francuz

[...] zbijać <z moich doświadczeń wynika, że dwa - trzy kilo zrzucić to nie problem, ale to pewnie kwestia indywidualna> W kategorii do 81 kg na mistrzostwach europy wygrał francuz o wzroście coś około 2 metrów . Mój trener walczy w tej kategorii i przy wzroście 185 trafia głównie na wyższych od siebie. Kolejny minus jest taki, że wydaje mi się, [...]

Trening który wybrałam Dzień 1 1. przysiad przedni 4x8-10 2. MC 4x8-10 3. WL 4x8-10 4. Push Press 4x8-10 5. wypady 3x10 6. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Dzień 2 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego [...]

/SFD/Images/2016/6/3/3512df3f3db14572ac96774d9240791d.jpg cześć Plecy + triceps zrobione Plecy : Wiosło hantlą 22kg x 15 36kg x 14 36kg x 14 36kg x 14 ściaganie rączek 4 serie po 15 powt (film) Przyciąganie rączek siedząc wąsko 4 serie po 15 powt przyciąganie gryfu siedząc (imitacja wyciagu górnego, zrobiłem 2 serie i 2 serie przyciągania [...]

Pierwszy trening po startach , łapki :) Biceps : Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 s po 14 powt uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 s po 14 powt uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko podchwyt 4s po 14 powt. Triceps : Francuz hantlą jednorącz 4 s po 14 powt Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4 s po 14 powt [...]

[...] 16 płaska 50%/10+60%/8+70%/5+85%/3+3x90%/2 17 ujemna 50%/10+60%/8+70%/5+80%/3+85%/3+95%/2+102,5%/1+110%/1+115%/1+max 18 płaska 50%/10+60%/8+70%/5+80%/3+85%/3+95%/2+102,5%/1+110%/1+115%/1+max do plaskiej: -izometryczne 3x1 -waskie 4x 6-4 -francuz 4x6 do ujemnej: -porecze dynamika 6x3 -francuz 4x8 wt plecy, biceps pt nogi, barki

dziś na śniadanie standard mleko+płatki+jajka+banan( zapomniałem orzechów ) potem: posiłek drugi dziś trening: podciąganie najszerzej złapany drążek jak tylko można 3 serie po 12-9-7 powtórzeń na smithie stanadard 3 serie podciąganie końca sztangi 30kgx12, 40kgx10, 45kgx8, 45kgx8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 60kgx10, [...]

[...] gdyż one zależą już tylko od siły proponującego ćwiczenie 1.wyciskanie leżąc pozioma max ciężar 10 x lub też ten sam ciężar kto więcej ale demonstrujący minimum 10x 2.francuz oburącz hantlem siedząc z oparciem plecami 10x i kto więcej ruchów 3.przysiady na jednej nodze 4.pompki z klaskaniem 5.podciąganie na drążku nachwytem do karku [...]

[...] na suwnicy 12,10,10 serie łączone wypychanie z klatki lokcie wysuniete do przodu 3x15 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15 unoszenie sztangielek w opadzie 3x15 tric francuz sztanga lezac 12,10,8 prostowanie na wyciagu 15,10,10 francuz hantla/wycisk wasko 10,10,8 plecy martwy 12,10,8,6 podciganie/sciaganie drazka wyciagu gornego 10,10,8 [...]

[...] czesc treningu ktory mialem zrobic w dniu poprzednim 1. wycisk + wznosy -21kg x 10p + 15kg x 10p -25kg x 10p + 15kg x 10p -31kg x 10+2p + 15kg x 10+2p 2. biceps łamana + francuz - 20kg x 20p + 20kg x 20p - 40kg x 8p + 40kg x 8p - 60kg x 8p + 60kg x 5p+5 z dropsetem -20kg znow trening bez mocy, dalo mi to do myslenia(odnosnie laczenia [...]

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

Piątek trening siłowy, z rowerkiem tylko w formie dojazdu do siłowni/domu, padaka Ogłoszenia parafialne Chyba przez tę zmianę pogody miałem kłopoty z zaśnięciem. Do 4 czy 5 rano wierciłem się po łóżku, a rano obudził mnie sms i nie mogłem ponownie zasnąć... Miałem ochotę darować sobie trening dzisiaj i pójść jutro, ale : 1. Moja siłownia jest [...]

