francuz

Dzien treningowy . Plan B . Totalna porażka :-( Byłem dziś u lekarza i mam zapalenie gardłą i dostałem antybiotyk . Myslalem ze huy w treningu jakos podołam , lecz nic z tego . Teraz juz wiem jak bardzo ważne jest oddychanie podczas cwiczen . Gradło ciągle piekło i cięzko mi było oddychac , wiec zrobiłem tylko czesc cwiczen . MC 2x15 87,5kg - [...]

Zapomniałem dopisać lol :D A teraz edytowac nie moge 3.Czwartek Klata + tyl barków + triceps - Porecze 3x max - Rozpietki lezac poziomo 3x15 - Wyciskanie na skosie hantlami 3x8 - Pompki z nogami wyzej 3x10 - Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 2x20 - Francuz siedzac 3x12 - Wyciskanie podchwytem 3x15 - Unoszenie na boki leżąc na ławce [...]

/SFD/Images/2016/8/31/e039e19c273c4ae9a6854e831e6c3a3c.jpg Mateusz Strzelczyk vs Albert Odzimkowski na gali FEN 14 Silesian Rage Znamy kolejne zestawienie gali FEN 14 Silesian Rage! 15 października kibiców w katowickim Spodku czeka zapowiadające się bardzo interesująco starcie dwóch dużych talentów polskiego MMA wagi półśredniej – Mateusza [...]

trening: 1.WL:20x14,60x10,67x9,72x8,77x5 2.WS:50x:10,9,9,7 3.W hantli skos :22x10,22x10,22x8,22x8: miedzy seriami wykonywalem pompki z nogami wyzej 4.Wyciskanie hantli na barki: 14x10,14x10,14x10,14x9 5.Podciaganie lamanego gryfu do brody:10x21,10x27,10x27,10x27 6.unoszenie hantli bokiem;8kgx10 4s 7.Francuz sztanga:20x10,25x8 hantla jednaracz: [...]

[...] serie - ćwiczenie rozgrzewkowe na linkach, pierwsza seria jednorącz ściąganie z góry, druga seria drążek prosty i także ściąganie z góry, 3 seria to ściąganie linek z góry - francuz na leżąco - ściąganie linek zza głowy na wyciągu Na koniec jeszcze brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie - łączone wszystko Siła była masakryczna, dopiero na tricepsie [...]

[...] - sciąganie drążka prostego z góry na wyciągu 3 serie po 10 ruchów - ciężar bodajże 60kg - jest to max na tym wyciągu. - ściąganie linek zza głowy 3 serie po 10 ruchów - francuz na ławce poziomej sztangą łamaną 50kg x 10 - 3 serie Na koniec brzuch, ale tylko dwie serie bo z wyczerpania chciało mi się rzygać. Trening zajął w sumie godzinę i 15 [...]

[...] raz myślę że już zaraz świta a na zegarku 1:30 :-P No ale nie to przecież mam opisywać ;-) Wczoraj poszły łapy i rekordowy trening. Nie będę opisywał wszystkiego, ale na francuzie w leżeniu na poziomej zarzuciłem pierwszy raz 80kg. Ogólnie francuz wyglądał nastepująco: 30kg (10 na stronę + 10 łamana) - 15 ruchów 50kg (20 na stronę) - 12 [...]

[...] sztangie wzdłuż tułowia 3x15-12-8 -szrugsy 3x15 Triceps -prostowanie na wyciagu gryfem łamanym podchwytem 4x15-15-12-10 -sciaganie linek wyciagu z zatrzymaniem 3x15-15-12 -francuz lezac gryf prosty 3x15-12-10 ciężary małe na triceps, na barki techniika górowała!! przed treningiem walnałem ostatnia porce i po kreatyny przed creashock a po cp, [...]

siady 3x30x60 kg wl 10x3 HT 2x10 drążek 6x10 francuz stojąc 2x8 nadgarstki podchwyt i nachwyt brzuch łydki prysznic

Na treningu to ja nie byłem ze dwadzieścia lat. Zerkam na to Twoje 28 i albo max zaniżony albo masz niesamowity talent. Dzisiaj siłownia: wyciskanie drążek rzymska francuz siady kółko ze stania prysznic

Ba, Chris to Chris. A kuku. dzisiaj Biceps 6x10 francuz stojąc 6x10 przedramiona, podchwyt i nachwyt plank 1x 4 min a na zewnętrzu taka sytuacja" https://images92.fotosik.pl/344/05d36de9eab3957f.jpg https://images89.fotosik.pl/343/a39d87ce8d5c3cfe.jpg i zagadka zoologiczna, co to za zwierz? Dla ułatwienia, nie jest to indyk ani czupakabra. [...]

jednak jak sie nie cwiczy, forma idzie troche gożej niż jak sie ćwiczy 110x5,100x8,90x10 (ost z pomocną w każdej) poźniej skos,pozniej porecze i francuz wchodze a koleś co tam pracuje: co to za przerwy!? hehe ide dalej jeść

klatencja będzie bo wyleciały 2dni, i sie przesunęło płaska,skos(sztangi),poręcze,francuz-podstawowe same

ja dziś barki dla większej ilości powt lajtowo dla odmiany sztangielki wyciskanie,unoszenie bokiem, wszystko >15 powt high pulle połowiczne na dobicie też lajtowo do 65kg poźniej tric wyc wąsko i francuz podchwytem zaraz jakaś fota będzie jeśli dobrze wyszła bo jak nie to nie będzie

poszedł lajtowy tr poręcze do+20 młoty do 25 francuz do 40 uginanie sztangi do 40 ściąganie na atlasie i uginanie jednorącz na modlitewniku ****ać a na świeżo i z progresją to można ładować na te ramiona i ładować po 9 serii zrobiłem no nic, trzeba leciec za nauke sie brać:/

[...] unoszenie bokiem 1s 20powt 2ga seria max powt+podwójny drop razy max i tu ładnie paliło high pull połowiczny,mało dynamiczny, delikatnie do 55kg wyc wąsko delikatnie do 80kg francuz podchwytem również delikatnie do 25 chyba kg ściąganie linek wyciągu 1 razy max 2ga z dropem podwójnym na dobicie przerwe sobie zrobiłem, to postanowiłem coś napisać [...]

macie na gym workout znowu zawitałem klatencja tric delikatnie skos do 80 sztangielki do 40 porecze do 15 francuz do 40 i wyciag lajtowo na koniec od razu sie człowiek lepiej czuje

Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]

[...] stojąc w pozycji wyk.-zakrocznej 4x10 15,14,12,12kg O pozycji w-z przypomniałem dopiero w 3 serii ... i pomyliłem kolejność ćwiczeń. Odwrotne pompki 5x8,5,5,5,5 Po francuzie lipa Uginanie młotkowe 3x10 5kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x12 10kg Łokieć jakby lekko strzelał [...]

oki, Wycisk zza karku - kiedy odkładasz i kiedy zabierasz to zawsze z ciała tj. podchodzisz pod stojaki, zabierasz ją na barki i z barków w górę, a nie tak jak teraz - z przodu, przełożenie przez głowę i dopiero ląduje z tyłu. Więcej ciężaru, bez cackania bo technicznie już wytrzymasz. Podciąganie sztangi - złap nieco szerzej, więcej ciężaru, bo [...]