/SFD/Images/2015/12/31/02afb355c723491da032ad939a36f447.jpg Teraz czas na podsumowanie weekendu. Mimo, ze mialem lenia jak cholera to na treningi znalazlem czas ;-) motywacja jest, postepy widoczne, lece na maxa :-)) /SFD/Images/2015/12/31/e4e8c7d3f07d4e10a64629d7a95f4280.jpg PIATEK 35min biegania po promenadzie nad oceanem ;-) Planowo mial byc [...]
W sumie tutaj chodzi i triceps więc napisze. Myślałem wodyn nad czymś takim: francuz sztanga 5x5 (siłowe pobudzenie) trening klatki( 2 ćwiczenia po 5 serii gdzieś francuz hantlem 4x 12-14powt to wypali? Ogólnie połączenie: klata bic plecy tric bary nogi jest fajne ale cięzko tutaj zadbać o regeneracje. Tak byłoby łatwiej tylko niechce zaniedbać [...]
dzieki za to powyzej...ale mam jeszcze jedno pytanko...mianowicie: jak wykonuje sie mds francuza z hantlami??...znaczy sie jak to wyglada??franc chwyt zwykly/?francuz chwyt zwykly wasko?francuz cwhyt mlotkwy??pomozcie szybko !jutro zaczynam ten trening i chcialbym to miec opisane...z gory dzieki za odpowiedz
[...] na poreczach Zrobilem tylko 2 serie,jakos nie mialem nastroju i sily na zawieszanie ciezaru.W 1 serie poszlo 60powt, w drugiej chyba 50 z hakiem,ale nie pamietam. superseria francuz+waskie Z ciekawosci zrobilem sobie ta superserie aby pomeczyc troche trica.Francuz z hantelami mi osobisci lepiej wchodzi niz ze sztanga (zero bolu w lokciach,lepsza [...]
Do ostatniego dnia halowych mistrzostw Europy w lekkiej atletyce w Turynie reprezentacja Polski pozostawała bez medalu. Worek z "krążkami" dla naszej ekipy rozwiązał mistrz olimpijski w pchnięciu kulą Tomasz Majewski. W sumie w niedzielę Polacy wywalczyli trzy medale - jeden złoty i dwa brązowe i w klasyfikacji medalowej uplasowała się [...]
[...] 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 Chciałbym się zapytać czy mógłbym zamienić prostowanie na jakieś inne ćwiczenie...francuz sztangą, albo hantlami? Albo już w ostateczności prostować osobno jedną, a potem drugą reką na wyciągu? Nie chodzi o moje włąsne widzi-mi-sie ale rzecz w tym, że mam [...]
Chodzi Ci o wyciskanie na barki, czy francuz stojac ? Ps. Ja od zawsze cwicze na prostym. Btw na lamanym ( jesli chodzi o francuz) jest nieco wygodniej. Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-29 09:34:36
Do Bery89: To nie nogi sa rozwiniete za bardzo tylko reszta jest za slaba Tu sie z toba musze zgodzic faktycznie pewnie i tak jest, od malego nic tylko pilka nozna jak narazie dawaly rade bo swoja moc maja ale faktycznie jak nie bede ich robic to malo tescia w organizmie bedzie sie wydzielac i wolniej moze all rosac, tylko tego czego sie obawiam [...]
No wiec piszę jeszcze raz :) Cel: Masa mięśniowa ( + troche siła) Dzień I - Nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 5.Szrugsy 12-9-9-6 6.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12 - 12 - 9 7.Arnoldki 12-12-12 8. [...]
Dzień I - Nogi i barki -poniedzialek 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 4s 25-15 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 5.Szrugsy 12-9-9-6 -na koniec bo gdybys je wykonał przed unoszeniami to w tych ćwicz. byloby 'posprzątane" 6.Unoszenie ramion ze [...]
MISTRZOSTWA ŚWIATA MUAYTHAI BANGKOK 27.11-5.12.2010 – ROZPOCZĘTE Po zebraniu całej reprezentacji na lotnisku w Warszawie w piątek 26 listopada, po prawie 30-godzinnej podróży, dotarliśmy bez większych przeszkód do Bangkoku. Od razu dało się poczuć typowy klimat dla tego regionu, gdzie temperatura w dzień wynosi około 35-40 stopni a w [...]
Poniedziałek-06.08-DT Bic/Tric: 1.superseria a) uginanie łamanym 18kgx20, 35.5x10, 38x10, 40.5x10, 18x30 b) francuz stojąc łamanym tyle samo kg i serii 2. Superseria a) młotki 17x10, 18,25x10, 19.5x10 12x20 powt na reke b) francuz na wyciągu dolnym stojąc 18x10, 21x10, 24x10, 12x20 3. Uginanie hantlami siędzac w oparciu o ławke 14.x10- 3 serie, [...]
[...] to tak wyglądąć: Poniedziałek: - klatka: * wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 p. * wyciskanie hantli na skosie mocnym 12/10/8 * rozpiętki na maszynie 4x10 - triceps: * francuz do czoła 12/10/8 * francuz jednorącz sztangielka w siadzie 12/10/8 * prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12/10/8 Wtorek: - plecy: * podciąganie na drążku [...]
Obecny plan: pon Prostowanie nog na maszynie 3s Martwy ciag 3s Klatka plasko sztanga 3s Barki wyciskanie sztangielek 3s Biceps+triceps super s uginanie młotkowe + francuz lezac 2s sr przysiad 3s sciaganie drązka do klatki 2s wioslowanie oburacz na wyciagu 2s klatka hantelki na skosie gornym 3s podnoszenie sztangi do brody 3s biceps+triceps super [...]