[...] + ryż z obiadu domowników. reszta to były posiłki nie koszerne i śmiertelne Dzień 38 Trening A ropiętki 10x9,5 10x9,5 10x9,5 unoszenie hantli bokiem 10x8kg 10x8kg francuz z hantlami 10x9,5kg 10x9,5kg MC 10x65kg 10x70kg ściąganie drążka 10x30kg 10x35kg przysiady wykroczne 10x50kg 10x50kg ugiananie na maszynie 10x35kg [...]
Plan do dupy,jezeli robil bys po 4 s w kazdym cwiczeniu na wieksze partie wyszlo by 36s w tyg. na plecy hehe:) Plan a Przysiad wioslo WL szrugsy b MC Military press zuraw dipsy francuz i to wystarczy,mozesz dac po treningu cos na brzuch....:)
[...] dobicie) środa: Plecy Ściąganie drązka za kark 4s x 8pow ściąganie uchwytu do klatki 4s x 10pow wiosłowanie sztangą 4s x 8pow triceps: wyciągi jednorącz 5s x 10pow wyciągi francuz 5s x 8pow (narazie tylko na wyciagach bo miałem wypadek i coś w łokciu boli przy innych ćwiczeniach) Piątek: barki: wyciskanie sztangi z przed klatki w góre 6s x [...]
[...] z tego cwiczenia. Ad. barki potraktowałem barki jako mala grupe, wiec chcialem sie zmiescic w 7 seriach na wszystkie cwiczenia na dane aktony. Ad. triceps Pomimo, iz francuz nie dziala tak samo intensywnie na wszystkie glowy tricepsa, zdecydowalem sie potraktowac go piorytetowo, bowiem to cwiczenia najlepiej chyba wypelnia mi tricepsa. [...]
Jakieś 2 tygodnie temu skończyłem cykl Xpanda. Ćwiczyłem 3x w tygodniu: Wt: Klata/tric Czw: Plecy/bic Sob: Barki/przedramiona Nogi oszczędzałem bo miałem problemy z kolanami. Teraz robię tydzień przerwy i chcę uderzyć z nowym planem 5x w tyg. Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie [...]
[...] x 5 skos hantle 3 x 8 seria łączona pompki na poręczach i brama 3 x 10 push press 5 x 5 podciąganie do brody 3 x 8 seria łączona unoszenie na boki i unoszenie przodem 3 x 10 francuz 3 x 8 ŚRODA plecy kaptury bic mc 5 x 5 wiosło jednorącz 3 x 8 podciąganie na drążku nachwytem z obc. 3 x 8 szrugsy 3 x 8 uginanie sztangą 3 x 8 młotki 3 x 8 PIĄTEK [...]
Witam obecnie cwicze HST ( juz koncze prawie ) potem tydzien przerwy i na nastepny cykl chce zrobic 4 dniowy split z priorytetem na barki i plecy i troche klate grubosc Ankieta: Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 192 Staz treningowy: 2 lata w wakacje bedzie Inne sporty: pilka itp Wymiary: -udo 60cm -klata 110cm -biceps 39cm -pas 86cm oto plan: Barki: [...]
Z 57-osobowej reprezentacji Polski na lekkoatletyczne mistrzostwa Europy, które odbywają się w Helsinkach, pierwszego dnia rywalizacji zaprezentuje się aż 22 naszych sportowców. Nie możemy jednak liczyć na żaden polski finał w środę. Tego dnia medale rozdane zostaną tylko w biegu na 5000 metrów mężczyzn, a w tej konkurencji Biało-Czerwoni są tylko [...]
Pierwszego dnia lekkoatletycznych mistrzostw Europy odbył się tylko jeden finał, ale bez udziału Polaków. Dla nas najważniejszą informacją płynącą z Helsinek są minimum olimpijskie Igora Janika w rzucie oszczepem, a także awans do finału innego zawodnika w tej konkurencji Pawła Rakoczego, jak również naszych przeszkodowców i skoczka wzwyż. W [...]