gumy

[...] sumo na Smithie powodują spory dyskomfort z kolanami dzień/dwa po treningu, sumo na stepach odpada, bo.. nie ma stepów %-) dzisiaj spróbowałem na platformie i weszło jak trzeba, z tym ze te 200kg to maksymalny ciężar, kolejnym razem spróbuje jeszcze dorzucić do tego gumy i może będzie ok :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-05-05 14:59:42

[...] x full stack + 20kg 3. Uginanie siedząc - 2x8-10 3x10 x84kg + 14x68kg 4. RDL - 1x10-12 4x8 x 130kg 5. Odpychanie od platfmory jednonóż - 2x8-10 5x8 x115kg 6. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko i nisko - 3x8-10 3x12 x300kg + dwie czarne gumy 7. Uginanie stojąc jednonóż - 3x10-12 3x12 x22,5kg 8. Allahy - 4x15-20 4x15 x70kg +30min cardio na czczo

[...] nie ogarnie! Piana? Takiej jak w tym białku nie udało mi się nawet zrobić w wannie, nie ma ch**a żeby piana opadła! Smak? Hmmm... Balonowa guma do żucia ale żeby żaden fan gumy turbo się nie nabrał to powiem że na pewno lepiej smakuje taka odklejona spod krzesła w autobusie niż ten okropny syf! Wrzucałem różne białka w swoim życiu od tych po [...]

[...] Cały trening zrobiony z gumami przyczepionymi do hantelek/sztangi. Dawno ich nie używałem ,a inny bodziec na pewno się przyda. Ciężar może nie był ciężki :D , ale gumy robią swoje . Polecam każdemu jako urozmaicenie treningu. Trening standardowo zaczynam od intensywnej rozgrzewki 2-3 s po 20-30 powt. na niewielkim obciążeniu. Dopiero [...]

[...] po 8 powt. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s x 35kg x 12 powt. Martwy ciąg 60kg/100kg/120kg/150kg 15/10/6/3 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej z ziemi + gumy 2s x 30kg x 12 powt. 2s x 40kg x 6 powt. Francuskie wyciskanie sztangi na maszynie smitha 50kg x 4s x 6 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g rano na czczo, 20g przed [...]

[...] więc pójde jeszcze:) no jeśli się z gościem dogadam to obciążenie, jak nie, to gold omege 3 pare paczek:) nie można:) okres głodówki to okres głodówki, tylko woda:) kawa i gumy bez cukru też nie namieszają z tego co czytałem :) ------- już po rowerze xD czasu znowu nie znam, sporo go, zmęczyłem się nawet bo sam i mocne tempo jak na rower xD [...]

[...] o wyjazd to nie wiem jak tam z siłownia, trochę mi szkoda opuszczać treningi kiedy dopiero ruszyłam z programem ale z drugiej strony nie chce się spinac, może zabiorę trx i gumy i coś sklece na świeżym powietrzu? Wiadomo ze to nie ciężary ale zawsze coś :) Miche mam tak skonstruowana ze nie sądzę żebym miała jakieś straszne problemy, świeżych [...]

[...] intensywny czas w zyciu teraz. Ale czesciej niz ostatnio ;-) Ostatni zalegly trening z wtorku 04.10 B 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 podciaganie guma*6/bez gumy*2+guma4 sciaganie 35x8/40x8/35x8 guma 8/bg1+g6/bg1+g3/ sciaganie 35/40 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 30*10/ 35*10/ 35*10/ 35*10/ 35*10 [...]

[...] wymiekalam momentami. 17.10 TRENING B 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 podciaganie guma 5+3/ g4+4 sciaganie 35*8/35*8/40*5/45*4 podciaganie guma*6/bez gumy*2+guma4 sciaganie 35x8/40x8/35x8 guma 8/bg1+g6/bg1+g3/ sciaganie 35/40 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 nie wiem jaka to jednostka byla- goscinnie na [...]

[...] zapomnialam telefonu i nie pamietalam jak ten moj trening mial isc. No i wyszedl dosc okrojony %-) 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 -fajnie bez gumy 5, g 4/ bg3 g4/ bg2 g3 sciaganie 45*7/ 54*4 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc (nachwyt) 5*10 - ciezej niz V, inny zakres ruchu 31/ 31/ 36/ 31/ 31- chyba 3. Wiosło [...]

