gumy

[...] trening nóg- bo ciężko szło.. ale dałem radę 4x170kg wrzuciłem na ostatnią serie pas. Wiosłowanie hantlami poszło mega dobrze, teraz planuje zrobić 3x12x48kg a później dodam gumy. Barki też mega dzisiaj dobrze dostały po „dupie” biceps tak samo, szczególnie dobrze młotki weszły. Później zrobiłem dwójki i zaległe łydki z wczoraj. Hip Thursty [...]

[...] 12x35kg 12x35kg 12x37kg 12x37kg+ 12x37kg 12x39kg 12x39kg+ 12x39kg 12x41kg 12x41kg+ 12x41kg 12x43kg 12x43kg+ 12x43kg 10x48kg 8x48kg 48kg x 10/10/12 12x48kg x3 10x48kg x3 + gumy https://www.youtube.com/watch?v=QWYIAX-uKGc&feature=youtu.be Barki: Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 20x5kg 15x10kg x3 20x5kg 15x10kg x3+ 20x7kg 12kg x 12/13/10 [...]

[...] podudzi stojąc kozak weszło ale prostowanie ud na maszynie to zamykałem maszynę i dupa – dobrze że położone hantle trochę tarły to było ciężej xD Hipy robiłem z bardzo mało przerwą między serami aż później cały się trząsłem czekając na orbiterka zrobiłem trochę odwodzenie na maszynie i jako element progres muszę dodawać tam gumy oporowe

[...] 12x10/15/20/25 Przywodziciele na maszynie 15x50/60/70 12x75kg 15x CAŁY STOS przerwy 1 min Odwodziciele na maszynie 15x65 MAX REPS x75/75/75 15x STOS/STOS+guma/STOS+dwie gumy/STOS+guma Wspięcia na palcach siedząc 20x100kg x 4 –front sq 20x50kg x4 Waga 93,1kg Cardio 20min Odczucia: Słabo spałem no i musiałem w końcu się zebrać aby zrobić [...]

[...] 10x260 17x210 Suwnica 15x160 15x200 12x240 12x290 13x275 A.Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x7 12x8 12x9 7x10 13x8 A.Przywodzenie siedząc na maszynie 20x4 cały stos + gumy MCNPN 15x15/20/25/30 Hip jednonóż 4x 12 Wspięcia na maszynie 20x40 15x50 12x60/60 Waga 93,2kg Cardio 20min Odczucia: Wyspałem się nie powiem, ale bania zawalona to [...]

[...] 20+) Kroki 11 tyś Odczucia: Słabo spałem dzisiaj, ale też mega głód mnie ciśnie, wydaje mi się że przez odstawienie kompletnie kawy – zmniejszanie też warzyw, też wyrzuciłem gumy orbit i refluks na razie nie daje o sobie znać. Rano praca, później miałem trenować po drugim posiłku, ale byłem taki głodny że jednak wyszło że po trzecim xD Trening [...]

[...] z zapasem, hipy dodałem serie z 180 poszło lekko, ale te 200 to słabo –może dlatego że znajomy przyszedł i mnie zagadał , nie skupiłem się tak jak powinienem. Podest i gumy ustawiłem wyżej niż ostatnio , a obciążniki dałem mniejsze – lepiej czułem dupę i dwugłowe. RDL powaliło mi się obciążenie i zrobiłem dodatkową 10x125kg, myślałem że [...]

[...] w plecach to dałem sobie spokój na razie. W piątek jadę do Krzycha , więc mnie naprawi i kolejny trening będzie do prawdziwego upadku mięśniowego. Druga seria robocza też dobrze poszło 10 repsów, choć nie mam rozpisanego dropa, to zdjąłem szybko gumy i poleciałem też 10 – zajechany jak nie wiem co. https://www.youtube.com/watch?v=KrRhtRrvA6E

Dzisiaj trenowałem nogi i przy suwnicy 16x 290 + gumy coś mi przeskoczyło w nodze ... później spróbowałem zrobić BO 240, ale nie było sensu bo mega ból... wk***iłem się, bo zawsze coś wychodzi ...po tym incydencie próbowałem hack, ale nie było opcji, to poszedłem na hipy tam zrobiłem serię docelową, a już BO -ból nie pozwalał, uginanie podudzi [...]

tak myślałem żeby ją zaczepić jakoś. Mała wstaje razem ze mną. 5-5.15. Często jest w Garage-GYM %-) i coś tam robi. Lubi robić to co ja. Jak gumami się rozgrzewam, chce gumy, jak ławka, to też. Współpracuje, więc się zmieniamy. Na pewno ją podwiesze, jak sił będzie heheh. No i czasami ma focha i sie drze bo coś tam coś tam. Ale to normalne. Po [...]

