### FAQ : TRICEPS ###

https://www.sfd.pl/pompki_na_poręczach-t307497.html
Pompki na poreczach.

.

Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2006-12-30 11:33:27

MR.MST:

Czy taki trening na trica bedzie dobry?
3x Francus na siedzaco sztangielka- ALE NA JAKIES 4*15POWT
3x Prostowanie ramienia w opadzie- JUZ JEDNO LIGHTOWE/ROZGRZEWKOWE CWICZENIE BYLO
3x pompki tylem. TO CWICZENIE WYMAGA SPOREGO I NIEWYGODNEGO OBCIAZENIA.

-NIE PODALES KONFIGURACJI TYGODNIOWEJ
-NIEPODALES POWTORZEN/INTENSTWNOSCI.

Wyciskanie na wasko bylo przez dluzszy czas moim "obowaizkowym punktem programu" na triceps i teraz niechcialbym go narazie wykonywac,

SKORO BYLO TAKIM OBOWIAZKIEM TO PEWNIE JEDNAK NIE BYO TAKIE ZLE.
PROPONUJE WIEC NIE REZYGNOWAC NA SILE Z NIEGO I :
-ALBO WYWAL JE NA KONIEC 4-5*12 P
-ALBO ROB JE TYLKO W GORNEJ POLOWIE RUCHU 4-5*15 P
-ALBO PRZESTAW SIE NA POMPKI NA PORECZACH Z OBCIAZENIEM 15/12/10/8/15

NO I PRPOPONUJE WRZUCIC DO PLANU CZACHPLAMACZE/FRANC WYC LEZAC 4-5*12-15P

3 CWICZENIA NA TRICEPS NIE BEDA POTRZEBNE, CHYBA ZE JESTES NA REDUKCJI/ROBISZ RZEZBE NA ZAWODY.

DLA NORMALNEGO CZLOWIEKA 2 CW .
TO TYLK0 1 MIESIEN.
JESLI ZROBISZ TRICEPSY PO KLACIE TO I TAK BEDZIE JAK TRZY CWICZENIA..
WIECEJ CWICZEN MOZESZ ROBIC NP NA PLECY.



a do wyciagu nie mam dostepu(oglnie wyciagu tak - ale poki co nie da rady zrobic na nim trica)
CZACHOLAMACZE, JAK WYZEJ

Wodyn: posiadasz anielską cierpliwość. Naprawdę.

Pewnie chodzi o dzikafaze...

W sumie tutaj chodzi i triceps więc napisze.

Myślałem wodyn nad czymś takim:
francuz sztanga 5x5 (siłowe pobudzenie)
trening klatki( 2 ćwiczenia po 5 serii gdzieś[to co w dziale o klatce]
francuz hantlem 4x 12-14powt

to wypali? Ogólnie połączenie:
klata bic
plecy tric
bary nogi jest fajne ale cięzko tutaj zadbać o regeneracje. Tak byłoby łatwiej tylko niechce zaniedbać bic i trica wtedy ;/

1: nie podoba mi sie podzial tygodniowy:
https://www.sfd.pl/temat305583/

2: czacholamacze na 5 powt zostaw zawodowcom, lepiej jakis prosty ruch dac na duze ciezarki, chyba ze po klacie trica robisz i lokcie sa rozgrzane a tric wstepnie zmeczony

3: te cw na klate po francuzach to albo waski (plaska lub glowa w dol), albo pompki na poreczach czy podobne pompki pomiedzy lawkami.

4: dopompowanie ... moze byc i to cwiczonko, ale moze po 15 powt bedzie lepiej jak znam ten ruch...

5: ogolnie cos sporo tego wyszlo, 2 cw wystarcza kazdemu.

ja jestem zwolennikiem dwoch cwiczen na triceps...
chcialem dociazyc glowe boczna, wrzucilem sobie wiec po barkach pompki na poreczkach z obciazeniem 12-10-10-8, wyciskanie hantla oburacz 10-10-10-8 (wydaje mi sie ze te cwiczenie ladnie wchodzic na boczne, ja tak czuje chociaz)...
ps. jak lapac sztange przy wyciskaniu wasko? do ktorego miejsca ja opuszczac?

WODYN jakie cwiczenie jest wg Ciebie najlepsze na triceps ?
Poręcze? moze w jakims konkretnym zakresie ruchu ?

soltys88

ja jestem zwolennikiem dwoch cwiczen na triceps...

A JA JEDNEGO.. CZASEM DWOCH, HYHY

chcialem dociazyc glowe boczna, wrzucilem sobie wiec po barkach pompki na poreczkach z obciazeniem 12-10-10-8,

HEHEHE, LOOKNIJ W LINKACH NA PIERWSZEJ STRONIE TEGO TEMATU - MASZ TAM POST SIZE_XL ZE SKANAMI BADAN TRICA REZONANSEM MAGNET.. .

AKURAT POMPKI NA PORECZACH SA JEDNYM Z WYJATKOWYCH CWICZEN... DZIALAJACYCH NA KAZDA Z GLOW PO ROWNO.

wyciskanie hantla oburacz 10-10-10-8 (wydaje mi sie ze te cwiczenie ladnie wchodzic na boczne, ja tak czuje chociaz)...

BYLE JAKOSC CWICZENIA BYLA OK.
POZA TYM NIE TYLKO NA BOCZNA, HEHEEHE

ps. jak lapac sztange przy wyciskaniu wasko?
SZER BARKOW, WEZEJ WALI PO NADGARSTKACH.

do ktorego miejsca ja opuszczac?
DO TAKIEGO GDZIE NAJWYGODNIEJ!
CZYLI DO TAKIEGO Z KAD NAJWIECEJ PODNIESIESZ.

NIESTETY TRZEBA MIEC SILNA KLATE I BARY ZEBY TO CWICZENIE MOCNO PORUSZYLO TRICA, WIEC WOLE POLOWICZNE POWTORZENIA W GORNEJ POLOWCE.


Yarekbboy


WODYN jakie cwiczenie jest wg Ciebie najlepsze na triceps ?

NIE WIEM

JEST KILKA DOBRYCH...

U MNIE ZAZWYCZAJ TO W KTORYM NAJWIECEJ PODNOSZE.

Poręcze? moze w jakims konkretnym zakresie ruchu ?

JESLI PORECZE TO BEZ GLEBOKIEGO OPUSZCZANIA...

POLOWICZNE WYC SZTANGI WASKO, NOSOLAMACZE...
https://www.sfd.pl/temat304819/