francuz

[...] i młotkami klasycznymi. Do tego MDS na tej samej zasadzie w uginaniu łapki o kolano. Do tricepsu dałbym "odwrotne młotki", nie znam nazwy tego ćwiczenia, czyli francuz hantlami w leżeniu zmieniając chwyt na nachwyt, podchwyt i młotkowy, zaś na drugie ćwiczenie pomysłu nie mam Pewno docisk byłby dobry ale nie jestem zaznajomiony z [...]

[...] siedząc z 2 sztangielkami, i górnej fazie ruchu następuje internal rotation barku? Wtedy końcowa faza ruchu upodabnia się nieco do Tate Press - czy to o to chodzi? Nie. Prosciej: Wykonujesz normalnego francuza na skosie stylem mlotkowym, w koncowej fazie ruchu obracasz dlon tak, by z neutrala zrobic nachwyt, rozszerzajac nieco ramiona na boki.

[...] Siadasz na laweczce bez oparcia w pozycji technicznej, tulow prostopadle do ziemi. W prawa reke chwytasz sztangielke i prostujesz reke pionowo nad glowa. Wykonujesz francuzkie odprostowanie tak by sztangielka opadla za lewy bark. Nastepnie robisz francuzkie prostowanie do pozycji reki wyprostowanej w pionie. Cross body - bo reke idzie [...]

czyli ost cwiczenie z soboty mds na triceps robimy jednoracz? kick back o ile nie myle cwiczenia mozna i jedno- i oburacz francuz cross body wychodzi na to, ze jednoracz tylko tate press- wersja jednoracz istnieje? pogmatwane to kiedy dalszy ciag planowany? Zmieniony przez - wylliam w dniu 2010-02-03 17:05:11

[...] tutaj coś zmienić np tak: 1.wycisk 1/3 tutaj muszę sie chyba nauczyć czuć triceps albo to wyrzucić 2.uginanie stojąc 4-5serii 12-8p. 3a.wycisk wąsko 6-8p. 4 serie 3b.francuz leżąc 10-6p. 4serie 4a.Modlitewnik nachwyt 10-6p. 4serie 4b.Modlitewnik podchwyt 10-6p. 4serie 5.prostowanie ramion z rączka wyciągu górnego 12-8p. 3-4serie 6. ?? [...]

[...] chciałbym tutaj coś zmienić np tak: 1.wycisk 1/3 tutaj muszę sie chyba nauczyć czuć triceps albo to wyrzucić 3 powt 3a.wycisk wąsko 3 powt 2.uginanie stojąc 5*5 3b.francuz leżąc 10-6p. 4serie 4a.Modlitewnik nachwyt 10-6p. 4serie 4b.Modlitewnik podchwyt 10-6p. 4serie 5.prostowanie ramion z rączka wyciągu górnego 12-8p. 3-4serie [...]

1.wycisk 1/3 tutaj muszę sie chyba nauczyć czuć triceps albo to wyrzucić 3 powt 3a.wycisk wąsko 3 powt 2.uginanie stojąc 5*5 3b.francuz leżąc 10-6p. 4serie 4a.Modlitewnik nachwyt 10-6p. 4serie 4b.Modlitewnik podchwyt 10-6p. 4serie 5.prostowanie ramion z rączka wyciągu górnego 12-8p. 3-4serie rozumiem ze kolejność taka jaką podałeś czyli [...]

[...] Kiedys takze mowiles mi przy technice wznosów w opadzie, ze problemem moze byc slaby triceps. Jakas sugestia? W ty mezocyklu mialem specjalizacje, potem PUSH PULL, {i tu był francuz sztangą potem prostowanie na wyciagu}, na ktorym swoja droga 3/4 czasu przechorowałem gardło m.in. Teraz robie to co ci pokazywalem w FAQ. w dzien po klatce (klata [...]

[...] idealnie prostopadle do ziemi - zaawansowani otrzymania minimalny skos w stosunku do podloza ze wzgledu na rozbudowane teresy. jako drugie ćwiczenie mam wykonywać " francuza z przenoszeniem " czy to jest "3b. POWER PROSTOWANIE FRANCUZKIE NA ZIEMI / rampa 8 powtórzeniowa " z mezocyklu ? czy mogę wykonywać to ćwiczenie [...]