Piątek, chuyowy treninig Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b16d1b1c3f84ba79f95c739554809a3.png Trening: w ogóle cud że się odbył. Hp + zarzut 90 kg x 3 zarzut hp 102,5 x 2 112,5 x 4 Oly squat Rampa do 135 (135 x 2) 145 x 4 145 x 4 120 x 10 Rdl 70 kg x 8 100 kg x 8 Wl rampa do 110 kg (110 x 2) 120 kg x 5 z zatrzymaniem 125 kg x 0 (miało być bez [...]

NIEDZIELA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-27 Samopoczucie: Domsy na dupie i dwójkach Trening: GRZBIET: 1. Podciąganie (30-40 sekund przerwy) 10 x 5 powtórzeń. Nie było przypływu mocy, bo z cc nie da rady skalować obciążenia. Pierwsze kilka serii dobrze, potem technicznie [...]

NIEDZIELA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-03 Trening: GRZBIET: 1. Podciąganie (30-40 sekund przerwy) 10 x 5 powtórzeń. B. kiepsko, mam wrażenie, że gorzej, niż tydzień temu. Nie dokładam ciężaru, bo mam problem. Za tydzień zrobię 12 serii po 4 powtórzenia. 2. Wiosłowanie [...]

[...] talerze- + 5 kg i + 2 serie 25 kg x 8 (omg, mocno czuć naramienne) 25 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 6 (czy coś takiego) 15 kg x 8 15 kg x 8 10 kg x 10 10 kg x 10 Triceps- francuz sztangą od 40 kg do 22,5 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drażku 3 serie skłony boczne 27 kg 3 serie Nożyce poziome i pionowe 2 serie po 30 ruchów Aero 30 minut [...]

Mam pytanie pod dyskusję: Warto przenosić Push Pressa z środowego treningu piersiowych i barków (pp, dipsy, wl skos +, hantle + rozpiętki//unoszenie talerza// francuz) do wtorkowego posterior chain (high pull, rdl, szrugs, wyprosty, żuraw, uginania)? Wszystko zostaje tak samo jeżeli chodzi o objętość, przesuwam tylko czas wykonania o 24 h jednego [...]

Środa- piersiowe, braki, triceps, brzuch Dipsy - + 5 kg cc x 8 20 kg x 2 40 kg x 2 55 kg x 5 + 1 negatyw \-) 45 kg x 5 35 kg x 6 25 kg x 6 15 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=O5XrvhGQaTs Ławka skos, sztanga + 5 kg 75 kg x 5 - 5 serii Wyciskanie hantli + rozpiętki (25 zajęte były 4 serie: 27,5 kg + 3 sztabki (Hantle 10-6 powtórzeń, rozpiętki [...]

Na to liczę %-) Środa- piersiowe, braki, triceps, brzuch Dipsy - + 5 kg cc x 8 20 kg x 2 45 kg x 2 60 kg x 4 50 kg x 4 40 kg x 5 30 kg x 6 20 kg x 8 Ławka skos, sztanga + 5 kg 80 kg x 5 - 5 serii - ciężko, nawet b. ciężko, ale ciut lżej niż tydzień temu Wyciskanie hantli + rozpiętki 30 kg x 10 // 20 sztabki x 12 30 kg x 7 // 20 sztabki x 10 25 [...]

1. Wyciskanie na skosie + Rozgrzewka 4 serie 80 kg x 8 2. wycisk młotkowy, no chyba że na upartego power-fly %-) 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 10 32 kg x 10 (6 tydz temu) 22 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=0hTc1oKHwjg&feature=youtu.be 3. Dipsy cc x 6 15 kg x 6 25 kg x 6 15 kg x 6 cc x 8 4. Unoszenie hantli podchwytem, naprzemiennie 20 x [...]

1. Wyciskanie na skosie + Rozgrzewka 85 kg x 8 85 kg x 8 85 kg x 8 85 kg x 6- spadek dopiero na 4tej serii, luz. Wyraźnie czuję, że siła rośnie. 2. wycisk młotkowy, no chyba że na upartego power-fly %-) 17 kg x 10 22 kg x 8 27 kg x 6 (już nie rampa 10) 37 kg x 6?8? 22 kg x 10 Przeskok spory, bo znowu schowali 35 kg... No cóż, za tydzień [...]