francuz

TRENING A PUSH lekko 1. Przysiady przednie 40x12 / 45x12 / 55x12 45x12 / 50x12 / 60x12 / 60x20 (ostatnia tylne) 50x12 / 55x12 / 65x9+3 / 60x30 (ostatnia tylne) 52,5x12 / 57,5x12 / 67,5x12 / 62,5x30 (ostatnia tylne) 55x12 / 60x12 / 70x12 / 65x30 (ostatnia tylne) 2. Wspięcia ze sztangą na karku 60x12 / 65x12 / 75x12 65x12 / 70x12 / 80x12 [...]

[...] mc zrobiłem rdl i jestem zachwycony tym ćwiczeniem . narazie delikatnie ,bo nigdy go nie robiłem . rdl na pewno zmieni chwilowo mc ponieważ lepiej atakuje dwugłowe . zamiast francuza dałem wycisk wąsko . to ćwiczenie średnio mi przypadło do gustu,mimo dobrej techniki pompa duuuużo mniejsza ,dlatego zrobiłem pompki w podporze tyłem-i to ćwiczenie [...]

pewnie że możesz;-) bedzie to nawet lepsze rozwiązanie niż francuz bo odwrotne pompki sa bardziej złożone. Też lubie to cwiczenie. Taka rada ode mnie: jak bedziesz kładł obciążenie na uda to nie kładź talerzy bezpośrednio na udach bo jest ryzyko że się zsuną. Nałóż talerze na sztangielke (wszystko z jednej strony) i wtedy połóż to na uda tak [...]

[...] ciężko było bo wymęczony chorobą jestem 2 wl 3s po 10p 36kg;42kg;45kg (-2kg -kontuzja lewego barku ) 3 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 7,5kg;9kg;14kg 4 francuz do czoła 2s po 10p 15kg,19kg ,5x23kg,8x19kg -popma ładna ,ale nudne to %-) 5 wspięcia na palce 3 s po 10p 43kg (+7kg);52kg (+7kg);67kg (+5kg czy jakoś tak) Zmieniony [...]

[...] - 1p );+ dodatkowa seria- 40kg ustawiłem lekki skoks 10p 3 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 7,5kg;9kg;14kg (-1p ,było 9p zamiast 10p ,ale to wl mnie wykończyło ) 4 francuz do czoła 10x14kg;10x18kg;5x22kg;8x18kg 5 wspięcia na palce 3s po 10p 50kg (+7kg),61kg (+9kg),73kg +(8kg czy jakoś tak xD ) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-01-09 [...]

[...] 4s po 8p 35kg;43g;54g;60kg 2 wl 3s po 10p 36kg;42g;47kg 1s x10p x40kg 3 wycisk sprzed klatki 3s po 10p 7kg;9kg;14kg (9p ,w wl za mocno barki zmęczyłem w ostatniej serii ) 4 francuz do czoła 2s po 10p 15,5kg;19,5kg 5 pompki w podporze tyłem 1s x12x46,5kg (+1,5kg) 6 wspięcia na palce 1s x10p x51kg 2s po max 63kg;73kg ( obydwie serie dodałem [...]

[...] po 8p 35kg;43kg;54kg;60kg (9p zamiast 8p ,czyli +1p) 2 wl 3s po 10p 36kg;42g;50kg (8p ,więc -2p ,+2,6kg ) 3 wycisk sztangielek sprzed klatki 3s po 10p 8kg (+1kg) ;9kg;14kg 4 francuz do czoła 2s po 10p 15,5kg;19,5kg 5 pompki na poręczach 1s x12p x50kg (+3,5kg) 6 wspięcia na palce 3s po max 52kg; 63kg;78kg (+5kg) 1 dziś dość luźno 3s ,w 4 celem [...]

1 siad 4s po 8 35kg;43g;54kg;60kg (9p) 2 wl 2sx10p 36kg;42kg 1sx7p x50kg (-1p) 3 wycisk na barki 1s x12p x8kg (+2kg) ;2s x10p 9kg;14kg 4 francuz do czoła 2s x10p 15,5kg,19,5kg 5 pompki w podporze tyłem 1sx12p x 50kg 6 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 1 3 serie bardzo technicznie 2 w ostatniej serii czułem nieco luzu ,ale bałem się [...]

Ja to bym widział inaczej :D 1.mp 3s po 10p 26,5kg,30,5kg;34.5kg (6p) 2.siad 4s x8p 35kg;43kg;54kg;62kg 4p (-4p!!!) 3.wl 3s po 10p 36kg;42kg;50kg (7p) 4 francuz 3s po 10p 15,5kg;19,5kg;19,5 kg 5 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 6 ćwiczenie Sandowa 1s x30px5kg Zobacz powinno lepiej byc :P Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2012-02-06 [...]

[...] 21,5kg ;26,5kg;30,5kg(10p);34,5kg 2 wycisk hantli na ławce płaskiej 3s po 10p 13kg;15kg;17,5kg czy tam 18 3 wycisk hantli siedząc 3s po 10p 8kg;10kg (+1);14kg (9p ;-1p) 4 francuz do czoła 3s po 10p 17,5kg (+2kg);21,5kg(+2kg);19,5kg 5 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 6 ćwiczenie sandowa 1sx30px6kg (+1kg) 1 ćwiczenie robione pierwszy [...]

