[...] tym skupiałem się na fazie pozytywnej/negatywnej + izometria . Ciężar dobrany taki żeby w pierwszym cwiczeniu robic między 45-60s nie mniej nie więcej. Dodatkowo doczepiałem gumy na wyprostach. Dziś bez aerobów, bo padam. Jutro w zależności od tego jak się będę czuł i wyglądał, trener zadecyduje czy robimy ładowanie czy planowo do niedzieli [...]
W kwestii podciągania to oprócz podciągania z gumą polecam również opuszczanie bez gumy. Najlepiej jak najwolniej, z zatrzymaniem nawet w kilku punktach. Moim zdaniem daje więcej niż podciągnie z gumą.
W kwestii podciągania to oprócz podciągania z gumą polecam również opuszczanie bez gumy. Najlepiej jak najwolniej, z zatrzymaniem nawet w kilku punktach. Moim zdaniem daje więcej niż podciągnie z gumą. Dzięki, spróbuję i może po prostu połączę obie metody. Tak, negatywy dają ostro popalić :) A mam takie pytanie z innej beczki, przy tej masie ciała [...]
[...] Ogólnie są różne podejścia, nawet w książkach o tematyce biegowej różnie podchodzi się do treningu siłowego, wg niektórych trenerów nie trzeba ciężarów, wystarczy cc czy gumy (obwody z gumami na nogi i pośladki są bardzo popularne wśród biegaczy). Zwykle ciężkie ćwiczenia są w planie w okresie "bazy" czyli umiarkowana objętość i mała [...]
[...] jednodniowymi przerwami) robiłem wyciskanie hantlami (2-5p,b ciężko). Efekt? - siła startowa wzrosła i martwy punkt zniknął. Kolejne 3 treningi- b. wysoka decha (do 1RM) + gumy + triceps z gumami. Efekt? - lockout się wzmacnia i stary ciężar w klasycznym WL nie ma już w tych miejscach martwych punktów. Oczywiście idąc dalej-natrafiłem na nowy [...]
04.03- TRENING NOGI, POSLADKI 1.Ht z guma 5*15 -.tu bylo dosc hardkorowo bo uzywalam nowe silkowe gumy, a one sa duzo mocniejsze niz moje 80/ 90/ 100/ 100/ 100*20 2. RDL- powinien byc sumo MC ale cos mi sie pomylilo 4*12 60*10/ 60*10/ 60*10/ 60*10 4a. Wykroki 4*16 4b. Przysiad z kettlami z przodu 4*12 12,5/ 12,5/ 12,5/ 12,5 5. Odwodzenie nogi [...]
[...] co sie da, w tym jedyny zwykly drazek tez kolejnosc inna. Ogolnie zla bylam i niezbyt udany trening to byl. TRENING nr 3 1a. Podciaganie nachwytem 4x4 (na poczatku z pomoca gumy) 7/5/5/5 z asysta 1b. Pompki 3x max 8/8/6+1 2a. Wykroki chodzone 3x12 (box squaty) 30/30/40 2b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12 40 3. Odwrotne rozpietki na [...]
[...] z trenerem są siłowe, choć ćwiczymy hantlami dla smerfów, jakieś mini wiosłowania w opadzie tułowia wykonujemy na platformie dla kosmitów (czyt: bosu), strzelamy sobie z gumy i ogólnie wyglądamy, jakbyśmy się tam świetnie bawili, a nie ćwiczyli :-) Póki co! Zbić wagę próbuję już od dawna. Eksperymentowałam z kalorycznością i po testach [...]
[...] solidnej roboty mnie czeka 8-) Na zawodach myślę, że uda się wejść do wagówki do 80kg, wieć de facto - 12kg do zgubienia %-) Trening: Klatka 1 Dips z gumą (10 reps bez gumy) 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps 2 Wyciskanie gilotynowe na skosie ujemnym 5 serii z dokładaniem ciężaru, ostatnia z dropem 3 Krzyżowanie linek na [...]
[...] - jakieś ściąganie do brzucha, ściaganie z góry do klatki, ściąganie z góry jednorącz, narciarz, facepulle i nawet konkretnie poczułem te plecy, aż sam byłem w szoku, że gumy mnie tak przetyrają ;-D Potem czas na tył barków - wznosy hantli w opadzie, 5 serii po czym dodałem 3 serie barbell cuban rotation i tyły płonęły ;-D Na koniec czas na [...]
