gumy

ten trening to ci wiele na plecy nie pomoze, lepiej jak w dniu drugim wywalisz obowdzik i damy w to miejsce trening na plecy porzadny :-)) drążek i gumy masz? Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-01-14 16:52:02

Azzi, Kajtuś - dziękuję };-) Aineko - Ty to tylko o cyckach ;-D };-) Kocie - nie robiłam, to nie podpowiem...ale Twój pomysł wydaje się być rozsądny. Obli - jeśli trzeba zmodyfikować trenio bardziej pod plecy czy/i nogi, to oczywiscie ja bardzo chętnie, Ty jesteś tu szefem :-) Gumy som, drążek zaraz nabędę, to żaden problemos :-) Na siłce gdybym [...]

1. wyciskanie klatka to w/g schematu 2a. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x 6-8 na strone 2b. wznos ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10-12 na strone 3a. opuszczanie z guma 4x 6 3b. ściąganie gumy prostymi rekami 4x max

wiesz jezli na siłce ten dzien będziesz miala to tym lepiej, zamiast ściagania gumy zrób ściaganie razka prostymi rekami, 4x 6-8 plus dwa dropy, jako samodzielne ćwiczenie a opuszczanie z guma jako samodzielne tez (mozesz je tez zamienic na ściaganie drazka gornego do klatki) w zakresie 8-10

[...] strone 2b. wznos ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10-12 na strone 3a. opuszczanie z guma 4x 6 lub jesli na silce sciaganie drazka gornego do klatki 8-10 3b. ściąganie gumy prostymi rekami 4x max lub jesli na silce sciaganie drazka prostymi rekami 4x6-8 plus dwa dropy + 4x po 2 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg [...]

[...] 10-12 na strone 10x 2kg, 10x2 kg, 8x2 kg Lapy sie trzesly strasznie 3a. opuszczanie z guma 4x 6 6,6,4,3 To jest parodia a nie opuszczanie, ale powoli do przodu 3b. ściąganie gumy prostymi rekami 4x max plus dwa dropy  16, 18, 14, 13 czarna guma Plus 24,23 zielona guma I miska z 22.02 [...]

[...] kg,8x19,5 kg 2b. wznos ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10-12 na strone 10x2kg, 10x2 kg, 8x2 kg 3a. opuszczanie z guma 4x 6 4op, 4 op, 6op, 6op, 4op, 3op 3b. ściąganie gumy prostymi rekami 4x max plus dwa dropy 17,15 czarna guma 16, 18, 14, 13 czarna guma Wrazenia: Wl - poszlo raz 23,5 kg. Tak mysle, ze nie uda mi sie chyba tu progresowac, [...]

[...] o ławke 3x 10-12 na strone 12x2 kg, 12x2 kg,12x2 kg Bylo:8x2,5 kg, 6x2,5 kg, 6x2,5 kg 3a. opuszczanie z guma 4x 6 5 op, 4 op, 3 op, 1 op Bylo: 4op,4 op, 3b. ściąganie gumy prostymi rekami 4x max plus dwa dropy 20, 18, 19, 17 czarna guma 16, 18, 14, 13 czarna guma Plus 24,23 zielona guma Komentarz: spaaac %-) I to wszystko na co mnie dzis [...]

[...] chodzic 2 razy w tyg. oprocz tego pomykam na pilates i cwiczenia pt. zdrowy kregoslug. Trzeci dzien cwiczen moge machac w domu. (Lawka bez stojakow, sztanga, hantle, pilka, gumy, obciazenie tylko slabe bo max.42 kg) Moj cel to dalej praca nad calym cialem, z naciskiem na gore, chociaz uda dalej flaczki, dupsko jeszcze tez do poprawki. Jedyne co [...]

[...] wznosy z opadu (zwijajac się w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4x10 cc na pilce. - cwiczenie morderca. 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 Przyciaganie gumy do twarzy (czarna guma) 4x12 Zdecydowanie wolę ćwiczyć na siłowni, bo czuję, że te zamienniki to mi idą słabo. 5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu w oparciu o ławkę [...]

Tak jest! A te gumy z 3 dnia na to cos co wstawilam moge zamienic czy zupelnie na inne cwiczenie? Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-04-08 22:39:55

Z siłki dziś nici, ale zrobie trening w domu. Czy zamiast przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy moge zrobic przyciaganie gumy do twarzy stojac na niej?

[...] reke 60sek przerwy 22 kg x 8, 26 kg x8, 26 kgx8, 28 kgx8 chyba 15 kg plus waga sztangi x 7, 8, 7 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 Przyciąganie gumy czarnej 12, czarna plus 4 kg x 12, czarna plus 4 kg x 12 7,5 kg x 12, 10, 8 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 8x3 kg na reke, 8x3 kg na [...]

[...] kg x 7, 29 kg x 6 26,5 kg x8, 28 kg x8, 29,5 kg x 6 kg Mam wrazenie, ze to obciazenie to moj max... 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 Przyciąganie gumy Guma zolta 15,12,10 Guma zolta 3x10 Ciezko szlo jakos... 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 3,5 kg x 8 na reke, 3,5 kg x 10 na reke, 4,5 [...]

[...] powoduje, ze nie do końca tu czuję tyłek a bardziej dwójki. 3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę 5 kg hantle na stronę x 8 x3 Dobrze, ze mam gumy na podlodze na siłce. 3 razy pieprznelam kolanem o podloge nagle ni z tego ni z owego. Jakby za odcieciem prądu. Przeciez 10 kg w sumie to nie jest duzo. Sprobuje ze [...]

[...] nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz nogę górną 2x 10 na strone Jeśli kto myśli, że to lajcik jest to się myli :-D 4b. chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na stronę 60sek przerwy - guma czarna Po zdjęciu gumy z nóg nie mogłam dać kroku... Ten trening jest szybki, zwłaszcza przy mojej liczbie powtórzeń w podciąganiu ... ;-]

[...] na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone 5b. chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone 60sek przerwy Zapomniałam gumy, zrobiłam ginekologa. 6. Pompki - 7 Na koniec poszłam na wioslarza na 5 minut, nie wiem czy robiłam ok, bo sporo tych rzeczy do skoordynowania, ale po 5 minutach miałam [...]

co napluj w twarz??? ona na pewno ma jakiegos meza czy chlopaka,chcialbys przeklinak zeby twoja dziewczyne w pracy bez gumy walili?

[...] 2 jajka jakieś płatki do tego i marchewke ;)... A jak brak czasu to ryż z miesęm do sql (co też ma swój specyficzny zapach jak leży w misce zmieszane 2-3h w plecaku . No i gumy to podstawa ja bez paczki gum nie mógłbym się do kogoś innego odezwać :D. No a dla shitmana_xD 350g indyka to nie problem - bo grubas jest :D. Pewnie na jednego hapsa to [...]

Siemka , dzisiaj pobawiłem się z klatką i bicepsem w domowych warunkach z użyciem gumy. Mimo to że tylko guma to się skatowałem jak dziecko, wystarczyło dobrze przemyśleć ćwiczenia gitarka. Klatka : Pompki szeroko z gumą 4s po 15 powt pompki z nogami na podwyższeniu 4 x15 rozpiętki z gumą przywiązaną do klamki w drzwiach 8-). Ale ciężko w uj.. [...]