[...] 2 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 3 wycisk hantli na ławce płaskiej 3s po 10p 13kg;15kg;17,5kg (14p) 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 10kg;10kg;14kg (9p) 5 francuz do czoła 3s po 10p 16,5kg;18,5kg;20,5kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x6kg 1 lajt narazie sporo zapasu 2 dość lekko 3 tak sobie 4 ciężko ostatnia seria 5 tak sobie 6 [...]

[...] hp 3s 2 rdl 3s 3 podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4s 4 wiosło sztangielką 3s 5 szrugsy 3s 6,7 ćw na brzuch Sobota superserie na łapy 1 uginanie rąk stojąc ze sztangą/francuz do czoła 3s (12p) 2 podciąganie podchytem na biceps /pompki w podporze tyłem (do obu ćwiczeń obciążenie )2-3s 3 uginanie rąk ze sztangielką na modlitewniku /ściąganie [...]

[...] ,że żal męczyć tą klatkę ) 4 wyciskanie sztangielek sprzed klatki 3s po 12p x10kg (opyerdalam się,co by mieć potem zapas %-) ,pojawiła się nowa żyłka na barku \-) ) 5 francuz do czoła 3s po 12p 15kg;17;kg;19kg 6 ćwiczenie sandowa 2s po 30p x 6kg Ties taj to chyba najlepsza odmiana SW jak dla mnie ,bezkompromisowa ,pamiętam jak raz klepałem [...]

[...] na palce 4s po max 3 wyciskanie sztangielek na skosie 2s 15p,12p 4 wyciskanie sztangielek na ławce płaskie 2s po 15p,12p 5 wyciskanie sztangielek sprzed klatki 3s 12,12,12 6 francuz do czoła 12,12,12 7 ćwiczenie sandowa 3s po 30p Pull Hp 3s po 8p 2 RDL 3s po 12,10,10 3 drążek nachwytem 4s ,3 z obciążeniem 4 wiosło sztangą 3s 12,10,8 5 ugiananie [...]

[...] : Poniedziałek ,środa,piątek ,sobota? takie coś myślałem dać Push A 1 Fronty 4s 2 Wspięcia na palce 3s 3 wycisk hantli na skosie 3s-4s 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s 5 francuz do czoła 3s 6 ćwiczenie sandowa 2s Pull A 1 Rdl 4s 2 wiosło sztangą 4s 3 szrugsy 3s 4 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 3s 5 Russian twist 3s Push B ? 2 coś [...]

tu ci rozpisze ,bo w tej formie nigdzie nie ma :D Push A 1 fronty 4s 2 wspięcia na palce 4s 3 wyciskanie hantli leżąc 4s 4 wyciskanie sztangielek sprzed klatki siedząc 3s 5 francuz do czoła 3s 6 ćwiczenie sandowa 1-2s Pull A 1 rdl 3s 2 drążek nachwytem 4s 3 wiosło sztangielką 3s 4 uginanie rąk na modlitewniku 3s 5 russian twist 3-4s Push B 1 [...]

[...] 78kg ;73kg 3 wyciskanie hantli leżąc 4s po 8p 13kg;16kg;18kg;20,5kg (+0,5kg %-) ) 4 wyciskanie hantli sprzed klatki siedząc 3s po 12p 12kg (+1kg) ;12kg (+1kg) ;12kg (+1kg) 5 francuz do czoła 3s po 12p 16kg;20kg ;22kg 6 ćwiczenie sandowa 6,5kg x30p x 1seria a więc %-) 1 ostatnia seria ledwo ,ledwo ,ale technicznie ,zrobiłem 10p ,żeby przełamać [...]

[...] mi się xD 1 fronty 4s po 8p 30,5kg;34,5kg;38,5kg;47,5kg (+3kg) 2 wspięcia na place 3s po max 54kg;65kg;78kg;73kg 3 wyciskanie hantli na płaskiej 4s po 8p 13kg ;16kg;18kg;20,5kg (9p) 4 wyciskanie hantli sprzed klatki 3s po 12p 12kg (w III s 11p) 5 francuz do czoła 3s po 12p 17kg (+1kg) ;21kg (+1kg) ;23 kg (+1kg) 6 ćwiczenie sandowa 1sx30px6,5kg

[...] po max 54kg;65kg;78kg;73kg 3 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s po 8p 14kg (+1kg);16kg ;18,5kg (+0,5kg) 20,5kg (9p) 4 wyciskanie hantli siedząc 3s po 12p 12kg;12kg;12kg 5 francuz do czoła 3s po 12p 17kg;21kg;23kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x6,5kg 1 kończy się progress na 8p ,jeszcze ze 2kg dołożę i muszę rwać powtórzenia 2 lajcik 3 ostatnia [...]

[...] 1 fronty 4s po 8p 30,5kg;34,5kg;38,5kg;51,5kg (+2kg) 2 wspięcia na palce 4s po max 54kg;67kg (+2kg);78kg;73kg 3 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s po 8p 14kg;16kg;18,5kg;22,5kg (+2kg) 4 wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 12p 12kg;12kg;14kg (+2kg) 5 francuz do czoła 3s po 12p 17kg;21kg;25kg (+2kg) 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x7,5kg (+1kg)