francuz

[...] +1p Mc 25kg 32,5kg 42,5kg 10-10-15 dipsy 7-6 czasem tak jakbym troche sie zaparl miedzi biurko a sciane co troche ultwilo wyprostowanie rak...:/ przysiad 2s 30kg 32,5kg 10p francuz 17,5kg 15-11/12 w mc zrobilem 3 s i potem 2s przysiadu hehe:)Nogi trzeba trenowac zurawia narzie nie robie (musze cos wykombinowac z nim)a chcailem nogi przecwiczyc [...]

[...] ciezar odkaldalem,po piszczelach wszystko ladnie szlo,i prostownik zaj**iscie pcozulem na nastepny dzien nawet ,ale dzisaij ok:) dipsy 10-7 przysiad 2s 30kg 32,5kg 10p francuz 17,5kg 17-15 Przysiad 25/30/32,5/35g 10-10-10-15 wioslo 25/27,5/30 10-10-10-10 Nawet ladni szlo,tylko chyba wolniejsze ruchy musze robic Wl 25/30/32.5/32,5 [...]

[...] 42,5kg 10-10-10-17 cos kolo tylu chyba dipsy 10-8(w 2 seri 5 pelnych zejsc bez nawe nie dotkniecia niczego noga) przysiad 2s 32,5kg 35kg 10p 15k (kondycyjnie wymieklem) francuz 17,5kg 15-15 I filmik z mc,na tym filmie jaks zabardzo ciezar nie szedl przy piszczelach ,ale caly czas staram sie nad tym pracowac:)Bez nawiasu na koncu i poczatku [...]

wpiska z wczoraj Military press 20-22,5 25kg 10-10-10 Przysiad 25kg 37,5kg 10-20 Mc 37,5 10 42,5kg 21-18 Dipsy 9-7 francuz 17,5kg 15-15 Trening ogolem nawet dobrze wypadl tylko teraz naciaglem sobie lewy barek(nie boli mnie lae powoduje taki jakby dyskomfort :/ Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-11-05 12:44:08

[...] przesadnie meczyc tych miesni W przysiadie i mc niezle sie zmeczylem i piszczele zdarlem :) W dipsach 8 powtorzen ,ale zadnego oszukanego z czego tez jestem zadowolony :) W francuzie za dlugo pracowalem na tym 17,5kg i robilem po 20 p :) Dobrze zrobilem ,ze wczoraj kupilem te 4 krazki po pol kilo(3,5zl szt),teraz jeszcze w najblizszym czasie [...]

Witam po dosc dlugiej przewie jak co roku wracam do treningow. Cwiczyc bede planem takim samym jak konczylem bynajmniej przez najblizszy czas. Nie cwiczylem,malo jadlem i niezle wszystko pospadalo przez te pol roku. Dieta http://s6.ifotos.pl/mini/dieta2012_xrqxqws.png Narazie neistety dieta musi tak wygladac przez ten tydzien,w nastepnym zastapie [...]

Witam,cos dlugo nie dodawalem postow bo odrazu po wpisie bylem troche "chory"przez 2 tyg . i czasem tylko byla klata,bic,barki,potem jakos zapomnialem,pozatym strona sie strasznie dlugo ladowala,ok mniejsza z tym . Na koniec roku dam podsumowanie,jak wyglada progres w porownaniu do tego jak zaczynalem teraz a jak jest obecnie...Pomimo ,ze ostatnio [...]

Troche jestem chory wiec ,we wtorek cwiczylem jedynie klate ,w ostatniej seri byl cos kolo 59kg x8 ,wczoraj juz sie czulem lepiej ,ale MC sobie odpuscilem i zrobilem wioslo Wyciskanie siedzac 28kg x15 40,5kg x 10 44kg x 8 Wioslo 46kg x 10 58kg x10 66,5 kg x 10 Francuz 28kg x 15 29k x 12 Od jutra zaczynam znowu konkretnie jesc,jak mialem [...]

[...] low 3x8 hantle wycisk 3x8 focze 4x10 szrugsy przod 3x10 arnoldki 3x12 łydki WK PIĄTEK: Martwy sumo: 6x3 siady low 6x3 klatka wyciskanie 6x3 biceps super serie z tricepsem francuz wąsko 4x8 uginanie Sztanga 4x8 brzuch WYMIARY: Biceps 34cm Nadgarstek: 15cm Przedramie: 28cm Klatka: 101,5cm Brzuch:80cm Udo:54,5 Łydka:35,5 Waga: 64,4 kg Wzrost: [...]

[...] superserii co tydzien dodaje 1 powt)x3 środa: martwy klasyk rampa 8 powt wykroki 8x4 klata wyciskanie hantli skos 8x4 wiosłowanie oburącz w opadzie 8x4 żołnierskie 8x4 tric francuz wąsko 8x4 bic młoty 8x4 łydki wk (bo trwaja jakies 3 minuty) sobota: siady rampa 12powt podciąganie szeroko (co tydzien dodaje jedno powtorzenie)x4 klatka sztanga [...]

