gumy

[...] są. Co raz rzadziej niestety (nie z mojego wyboru) mam dostęp do żelastwa, dlatego cisnę również na drążkach. Do tej pory udawało mi się realizować 4x trening siłowy +ew gumy, na tę chwile będzie to już chyba tylko 4x drążki plus gumy- zero żelastwa, ale to redu więc nie ma co ryczeć. Motywacja na fchooy, wysokim poziomie nadal. Nie siedzę na [...]

[...] 1. Pompki 4x 20 2. Odwrotne pompki 4x 15 3. Pompki na podwyższeniu (ręce wyżej) 4x 10 (2,5 serii z przytrzymaniem 2s na dole, potem już nie miałam mocy %-) ) 4. Prostowanie gumy zza głowy 4x 12 5a. Uginanie z gumą 5x 20 5b. Podciąganie gumy do wys. klatki 5x 20 6. Uginanie z gumą w oparciu o udo 3 x15 brzuch Tyle co by się troszkę spompować. W [...]

[...] go kłaść w łóżeczku swoim i się rozglądam za kamerka. Poniedziałek trening z gumami: obecnie taki: 1. Martwy ciąg z gumą 4x12 2. Uginanie nóg z piłką 10/8/8/8 3. ściąganie gumy klęcząc 4x8 4x8 4. Unoszenie nogi w tył z gumą 4x8 5. wyciskanie na klatkę z gumą 4x8 6. brzuch unoszenie nóg leżąc na macie 12/15/5 Środa: rowerek 30 min Dziś: 1. [...]

[...] chwyt młotkowy 37x7 32x9 28x9 37x7 32x10 28x11 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x10 19x12 15x16 22x11 19x13 15x17 5. face pull + rozciąganie gumy przed sobą 60x12+16 55x12+12 45x14+11 60x13+16 55x12+12 45x15+12 6. Wyciskanie hantli płaska 28x10 52x8 42x10 28x10 52x9 42x11 7. Fly press 37x9 32x10 28x11 37x9 32x10 [...]

[...] chwyt mlotkowy 37x7 32x10 28x11 37x8 32x10 28x11 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x11 19x13 15x17 22x12 19x14 15x17 5. face pull + rozciąganie gumy przed sobą 60x13+16 55x12+12 45x15+12 65x11+17 55x12+13 45x15+12 6. Wyciskanie hantli płaska 28x10 52x9 42x11 28x10 52x9 42x11 7. Fly press 37x9 32x10 28x11 37x10 [...]

[...] chwyt młotkowy 37x8 32x10 28x11 37x8 32x11 28x10 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x12 19x14 15x17 22x13 19x15 15x17 5. face pull + rozciąganie gumy przed sobą 65x11+17 55x12+13 45x15+12 65x12+18 55x12+14 45x15+13 6. Wyciskanie hantli płaska 28x10 52x9 42x11 28x10 52x9 42x12 7. Fly press 37x10 32x10 28x11 37x9 [...]

kup gumy , rob odwodzenia , na lawce rob odginania na dupsko i hip thrusty / glute bridge bo tam najwiecej Ci wisi

[...] ławce 3s (10-12p i 12-15p) 87,5x8 77,5x8 70x10 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 7x9 5x13 4x12+5+5 6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+16. 22x13+10. 19x15+10 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 40x9 35x9 30x9 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x7 15x10 [...]

[...] 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 7x10 5x10 4x13+6+5 7x10 5x12 4x12+6+5 6. Unoszenie na boki leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+19. 22x12+12. 19x12+12 28x13+20. 22x12+14. 19x12+12 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 42,5x6 30,0x12 30,0x10 42,5x6 [...]

Dokładnie :D A dzisiaj na dodatego off to sie ogarnę trochę xD może nawet uda się zmienić gumy na zimowe xD hehe Ogólnie to wydatki teraz niezłe z autem się szykują, tarcze i klocki na tył zamówiłem w TRW. xenon mi się wypalił więc też muszę ogarnąć, tłumik przepalony, drążek stabilizacyjny do wymiany, widziałem że sprężyna na tyle pękła na [...]

