gumy

oj gumy nawet przy takim ciężarze robią robotę ;) Dla mnie w tym ćwiczeniu ważny jest końcowy docisk :-))

tak wygląda 1-wszy tydzień TYDZIEŃ 1 1. WL DO 3RM POTEM SINGLE DO 1RM (ALE TRENINGOWO, BEZ UMIERANIA ) 75% Z 3RM 3 X 5-8 DIPS Z OBCIĄŻENIEM SERIE PROSTE 4 X 6 (OSTATNIE SERIA Z TRUDEM) WIOSŁO W OPARCIU 3-5 X 10 FACE PULL 2-3 X 15-20 UGINANIE NA BICEPS/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU NA TRICEPS SUPERSERIA 2-3 X 10-15 2. WL 80% Z 1 RM (WYLICZ Z [...]

Dzięki! Fajnie bo na jednej gumie - jakoś poprzednio nie zauwazyłam. Zawsze na filmikach na yt widziałam 2 gumy... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-09-22 19:37:01

[...] opuszczanie ,minimum 5sekund 4 x 145kg wyciskanie z gumami po obu stronach gryfu i pod ławką 5 x 6 x 102,5kg--tutaj bardzo cięzko Arnoldki siedząc 4 x 10 x 22,5kg Wiosło jednorącz 3 x 10 x 50kg zarzut hantli 3 x 10 x 12,5kg tric guma czerwona 38 + 34 + 28 = 100 Brzuch maszyna 3 x 30 x 50kg trening ciężki ,po WL i opuszczaniu gumy cięzko

21/4/2016 Back squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*5*105kg - gumy podczepione pod racka. 1 leg deadlift 4*8*40kg (8 per side) /SFD/Images/2016/4/22/eae227b961f84fc0ac7b6e335472dd3b.png Bieg 400m rozbiegania 5 rund 800m bieg 3 minuty przerwy 400m spacer schlodzenie. /SFD/Images/2016/4/22/bcee0503849d4fe19a5b5d3e563cefa0.png Komentarz: [...]

16/5/2016 5km na rowerze na rozgrzewkę Back squat 10*30kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 2*110kg 2*120kg 1*130kg 1*140kg 1*140kg 5*1*150kg-gumy o naciągu 20kg na dole Bieg 7 rund 400m bieg 90 sekund przerwy w granicach 1:40 każde 400m 5km na rowerze schlodzenia Komentarz: Bardzo dobrze mi sie robilo siady, pomimo tego że nogi miałem strasznie [...]

[...] on KB 2x24kg C.2 serie C1. 8 x DEAD SUITCASSE SWING @ 2x20kg C2. 7/7x SNATCH z opuszczeniem do rack position po każdym powtórzeniu @ 32kg Komentarz: Dzisiaj martwy ciąg bez gumy wszedł zdecydowanie lepiej niż z gumą tydzień temu. Przez pewien czas ławka była zajęta stąd 2 serie na floor press i dwie na ławce. Zestaw Swing + Clean + Push Up jest [...]

Jak mocniej na szczycie dopniesz pośladki i zrobisz lekką pauzę to zrobi robotę ewentualnie jeszcze gumy na kolana :-))

[...] Sesja popołudniowa Co 30 sekund przez 5 minut 7 dipów 5' przerwy Co 30 sekund przez 5 minut 7 wiosłowań na TRX 5' przerwy Co 30 sekund przez 5 minut 15 ściągnięć gumy prostymi ramionami z nad głowy 5' przerwy Co 30 sekund przez 5 minut 10 skakanych wykroków Komentarz: Przebieżka na Uetliberg z rana i szczękę zbierałem z ziemi przez [...]

25/1/2020 Rozgrzewka 3' wioślarz oddech tylko nosem 3 rundy 10 dyslokacji barków z gumą 10 rozciągnięć gumy (band pull aparts) A. 5 rund 40m pchanie sanek 60kg 10 naprzemiennych wyciskań nad głowę 2*20kg 2 wejścia na linę bez nóg B. 3 serie (raz ja raz Ty) 15kcal AirBike https://youtu.be/LP9-DcYV-Os 10 slamball przes bark 50kg C. 3 rundy 1,5' [...]