[...] Kiedys takze mowiles mi przy technice wznosów w opadzie, ze problemem moze byc slaby triceps. Jakas sugestia? W ty mezocyklu mialem specjalizacje, potem PUSH PULL, {i tu był francuz sztangą potem prostowanie na wyciagu}, na ktorym swoja droga 3/4 czasu przechorowałem gardło m.in. Teraz robie to co ci pokazywalem w FAQ. w dzien po klatce (klata [...]

Witam Puma, Przemek z tej strony. Przeczytałem wiele Twoich postów na forum, jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i znajomosci tematu. Anonimowo brałem udział w Exp. Barki Totalne i generalnie w znaczący sposob pomogłes mi zmienic moje podejscie do treningów. Chciałbym, żebyś w miarę możliwości udzielił mi kilku porad. Wiek : 28 lat Wzrost : 173 [...]

[...] prawie całkowicie. No właśnie, prawie. Pamiętam jak kiedyś np. mogłem robić pompki. Teraz po ok. 20 powtórzeniu bolą nadgarstki. Podobnie push press na większym ciężarze czy francuz. Co zrobić, żeby stawy były kompletnie zdrowe? Stosować jakieś środki lecznicze? Już od około roku moje stawy są w takim stanie: pozornie zdrowe ale zawsze zabolą jak [...]

Chwilka, jeszcze ja haha, wysłałem post zaraz po tym, jak poszedłeś na urlop czyli pod koniec kwietnia, jesli mozesz to udziel mi paru wskazówek. Witam Puma, Przemek z tej strony. Przeczytałem wiele Twoich postów na forum, jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i znajomosci tematu. Anonimowo brałem udział w Exp. Barki Totalne i generalnie w znaczący [...]

skrypciu Twoj problem jest dosc wielopoziomowy. Dieta - minus. Stres - pochodzenia srodowiskowego, treningowego, energetycznego i byc moze chorobowego - minus Regeneracja - jw minus Trening - no niestety minus poprzez zajechanie Zabralbym sie powaznie do roboty. Masz "wakacje" od treningow. Czyli masz 9 tygodni. Proponuje wrocic do [...]

[...] prawie całkowicie. No właśnie, prawie. Pamiętam jak kiedyś np. mogłem robić pompki. Teraz po ok. 20 powtórzeniu bolą nadgarstki. Podobnie push press na większym ciężarze czy francuz. Co zrobić, żeby stawy były kompletnie zdrowe? Stosować jakieś środki lecznicze? Już od około roku moje stawy są w takim stanie: pozornie zdrowe ale zawsze zabolą jak [...]

[...] z 2 minutami przerwy zamiast 5 po 6 z 90s, pompki dobrze, przysiad jak zawsze bez przesadzania, push press fajnie, dodałem po 1 powtórzeniu w serii, młoty ciężko ale poszły, francuz dodałem jedno powtórzenie w serii i jest ok. Nowe ćw na brzuch wygląda tak że siedzi się na piętach, ręce oparte na podłodze obok ud i podnosi się kolana w górę [...]

[...] seria normalnie ale było lajtowo, 2 seria spowolniona faza negatywna, w ostatniej serii spowolniona faza negatywna i zatrzymanie na dole ss: uginanie młotkowe siedząc + francuz kombinowany 3 serie x 10 powtórzeń młoty: 2 sztangielki po 11,25 francuz: sztanga 30 kg za mały ciężar dobrałem, ale bardzo wolna faza negatywna i pompa była:) ss: [...]

[...] raz dynamika. Modlitewnik , pierwsze trzy serie ze sporym ciężarem,bardzo fajnie. Francuz leżąc, lekko..nie robię większymi ciężarami..łokcie nie pozwalają, francuz siedząc , super wyszedł !! Ławka skośna,ręce już nieźle zmęczone..każde powtórzenie bardzo mocno odczułem. Wycisk zza karku ,końcówki odczułem. Wycisk hantle,coś [...]

III Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 5.09.2013 - Wycisk skos sztanga prosta 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /30 /30 /30 /30 /30 - Francuz sztanga prosta leżąc 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 - Francuz sztanga łamana siedząc 55/12 65/12 75/10 - Unoszenie bokiem hantle + opad /18 /18 /18 - Podciąganie do brody sztanga łamana /12 /12 /12 Trening [...]

[...] stojac 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Sroda: TRENING B 1.wyciskanie plaska 2x10 2.rozpietki 1x10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 [...]