[...] 55x9. 45x11/3 45x11/3 65x12 55x12 45x13/4 45x12/3 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x15 4x14 3x12 2x14 5x13 4x12 3x11 2x14 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+18. 22x14+14. 19x14+13. 15x17+11 28x14+19. 22x14+12. 19x14+12. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x10 40x7 35x6 30x6 20x9 20x10 40x7 [...]

[...] 65x12 55x16/8 55x14/7 75x12 65x12 60x12 55x15/8/7 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x14 4x15 3x16 2x20 5x14 4x15 3x17 2x22 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 28x11+25. 22x12+15. 19x11+11. 15x12+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x6 30x11 25x11 20x15 20x8 40x6 [...]

[...] 65x12 60x12 55x15/8/7 77x9 67x11 60x13 55x15/9/8 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x14 4x15 3x17 2x22 5x13 4x13+3x10+2x12/8/7 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x11+25. 22x12+15. 19x11+11. 15x12+12 28x11+22. 22x12+15. 19x12+14. 15x13+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x6 30x11 25x12 20x16 20x8 40x6 [...]

[...] Ja to sobie teraz chwale i doceniam robotę w budżetówce. O wypłaty, zwolnienie itp nie mam się co martwić, do tego siłka wyposażona bardzo dobrze więc jak czas pozwoli to będę tam zaglądał... A jak nie to jest sztanga i gryf pożyczone, swoje 2 hantle świeżo co kupione i gumy. Widać teraz kto naprawdę traktuje treningi jak nieodzowny element zycia

[...] obciążenie i zacznę celowac w 12-15 ruchow :) Dzisiaj też jednak po przemyśleniach wpadną barki + klatka lekko bez podciagan bo i tak za 2dni robię pull, to tam gdzieś wkomponuje to podciaganie. Mam gumy oporowe to jak cos to je wykorzystam :) albo te podciagania na niskim drążku :) A dzisiaj wrzucę sobie jeszcze brzuch na koniec i tyle :)

z ciężarem jak nie masz to pomogą gumy :-)) Guma pod ławkę i za hantlę i tak po obu stronach --na dole będzie dalej lekko ,lecz na górze spięcie ładnie da popalić :-)) ,ciężar możę wzrosnąć 2-wu krotnie a nawet więcej :-) O tym nie pomyślałem. Dzięki. Jakieś gumy mam to spróbuję ;-)

[...] ciężkie ćwiczenia więc po pierwszym tygodniu będę wiedział na co mnie stać :-PP Tak, przeplatam cały czas kardio z siłownią. Ja od ciężarów cały czas odpoczywam, wrzuciłem gumy do ćwiczeń na klatę i robią całą robotę ostatnio miałem 107,5 kg, a jaka pompa, to głowa mała. :-)) Jak progres się skończy, to przechodzę na gumy z większym oporem i [...]

[...] nie będzie już bananów %-) Wczorajsze nogi i biceps -uginanie jednonóż leżąc 25x20 50x8 -hipthrust smith 265x12 225x18 -suwnica skośna stopy szeroko i wysoko z gumami 300+gumy x20 380+ gumy x12 -żurawie 12,10,9 -uginanie jednonóż stojąc 20x20 30x8 -wypychanie nogi w tył na maszynie+odwodziciel 105x20 +stos x45-40 x3 serie -uginanie z [...]

[...] uwagi na to ile się ładuje na sztangę :-) dziś dwójki -hipthrust smith 267,5x12 227x5x17 -uginanie jednonóż leżąc 50x8 35x16 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 385+gumy x13 305+gumy x25 -uginanie jednonóż stojąc 25x20 40x10 -żurawie 10,8,9 -wypychanie nogi w tył+odwodziciel 105x20+stos+10kg x40 x3 serie -wspięcia siedząc 4x15-10 [...]

Piatek trening w domu 1.przysiad z guma 3*15 2.Wymachy nogi w tyl z guma 3*15 na strone 3.rozciaganie gumy (?) 3*15 * 4.shoulders box 3*5 po 2kg 5.wznosy ramion z opadu 8/6/5 2kg 6.plank prosty, lewy, prawy *3 35/20/20 30/19/18 25/17/17 interwaly: bieg w miejscu z boksowaniem 3 * (10 sek trucht w miejscu/30 sek bieg z boksowaniem na maska) 5 * [...]