[...] wiem, tochę szkoda, tyle że nie pasują mi w ogóle. Testowałem już paski + próbowałem zwykłym chwytem (nie ma szans). Poza tym wiem, że wykroki mnie bardziej zmęczą ogólnie. Zobaczę też jak domsy wejdą. Jak słabo, to siady zrobię na RAMPIE8 lub 10 Łodzianin, gumy używam tylko podczas rozgrzewki. Dlatego też trójka dzieciaków w domu %-) %-) %-)

[...] tochę szkoda, tyle że nie pasują mi w ogóle. Testowałem już paski + próbowałem zwykłym chwytem (nie ma szans). Poza tym wiem, że wykroki mnie bardziej zmęczą ogólnie. Zobaczę też jak domsy wejdą. Jak słabo, to siady zrobię na RAMPIE8 lub 10 Łodzianin, gumy używam tylko podczas rozgrzewki. Dlatego też trójka dzieciaków w domu %-) %-) %-) };-)

Wliczanie gumy do żucia do bilansu byłoby już pewnym przegięciem%-)

[...] boli) (16 albo 25 kg - przy 16 kg rozważam Tabatę) Cardio II - 5 minut - do wyboru: swing, żonglerka, wykroki, "8" albo kompleks "wszystko w jednym". Epilog: rozciąganie (gumy) Mam dzisiaj opór czasu i nie zamierzam się spieszyć. Nawet jak spędzę tam dwie godziny. Nawet nie będę pisał, że po tym wszystkim jeszcze pobiegam :-D Natomiast kettla [...]

[...] kg. Dębowa klepka w parkiecie pękła na pół od uderzenia. Co byłoby gdyby tam znalazła się stopa? No coż. Zbieram się powoli do rodziców. W bagażniku mam 25-tkę na pojutrze i gumy, a obok domu rodziców las pocięty wąwozami, pagórkami itp. W takich warunkach mogę zgonić się jak pies. Pięknie jest gdy endorfiny robią swoją robotę, a wszystkie [...]

[...] powrotem. Kolejne to dwa obwody swing, high pull, snatch. Potem jakieś wygłupy i w końcu WOD. Zamieniłem drążek na martwe ciągi. Po prostu miałem tak zjechane ręce, że nawet gumy nie dawały rady. Cała reszta bez zmian. Izometria też ładna. No i nareszcie się porozciągałem jak Bóg i Caculin przykazali :-) Chyba mi dobrze :-) [...]

[...] poszalałem. Z nudów niemal ziewałem. Za to po treningu i obiedzie... Jakby ktoś ze mnie wypuścił powietrze. Mało tego. Czułem jakby wstrzyknięto mi w mięśnie porcję ciepłej gumy, która uwierała mnie dotkliwie. Dosłownie nie byłem w stanie podeprzeć się ramieniem przy wstawaniu z łóżka (musiałem przeprosić syna i uciąć drzemkę, chociaż 20 minut) [...]

[...] też. Genialne są "martwe ciągi" z gumami, a thrusters łamie niemal jak z ciężarami. Na dieselcrew.com polecają też swingi z gumami! Do dupy - moim zdaniem. Żeby pokonać opór gumy musisz "dociągnąć" ramionami, a wraz ze wzrostem zmęczenia również plecami. Nie o to przecież chodzi, tylko o wykorzystanie przy swingu efektu wahadła. Swing z gumami [...]

[...] Też widziałem i też byłbym zainteresowany, ale łańcuch/guma, to coś innego, bo ciężar rośnie stopniowo. W łańcuchu liniowo (powiedzmy oczko po Xgramów na 2-3cm, a opór gumy rośnie z rozciągnięciem). Bardziej niż 2 kettle po 8kg pasowałoby podwiesić na sznurku talerze po 0,5-1kg - powiedzmy co 10cm. Jak wyciskam, to kettel z rack position do [...]

A o tym było: http://www.dragondoor.com/articles/expanding-your-training-with-kettlebells-exercise-bands-and-chains/ Też ładne. I akurat mam takie gumy. ---///---///--- Czuję się lekko zdewastowany. Jak ja jutro pobiegnę? https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/plan10000swingow9500.png Status challenge'u [...]