Siemanko, Dzisiaj poszła klatka+biceps powiem wam że po 3 tygodniach nowego planu wkoncu zaczynam wchodzić na sensowne ciężary,czuje że jutro będą DOOMSY. W tym miesiącu waga nie idzie zbyt fajnie bo zlapalem "zastój" a nie chciałem znowu dodawać kalorii, ale znowu zaczęła ruszać do przodu po tym tygodniu zobaczę czy dodam kolejne 200kcal czy [...]

Siemanko, Pierwszy miesiąc redukcji za mną :D Myślę że udało mi się wdrążyć w redukcje waga spada :-P. Okej najpierw obwody: Biceps: 36,5-->36 (-0,5cm) Przedramie: 31-->31 (BEZ ZMIAN) Klatka: 105,5 --> 104,5(-1cm) Brzuch: 86,5 -->85,5(-1cm) Udo: 61,5-->60,5 (-1cm) Łydka: 37--> 37 (BEZ ZMIAN) WAGA : 75,5--> 74,5 (-1kg) Waga znacznie nie poszła bo [...]

Dni mi się poprzestawiały przez te święta... Jutro to kolejny dzień roboczy pn-pt. W weekendy staram się jak najdłużej cieszyć się mężem, razem jemy, ćwiczymy, śpimy i... };-) Dzisiaj zrobiłam pomiary, pępek dwucyfrowy, co mnie bardzo cieszy, waga skacząca, niestety kilka kawałków ciasta i jest nieprzyjemny efekt. Dwa dni ćwiczyłam wg [...]

[...] tak. Nie znam damixa i nie jestem jakis uprzedzonym pajacem ale ja 15 kg zrobilem w 6 tygodni na sucho wiec wynik dla mnie sredni. Waski konczylem 85 kg x 6 teraz 100kg x 6 francuz 42kg x 6 ost bylo 52,5 x 6. moze ja jestem jakis dziwny ale nastawiajac sie na sile i tylko i wylacznie na nia mozna bylo zrobic wiecej IMO.ale gratuluje bo ty pewnie [...]

YANKESStm - to mnie własnie rozwala, masz zero wiedzy, jakas tam tylko podstawowa, łazisz po wszystkich działach i udzielasz rad a sam zakładasz temat i masz takie pytania ze tylko sie złapac za głowe skoro takich podstawowych rzeczy nie wiesz to po co komus doradzasz? Chcesz zeby wszyscy byli tacy tępi? Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W [...]

[...] -uginanie hantli o kolano 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie w leżeniu/prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 jako pierwsze cwiczenie zdecydowanie francuz do czola sztanga, jest bardziej zlozonym cwiczeniem, a prostowanie ramienia bardziej podchodzi pod izolacje, takze 4 serie oraz progresja -pompki na poręczach 3x12 [...]

Plecy wiosło sztangą 20-40-60-80-90-100kg Klatka wycisk skos sztangą 20-40-60-80-90-100kg Barki żołnierskie sztanga 3x15p Triceps francuz leząc sztangą 20-30-40-50kg Biceps uginanie ze sztangielkami siedzac 12-14-16-18-20kg Przedramie uginanie ze sztanga nachwytem 3x 12-15p Uda maszyna jednonóż 40-60-80kg taki trening mi słuzy :) [...]

hmmmm ja osobiscie tego arta bym poprawil, ale A: siady 5x5 WL 5x5 wioslo sztanga/polsztanga 5x5 push press 5x5 uginanie ze sztanga 3x12 B MC 5x5 porecze 5x5 drazek 5x5 wyc siedzac 5x5 francuz lezac 3x12

Ćwiczę ćwicze ! dzisiaj plan A czyli 2.Wspiecia 3s hantlem robię na 1 nodze zawsze tak teraz robie 3.Wiosło hantlem 3s 4.Skos klata 3s 5.Unoszenie sztangi do brody 3s 6.Francuz hantlem 3s 7.Młotek hantlami 3s na koniec wziąłem sztange 35 kg i skos 12 repów taki ze mnie krejzol.. lolo :D Cudów nie było dzisiaj wiosło hantlem ! Nóg nie robiłem jutro [...]

[...] co kilka tygodnii. Biceps zaczynam od uginania z supinacją nadgarstka, następnie uginanie młotkowe, modlitewnik/uginanie o kolano, Triceps robie na wyciągu i z hantlami( francuz ), Klata to wyciskania uj,poz,dod i rozpiętki na maszynie (butterfly), Plecy robie na maszynach 2 ćw, następnie przechodze na wiosło i kończe ćwiczeniami na [...]