[...] z gumami RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej A. 3 serie 3 wyciskania na ławce płaskiej 120kg 6 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35kg B. 3 serie 5 W2Y 2*2kg 10 rozciągnięć gumy (band pull aparts) 5 Arnoldków 2*12,5kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Wieczorem A. 5 serii 10 ruskich swingów 32kg 6 dipów na kółkach B. Bieg 2*2,5km Przerwa [...]

[...] 5' na wioślarzu oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą A. Wyciskanie sztangi nad głowę RAMPA 3 do 80kg (80kg 2 wyciśnięcia + 1 push press) Co serię 5 rozciągnięć gumy (band pull aparts) B. 5 rund Kompleks na KB 2*28kg https://youtu.be/x_YYwG7I6vM C. 16' EMOM (8 rund) Np. 15kcal na wioślarzu P. 12 burpees D. Mobilki Mobilność obręczy [...]

[...] bo inaczej go odkręcisz ciężarem ciała i w końcu spadnie ;-), potraktuj to jako instrukcję obsługi, a nie jako zło konieczne jak drążek jest prawidłowo zamocowany, ma dobre gumy, łapiesz z dobrej strony to go cały czas dokręcasz i nie ma prawa odpaść ja ważę trochę więcej od Was i nie mam problemu, robię podciągania, t2b i nawet nie drgnie są [...]

[...] super, bo niezależnie jak złapałam to czuć było, że jest stabilny, nic się nie rusza i można było robić na nim wszystko, nawet zwisy jednorącz, często zaczepialam o niego gumy. Kolejne dwa niestety są zupełnie inne, nie wiem czemu, ale czuć że one się ruszają, przekręcają. Na jednym nie dało się ćwiczyć bo ciągle odpadał. Nie wiem czemu tak [...]

[...] wolne. Natomiast dzisiaj miałem lekkie zmiany w planie: - Pierwsza to zmiana w zarzucie i przysiadzie KB. Po pauzie starałem się bardzo dynamicznie wstawać, co dla mnie jest newralgiczne by utrzymać mocne wybicia w podrzucie i wycisko podrzucie. - Druga to dodanie gumy do dipów i podciągnięć. Lepiej mi się pracuje z lekkim obciążeniem. Pozdro

[...] mi chodziło, połączenie Gorilla Row + Podciągania na kółkach było trafione. Nie byłem w stanie zrobić 10 podciągnięć na raz. Do tego zestaw na poślady wszedł jak złoto :-D swingi już czułem bardzo mocno za każdym razem ;-) żeby trochę odpoczęły pośladki robiłem rozciąganie gumy. Na koniec treningu korpusik, bo korpus musi być silny :-)) Pozdro

Mam coś dla Ciebie, sama najwięcej z tego korzystałam trenując przez wakacje w Canadzie. Kup sobie w sklepie typu : Decathlon , gumy rozciągające do ćwiczeń rehabilitacyjnych. Najlepiej jedną ,ale długą. 1.Wiążesz dwa końce ze sobą. 2.Masz już pętlne, tak i to jak największą 3.Przekładasz za plecami na wysokości łopatek, i dwa końce pętli (po [...]

[...] roślin nie trawionych i nie wchłanianych w przewodzie pokarmowym człowieka. Jest to mieszanina substancji o charakterze polisacharydowym (celuloza, hemicelulozy, pektyny, gumy, śluzy) i niepolisacharydowym (ligniny). Podstawowy podział błonnika obejmuje następujące frakcje: Nazwa frakcji Rozpuszczalność w wodzie Główne źródła Rola w żywieniu [...]

[...] i zacznij mierzyć, czy Ci temperatura rośnie. Według tej teorii można powiedzieć, że guma miętowa po wrzuceniu do wody ją schłodzi (w końcu jak się pije wodę po żuciu gumy, to zimno w gardło) %-) Temperatura mi nie rośnie chyba (bo organizm reguluje temperaturę gasząc ogień wodą), ale grzeje na pewno. Nie rozumiem tej gumy. Nie twierdzę [...]

Gumy napewno się przydadzą przy treningu domatora - warto kupić kilka o różnej sile aby mozna było regulować opór podczas ćwiczeń , oraz im dluższe tym lepsze - dlatego najlepiej brać gumy cięte z metra a nie w całości .