[...] z maslem 8.12 TRENING B PLECY I BARKI 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 -fajnie bg 4+2/ bg3 g4/ bg3 g4/ bg2 g3 sciaganie 45*8/ 45*6/ 54*4 bez gumy 5, g 4/ bg3 g4/ bg2 g3 sciaganie 45*7/ 54*4 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc (nachwyt) 5*10 - ciezej niz V, inny zakres ruchu 31/ 38/ 38/ 38/ 38 31/ 31/ 38/ 31/ [...]

[...] na skosnej 3*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4b. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 38*12/ 38*12/ 38*10/ 38*10/ 38*10 5a. Face pull 3*15 27,5*17/ 27,5*18/ 27,5*17 5b. Wznosy wprzód i do boku 3*15 3*15/ 4*15/ 4*15 na rozgrzewke byly gumy i rotatory barkow- dalej nie jest za dobrze bo ciagle zaniedbuje rozciaganie i mobilizacje... to na pewno do poprawy

[...] tylko nic nie boli, ale pieknie idzie w poslad! Bardzo bylam dumna ze swego odkrycia :-D (wiem ze juz to ktos dawno odkryl ale mniejsza o to). Na silce u mnie kupili nowe gumy, super bo o wiele lepsze niz moje, wiec jest zabawa. 27.02-TRENING zadek 1a. HT z nogami na lawce Smith 4*20 - tez dodalam gume nad kolana :-D 60/ 65/ 65/ 70 1b. [...]

[...] FBW 1a. Goblet 4*15 1b. RDL z hantlami 4*15 17,5/ 20/ 20/ 20 bardzo jestem zadowolona, staralam sie powoli robic przysiady z zatrzymaniem w dole, do rdl zakladam 2 gumy nad kolana- mi pomaga 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12 12/ 12/ 12 2b. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 34 p/l/razem/ 34 p/l/razem/ 34 p/l/ 40 razem 3. [...]

Też zazwyczaj ćwiczę rotatory sztangielkami - ale gumy odpowiednio stosowane jednak dają możliwość utrzymania napięcia przez praktycznie cały czas, czego o sztangielkach już niestety powiedzieć się nie da.

Probowalam sztangielkami ale to wlasnie nie to samo, stad jeszcze testowalam inne gumy ale za duzy opor ma kazda inna. Wiec zostaja sztangielki %-)

[...] tez choc niektore bledy widze to nie wszystkie wylapie. Takze dziekuje za wszystkie sugestie i bede sie starala wdrazac. 24.04 TRENING FREESTYLE 1. HT z nogami na lawce+ gumy Smith 6*10 65/70/75/75/80/80 2a. Zbieranie grzybkow 3*10 12/ 12/ 16 2b. RDL ze sztanga 3*8 57,5 3a. Frog pumps (guma) 4*20 3b. Core- pozycja na plecach z uniesionymi [...]

[...] 4x12 2b. Wioslowanie sztanga 3x10 3a. Spacer farmera x4 3b. Palloff press z guma w pozycji przysiadu/wykroku 4x8 DZIEN 3 1. Podciaganie nachwytem 4x4 (na poczatku z pomoca gumy) 2a. Wykroki chodzone 3x12 2b. Pompki 3x max (ew. gdyby byl dyskomfort w barkach to pompki na stepie) 3a. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12/ Opuszczanie na [...]

[...] nog, lepiej sie czuje w pozycji sumo 2a. Ciezaru nie dokladalam bo w tej superserii to raczej bedzie spore wyzwanie :-P 2b. jw 3a. ok 3b. ok 4a. Kluczowy jest chyba opor gumy- im mocniejszy, tym mocniej brzuch pracuje, przynajmniej takie byly moje wczorajsze doznania :-D 4b. ok, wyzwanie dla barkow zeby nie lopatka nie leciala do przodu, [...]

zeby dolozyc ciezar w martwym ciagu, bez dokladania obciazenia, zeby robic postepy, mozna: stanac na podwyzszeniu 5-15 cm dolozyc gumy lub lancuchy zmienic styl z silniejszego na slabszy (np. sumo na klasyczny) zmienic uchwyt na podwojny nachwyt nie wiem, czy ta wypowiedz jest komus potrzebna