupujesz je w supermarkecie. Generalnie wole indyka ale nie ma większych różnić z dietetycznego [...]

[...] ale takie masz warunki nic nie zrobisz. Nasze ciała mają duże możliwości do zadoptowania się do nowych sytuacji więc do puki będziesz systematyczny w treningu i robił tyle ile możesz to progres będzie. Wiesz lepiej mieć załóżmy te 50% progresu niż nic nie mieć ( oczywiście z kapelusza te % wyciągałem chodzi o porównanie) Dobrze czyli [...]

[...] razowy 100g maslo extra 10g szynka wieprzowa gotowana 20g - spocka 4. godz 15;00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g mleko 200ml 17:00 trening po treningu carbo - ile? 5. godz 18;40 ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g 6. godz 19;40 chleb zytni razowy 100g msalo extra 10g miod pszczeli 30g 7. godz 22;00 twarog poltlusty 200g [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 109 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: jakas tam jest -białko:1,6g na 1kg ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8. TRENING: masa 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] szczerze powiem ze nie liczylem ,ale mieso staram sie jesc robione na parze , lub z patelni grillowej gdzie tluszcz sie eytapia a sam go nie daje, do tego ryz ok 100g na posilek, surowki, warzywaz malo mleka, ograniczone jak sie da weglowodany. wiem ze to chaos ale postaram sie wszystko zliczyc lub tez opisac posilki rano po przebudzeniu i w [...]

[...] 3 razy w tygodniu, przez 3 mies trenowałem 4 razy w tygodniu. Jem BCAA i Białko z odżywek. Dietę nie mam ułożoną przez profesionalnego dietetyka ale staram się liczyć ile zjadłem białka, węglowodanów. Mam kłopot z brzuchem - zaniedbuje jego trening co obijawia się tym że jest lekka oponka. Chyba tyle. Na pewno schudłem bo spodnie które [...]

To moja ankieta Ankieta wypelniona 1.WIEK:25 2.WAGA:74 3.WZROST:170cm 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:107 UDO:53 TALIA:98 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO:2g/kg WEGLOWDANY:5g/kg TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:to bedzie pierwszy 8.TRENING:pon-klata+biceps sr-plecy+triceps pt-barki+nogi czasem dodaje jeszcze [...]

WIEK:19 WAGA:92 WZROST:181 WYMIARY:Średni STAŻ NA SIŁOWNI:2lata DIETA:Jako taka jest !! ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to 1 cykl TRENING:SIŁOWY, 4 dni w tygodniu CEL CYKLU:MASA TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):przeciętna STAN ZDROWIA:Bardzo dobry SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:POROSTU OWŁOSIENIA Zmieniony [...]

Oto dane kolegi : 1.WIEK:22 2.WAGA: 75 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 10 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] bralem 4-5 Filomagow B6 bo za drogo wynisły by wieksze dawki, ale skoro jest Chela MZB jeszcze jak by staniało to właczył bym to do stałej suplementacji Tak chodziło mi ile trzeba FIlomagów żeby mieć porcje ZMA czy tam Chela MZB ZMA 3 kapsy a Chela MZB 2 kapsy i nie kombinujcie bo oprócz Filomagu b6 i Zincas forte innych bajerów sie nie [...]