francuz

dobrze, że się udało dojechać :-)) jak widać przygód znów nie brakowało, ale na szczęście nie były brzemienne w skutkach ;-) warto wspomnieć, że podobną przygodę miał także Mistrz Świata, Francuz Ogier Zmieniony przez - wikt w dniu 2014-02-11 21:00:54

[...] ze stojaków zamiast zarzucania): 42,5kg x15 47,5kg x15 52,5kg x15 57,5kg x15 62,5kg x15 68kg x15 -(poprzednio 60kg x15 zza karku, wcześniej 62,5kg x15) 3. Seria składana (francuz i wyciskanie leżąc z nogami w górze szeroko; bez uginania ramion siedząc i zarzutów): 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 47,5kg x15-francuz x12-wyciskanie -(poprzednio [...]

[...] 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 5x115 Wycisk zza glowy 5x50 5x60 5x65kg superseria: biceps- mlotki stojac ( 17,5 kg hantelka -staly ciezar)+ triceps - francuz 5x 30kg, 5x40kg 5x50kg 5x60k trening sprawny, wszystko wykonane z zapasem. Zastanawiam sie czy zrobic teraz 15 - 10 - 5 na bazie tych cwiczen przez miesiac i podejsc [...]

[...] 10x90kg 10x100kg Wyciskanie sztangi (barki) 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii 3serie: mlotki staly ciezar 17,5kg hantla francuz 10x27,5kg 10x37,5kg 10x47,5kg No 10 to juz nie to co 15tki i cwiczylo mi sie duzo lepiej, w zadnej serii nie doszedlem do zalamania ale nie dodalem juz ciezaru, [...]

[...] 15x70kg 15x95kg Wyciskanie sztangi (barki) 15x30kg 15x40kg 15x50kg Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii 3serie: mlotki staly ciezar 13,5kg hantla francuz 15x30kg 15x40kg 15x50kg MC: spoko, tylko mialem taka pompke na przedramionach po ostatniej serii, ze ciezko mi sie robilo klatke Wycisk rowno 15 powt, wiecej bym [...]

[...] x 15powt Wyciskanie sztangi (barki) 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x65kg Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii 5serii: mlotki staly ciezar 20kghantla francuz 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg MC ciezar zwazajac na fakt ze MC robie kilka mieisiecy mysle ze ok, jednak troche przesadzilem bo musze uwazac bo byla [...]

[...] B Martwy ciąg 15x65kg 15x85kg 15x105kg (ostatnio 100kg) Wyciskanie płasko 15x60kg 15x80kg 12x100kg Wyciskanie sztangi (barki) 15x30kg 15x40kg 15x52,5 ( ostatnio 15x50) Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii 3serie: mlotki staly ciezar 15kg (ostanio 13,5kg)hantla francuz 15x30kg 15x40kg 15x52,5kg (ostatnio 50kg)

[...] zonk Wyciskanie sztangi (barki) lepiej niz ostatnio, ale nie mialem jakos checi i dodalem tylko 2,5kg Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii biceps leciutko, francuz w sam raz ogolnie jakos slabo sie czulem na silce i odczuwalny byl brak motywacji od poczatku treningu redhorseklatki dotykam zawsze, ogolnie szybkosc taka jak na [...]

PLAN HST jakim pojade od PON bedzie wygladal nastepujaco: 1. MC/PRZYSIAD 2. WYCISK PLASKA 3. PODCIAGANIE/WIOSLO 4. DIPS 5. WYCISK ZZA KARKU 6. SUPERSERIA BIC (uginania na lawce)- TRIC (francuz) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-22 09:43:13

[...] 50kg 2. WYCISK PLASKA 65kg 3. PODCIAGANIE 15powt bez ciezaru 4. DIPS 15powt bez ciezaru 5. WYCISK ZZA KARKU 35kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 8,5kg 7. TRIC (francuz) 37,5kg po treningu afterburning ---> rower dookola miasta. troche kropilo ale luz:D Co nie zabije to wzmocni. józekzdun maksy wkleje od rozpoczecia 10tek bo w [...]

[...] serie 15powt 1. MC 75kg 2. WYCISK PLASKA 70kg 3. WIOSLO SZTANGA 55kg 4. DIPS 15powt + 2,5kg 5. WYCISK ZZA KARKU 37,5kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 10kg 7. TRIC (francuz) 40kg DIETA 29.05.09 8.30 Owsiane, banan,truskawki, odzywka bialkowa z mlekiem TRENING + rower (30min)I'm cycling in the rain 12.00 ryz brazowy, piers z grila z [...]