[...] no ale cóż - plan to plan ;-D Jeszcze podsumowując całe zawody PCA - widać ogromną różnicę między IFBB - tutaj typowo nacisk kładziony na zawodnika - udostępniają hantle, gumy, wody, soki, cole za free. Do tego 30 min przed kategorią każdego z osobną informują, że będzie miał wyjście. Bez obsuw czasowych. Jeśli zszedłem ze sceny rozmyty od [...]
[...] z regulacja na szynach na dipsy - 307 zł stojaki do 150 kg ( przysiad i wyciskanie) - 300 zł mata amortyzującą gumwa 2,5x2,5 mb - 250 zł pierdoły typu obciążenia na nogi, gumy itp. - 250 zł suma - 2 457.00 zł zaokrąglając do 2 500.00 zł daje na serio olbrzymi potencjał w porównaniu do atlasu za tą kwotę - tryb dom suma sumarum jak płace 128 zł [...]
[...] ma brać prysznic na siłce i potem biec do domu? :-) Gwid - nie masz czasu, a masz chęć? Rzuć splity i weź się za CF. 20-30 minut i pozamiatane masz. Rozejrzyj się za szpejem do domu: hantle, drążek, gumy treningowe. Na siłce rób tylko to co konieczne np. martwe ciągi, WL, przysiady ze 2 razy w tygodniu, a resztę można trzaskać w domowym zaciszu.
[...] skróci czas poza domem :-P Gwid - nie masz czasu, a masz chęć? Rzuć splity i weź się za CF. 20-30 minut i pozamiatane masz. Rozejrzyj się za szpejem do domu: hantle, drążek, gumy treningowe. Na siłce rób tylko to co konieczne np. martwe ciągi, WL, przysiady ze 2 razy w tygodniu, a resztę można trzaskać w domowym zaciszu. a to w sumie prawda :-))
[...] 8x - 60/80/80 3A. Odwodzenie nóg na maszynie 12 x 85/85/85/85 - nie zwiększa, zeby nie szarpać - zdecydowanej lepiej np. wchodzi mi z gumami lub na wyciągu :-)) To gumy czy wyciąg wybierzemy w kolejnym planie. 12 x - 85/85/85 10 x - 95/90/85 - zmniejszyłam, bo już za mocno szarpałam ciałem. 8 x -65/85/90 3B. Przywodzenie nóg na [...]
[...] msc i potem zrobię sobie 2-3 tyg przerwy od regularnej aktywności- codziennie będę miała zajęcia na uczelni, więc poza domem jestem 7-20(21.30)... Nie mogę za bardzo forsować organizmu. Będę robiła jakieś lekkie aktywności - pilates, gumy, jakieś przysiady z piłką... bez siłówki mocnej. A w pon idę do Kick Boxing :D podsumowanie po 1 listopada...
[...] BARDZO BARDZO potrzebuję pomocy drogich moderatorek. Jaki rozkład mam przyjąć? Czy przyjąć różny w DT i DNT? Jak zawsze na siłownię chcę poświęcić 3 x w tyg, do tego mam gumy w domu i piłkę i skakankę :)i hantle 5 kg ;]. A raz w tyg. kick-boxing lub TMT. Na siłowni mam Bosu z którego też mogłabym korzystać. Priorytety: Poślady, brzuch i na [...]
[...] mocniej odłożyć ciężkie sztangielki to co wtedy?" a on "no, tu nie można rzucać" mówię : "ok, ale duża sztangielka i tak robi spore zgniecenia w podłożu, macie tu jakieś gumy/podesty?" odp "nie", to znów "jak ktoś rzuci to co wtedy?" odp "wtedy jest wykluczony jako klubowicz" " a co z umową, którą podpisał?" "dalej płaci" %-) a same warunki [...]
[...] dziwne...tak jakby te ciężkie hantle leżały tam tylko na pokaz. Jestem w stanie zrozumieć, że pod siłownią jest galeria handlowa %-) ale siłownia jest właśnie po to by dźwigać, a nie tylko na to patrzeć, wystarczyłyby głupie gumy, które można kupić za 40zł/metr w dużym markecie budowlanym...to są żadne pieniądze dla właścicieli takich siłowni
aaa...mówisz o gumach :) oczywiście gumy mogą być płaskie za grube $$,albo taki homemade z obi i wtedy są okrągłe(stąd nazwa liny),dobrze rozumuję ? xD masz problem z ostatnią fazą czy używasz sprzętu?