francuz

push 2 1. Syzyfki CCx14 CCx11 CCx8 CCx13 CCx10 CCx7 2. Millitary press 30x8 35x8 40x8 45x5 30x8 35x8 40x8 45x5 3. Francuz lezac do czola 25x8 28x8 31x8 34x6 25x8 28x8 31x8 34x8 4. Power rozpietki skos + 14x8 16x8 18x8 12x8 14,5x8 17x8 19,5x3 5. Rozpiętki skos - 8,5x12 8,5x12 8,5x12 8,5x12 8,5x12 8,5x12 6. 5. Francuz wąsko leżąc z [...]

push 2 1. Syzyfki CCx14 CCx11 CCx8 CCx13 CCx10 CCx7 CCx10 CCx10 CCx8 2. Millitary press 30x8 35x8 40x8 45x5 30x8 35x8 40x8 45x5 30x8 35x8 40x8 45x5 3. Francuz lezac do czola 25x8 28x8 31x8 34x6 25x8 28x8 31x8 34x8 26x8 29x8 32x8 35x5 4. Power rozpietki skos + 14x8 16x8 18x8 12x8 14,5x8 17x8 19,5x3 12x8 14x8 16x8 18x5 5. Rozpiętki skos [...]

Cały dzień w biegu. W pracy zapiedziel, zaraz po na siłkę, szybko na obiad i od razu z powrotem do roboty. Dopiero wróciłem do domu. 1. owsiane 70g, 3 jaja, jogurt naturalny 100g, oliwa 30g 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. pieczona łopatka 150g 4. ryż brązowy 50g, pierś gotowana 150g trening 5. makaron durum 75g, pierś gotowana 150g 6. Whey Protein [...]

Praca, siłka, dom. 1. owsiane 70g, 3 jaja, oliwa 30g, 2. serek wiejski 200g, oliwa 30g 3. gotowana pierś z kurczaka 150g 4. owsiane 50g, gotowana pierś z kurczaka 150g trening 5. makaron durum 75g, gotowana pierś z kurczaka 150g 6. ser typu feta 130g Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps przed treningiem BCAA: 10g przed i po treningu Whey [...]

Normalny dzień, praca, siłka dom. 1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt naturalny 80g, 2. twaróg 100g, 1 jajko, Whey Protein Concentrate 10g, oliwa 30g 3. mięso drobiowe 150g 4. ryż brązowy 50g, mięso drobiowe 150g siłka 5. makaron durum 50g, mięso drobiowe 150g 6. twaróg 100g, 1 jajko, Whey Protein Concentrate 10g, migdały 40g Machine man burner: [...]

Praca, trening, odpoczynek. Cały dzień wołowina i znowu ser pleśniowy, muszę się chyba z nimi opamiętać, nie wiem czy nie są zgubne. 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. wiejski 200g, oliwa 30g 3. gulasz wołowy 150g 4. chleb pełnoziarnisty 60g, gulasz wołowy 150g trening 5. makaron durum 30g, gulasz wołowy 150g 6. ser pleśniowy 120g, twaróg 100g BCAA: [...]

W ogóle już nie podbijam ciężarów, ostatnie serie niejednokrotnie są poniedokończane. Kolejne 5 minut dodane do aero po siłce, może nie jest to jakiś znaczący bodziec ale daje psychiczną satysfakcję. A w Lidu odkryłem dziś sery Light, teraz to już raczej do końca testu jadł ich nie będę ale w przyszłości czemu nie. 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. [...]

[...] i dwie serie zasadnicze ciężarem 41kg-filmiki na koniec posta 2.super seria na bramie,połączone 4 ćwiczenia w 3 seriach: linki w dół,rączka uchwyt skos dół,linki tyłem francuz i rączka skos francuz. http://www.youtube.com/watch?v=7OiZxczauX4 http://www.youtube.com/watch?v=fKFYvS3EfoY Po treningu w siłowni Creasteron,w domu po powrocie z [...]

14.03 DNT Micha: czysto BTW 139/81/67 ______________________________________ 15.03 Trening PUSH II Bułgar 8x6kg 8x8kg 6x10kg 6x12kg Wspięcia 10x10kg 10x12kg 10x14kg Wyciskanie skos 8x20kg 8x25kg 6x30kg 5x32,5kg Arnoldki 10x4,5kg 10x4,5kg 10x4,5kg Francuz oburącz 10x7kg 10x9,5kg 10x12kg +20 minut aero __________________________________ Komentarz [...]

Wrzucam zaległe wypiski: 30,12,2010r. FBW Dziś zrobiłem trochę inny FBW (3 obwody bez przerw między ćwiczeniami, 3 min przerwy między obwodami, zakres 12-20 powtórzeń) 1. Przysiady na Hack maszynie 2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3. podciąganie na drążku i szybkie dobicie ściąganiem szerokiego drążka w siedzeniu do klatki 4. wiosło z [...]