[...] 60kg 2. WYCISK PLASKA 75kg 3. PODCIAGANIE 2x12powt bez ciezaru 4. DIPS 12powt + 5kg 5. WYCISK ZZA KARKU 40kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 10kg 7. TRIC (francuz) 42,5kg DIETA: 6.30 Owsiane, czeresnie, odzywka bialkowa z mlekiem, oliwa 10.00 Serek wiejski, jablko 14.00 Kasza jeczmienna, piers z grila z przyprawami, [...]

3.06.09 2TRENING 12tek Wszedzie 2 serie 12powt 1. MC 85kg 2. WYCISK PLASKA 80kg 3. WIOSLO 60kg 4. DIPS 12powt + 7,5kg 5. WYCISK ZZA KARKU 42,5kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 12,5kg 7. TRIC (francuz) 45kg. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-03 12:12:44

[...] 18.45 Serek wiejski, jablko 21.30 jajka, pomidor, orzechy 3TRENING 12tek Wszedzie 2 serie 12powt 1. PRZYSIAD 70kg 2. WYCISK PLASKA 85kg 3. PODCIAGANIE 12 + 2,5kg 4. DIPS 12powt + 10kg 5. WYCISK ZZA KARKU 45kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 12,5kg 7. TRIC (francuz) 45kg. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-05 22:21:08

[...] plus rogrzewkowe 1. MC 95kg 2. WYCISK PLASKA 90kg 3. WIOSLO 65kg 4. DIPS 10powt + 12,5kg 5. WYCISK ZZA KARKU 50kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 15kg 7. TRIC (francuz) 50kg. Kur..... podczas pilki jakos niefrortunnie mnie pilka walnela w nadgarstek i nawala mocno<zly> Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-08 22:43:51

przechodzi nadgarstek, w srode trening wypadl, wczoraj dipsy, wycisk na klate i bary i francuz nie wykonalem, trening wygladal nastepujaco: 10powt 2 serie: MC 105kg PODCIAGANIE bez ciezaru ROZPIETKI 17kg UNOSZENIE NA BOK 10kg WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY JEDNA REKA (TRICEPS) 12kg UGINANIE NA LAWCE Z SUPINACJA 12kg PODSKOKI Z PRZYSIADU Z [...]

A MOJ DZIEN WYGLADAL DZIS TAK: Z bolacym nadgarstkiem zrobilem: MC PODCIAGANIE bez ciezaru WYCISK HANTELEK WIOSLOWANIE ZE SZTANGA ARNOLDKI UGINANIE NA LAWCE Z SUPINACJA FRANCUZ PODSKOKI Z PRZYSIADU Z KLASNIECIEM PIETAMI Wygladala nastepujaco: 9.00 Owsiane, banan, odzywka bialkowa z mlekiem TRENING 12.30 Makaron pelne ziarno, spageeti z [...]

Powoli zamykam dziennik przed wyjazdem, dlatego rozpiski sa chaotyczne. Nadal przewaza rower, basen, szkoda ze tylko non stop pada i w pilke nie gramy. Trening dzis zrobilem, obciazenia i cwiczenia przypadkowe a wygladal dzis nastepujaco: PRZYSIAD 12x50kg 10x70kg 8x90kg PODCIAGANIE nachwyt bez ciezaru 12powt 12powt 10powt WYCISK HANTELEK NA [...]

dzieki panowie:) dzis zrobilem: plac zabaw:D:D: 3obwody z minimalnym odpoczykeim (okolo 20 sekund): PODCIAGANIE nachwyt x 10 PODSKOKI Z KLASNIECIEM PIETAMI x 10 POMPKI x 25 po tym BIEG DO DOMU 1km w domu: UNOSZENIA RAMION BOKIEM 3serie 15,12,10powt 8kg,11kg,13,5kg FRANCUZ JEDNORACZ 3serie 15,12,10powt 8kg,11kg,13,5kg MLOTKI 2 serie 12 [...]

[...] 100x10 wycsik hantli 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 superseria 3serie: wycisk hantli na barki plus hantle w opadzie - ciezary dpsc male superseria bic - mlotki - tric - francuz ciezary dosc male sroda: plac zabaw superseria 8 serii: podciaganie nachwyt 8powt wyskoki z klasnieciem pietami 10powt pompki szeroko wplno 15powt piatek: dom [...]