Dzień I / 10,01,2011r. / Klatka+biceps+triceps+brzuch 1. Wycisk na płaskiej 50kgx13 / 60kgx11 / 70kgx8 / 75kgx8 50kgx15 / 60kgx11 / 70kgx8 / 70kgx8 - pewnie i 75 by poleciało, ale nie chciałem szaleć po chorobie ... nie czułem poza tym takiej mocy jak tydzień temu - so sad :( 2A. Wycisk na skosie dodatnim 19kgx11/11/10/10 21kgx12/11/10/10 - spoko [...]

Dzień I / 15,01,2011r. / Klatka+biceps+triceps+brzuch 1. Wycisk na płaskiej 50kgx13 / 60kgx11 / 70kgx8 / 75kgx8 50kgx15 / 60kgx11 / 70kgx8 / 70kgx8 52,5kgx15 / 62,5kgx12 / 72,5kgx7 / 75kgx8 - 8 z asekuracją, aczkolwiek bez pomocy - myślę, że to leży w psychice ... jest asekurant, czuję się pewniej i idzie łatwiej 2A. Wycisk na skosie dodatnim [...]

Biniu, po prostu nie wsypałem orzechów do pojemników :( moje przeoczenie ... nie zamierzone :( Pawle - jak wyskoczy to przyjedziesz do Krk i mnie poskładasz Dzień I / 20,01,2011r. / Klatka+biceps+triceps+brzuch 1. Wycisk na płaskiej 50kgx13 / 60kgx11 / 70kgx8 / 75kgx8 50kgx15 / 60kgx11 / 70kgx8 / 70kgx8 52,5kgx15 / 62,5kgx12 / 72,5kgx7 / 75kgx8 [...]

[...] niewiele wiedziałem o siłce i ćwiczeniach.. Stary plan: 3x w tygodniu Klata+triceps klata: ławka płasko 3x12-8 ławka skos w dół 3x12-8 ławka skos w górę 3x12-8 triko: francuz 3x12-8 hantle zza głowy 3x12-8 hantle w opadzie tułowia 3x12-8 Biceps+plecy biko: sztanga z wyprostowanych 3x12-8 siódemki (7 do połowy, 7 od połowy, 7 pełne) x2 [...]

[...] rozpietki 3-4s W tej jednej dodatkowej serii raczej bym się trzymał zakresu 4 powtórzeń. Jak dasz radę zrobić 5, to dokładasz ciężaru. Triceps (12s): 5) wyc. wąsko 4s 6) francuz ze sztabga lezac 4s 7) odwrotne pompki / francuz siedzac 4s Przedramie (6s): 8a) uginanie nadgarstków podchwytem 3s 8b) nadchwytem 3s ****** Dzien II ****** Nogi [...]

10 najgorszych transferów Arsenalu Okienko transferowe jest bez wątpienia bardzo ważnym i trudnym okresem dla wszystkich klubów. Wtedy bowiem trenerzy i zarządy klubów muszą podjąć decyzję kogo zatrudnić, kogo zwolnić, a z kim przedłużyć kontrakt. Nierzadko słychać opinie, jakoby Arsenal przeprowadzał przemyślane i przede wszystkim dobre [...]

Nastepny trening lajtowy do zmiany 0.Podciąganie 6,6,6 1.Wiosło hantle 22,5x12x4 2.Wiosło sztanga ławka 30x12 40x10 50x8 3.Martwy 50x15x4 4.Francuz do czoła 40x8x3 5.Francuz stojac hanlą 12,5x12x3 6.Linka 2x15x3 7.Brzuszki 100 w 5 s

Nastepny trening lajtowy. Za tydzień lub dwa przerzucam sie na hst. Potrzebuje nowych bodźców 0.Podciąganie 6,6,6 1.Wiosło hantle 22,5x12x4 2.Wiosło sztanga ławka 30x12 40x10 50x8 3.Martwy 50x15x4 4.Francuz do czoła 40x8x3 5.Francuz stojac hanlą 12,5x12x3 6.Linka 2x15x3 7.Brzuszki 100 w 5 s

1.Hantle suplinacja + francuz hantle (15x12+15x12)x3 {zamiana na ściaganie linek 3p + hantle siedząc 12,5) 2.Uginanie + waski (30x12+50x12)x3 {zamiana francuz lezac + odwrotne uginanie} 3.przedramie gryfx 12,5x20 15x15 25x20 30x15 {zamiana) waga 88 pas 86 smalec topi sie nawet na nogach

[...] jakies pompki na tricepsa w oparciu o ławkę. 3x8 Plus zwyczajne pompki! 3x8 Dipsow nie zrobie. Jakbym robila, to bym dala. W treningu A tric juz dostajd w WL po dupie, wiec francuz na dobicie powinien wystarczyc. A pompki po WL gdzie juz mam klatke i trica srednio mi pasuja. Dość siłowy ten program, napewno chcesz im jechać? W tym caly jego [...]