...
Napisał(a)
śniadanie:) podzielone na 2 części (po 20min w pracy druga połowa banana i orzechy)
Później w pracy ser biały i makaron.
2 posiłek w pracy , ryz brązowy i pierś w sosie pieczarowym
a po pracy :) -> takie placuszki z kuraka https://www.sfd.pl/!!_Placki_z_piersią._Idealne_na_obiad_:__!!-t441472.html
tak samo na kolacje z 2-3 kromkami chleba czarnego zjem jeszcze 1 placeK:)
a na noc białko czekoladowe Fitmaxa ( zasmakowało mi nawet)
Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-05 19:17:30
Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-05 19:17:57
Później w pracy ser biały i makaron.
2 posiłek w pracy , ryz brązowy i pierś w sosie pieczarowym
a po pracy :) -> takie placuszki z kuraka https://www.sfd.pl/!!_Placki_z_piersią._Idealne_na_obiad_:__!!-t441472.html
tak samo na kolacje z 2-3 kromkami chleba czarnego zjem jeszcze 1 placeK:)
a na noc białko czekoladowe Fitmaxa ( zasmakowało mi nawet)
Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-05 19:17:30
Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-05 19:17:57
...
Napisał(a)
kscman sniadanie marne ogolnie to dzis slabo jadles cos :) Ogolnie z tego co tak okiem rzucilem to z dieta cos kuleje. Patrz na kolezke ;P
Tez kiedys jadlem z rana zupe mleczna ale odstawilem jest wiele roznych rzeczy w ogole ta woda mnie zapycha osobiscie ze duzo wtedy szamac nie moglem
Niektore rzeczy mozna by poprawic na sile ale jest dobrze :)
Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-03-05 20:02:16
Tez kiedys jadlem z rana zupe mleczna ale odstawilem jest wiele roznych rzeczy w ogole ta woda mnie zapycha osobiscie ze duzo wtedy szamac nie moglem
Niektore rzeczy mozna by poprawic na sile ale jest dobrze :)
Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-03-05 20:02:16
Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice
Pozdro Gainer Team Bez Maka
...
Napisał(a)
ale co np. można poprawić ?proszę o pomoc zawsze bo po raz pierwszy trzymam dietę to z chęcią się poprawie , wiadomo człowiek się ciągle uczy
czemu uważasz ,że płatki z mlekiem + jajka+banan+ orzechy na śniadanie to słabo?
a co do dziś to może tak się wydaję ale zapotrzebowanie w 107% zrealizowane
w końcu 6 posiłków, z czego samo śniadanie prawie 800KCAL
B31 T34 W85 Kcal779
Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-05 20:21:50
czemu uważasz ,że płatki z mlekiem + jajka+banan+ orzechy na śniadanie to słabo?
a co do dziś to może tak się wydaję ale zapotrzebowanie w 107% zrealizowane
w końcu 6 posiłków, z czego samo śniadanie prawie 800KCAL
B31 T34 W85 Kcal779
Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-05 20:21:50
...
Napisał(a)
dobrze jest jedziecie dalej :) ps jak mozecie to filmiki dawajcie z treningu
...
Napisał(a)
na sniadanie nie ma nic lepszego jak jajka do tego owies warzywa i zdrowe tluszcze najlepiej
ja tez czasami szamam owsiane na mleku rano
a dzisiaj zjadlem uwaga
snickers
2zapiekanki
Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-05 22:22:52
ja tez czasami szamam owsiane na mleku rano
a dzisiaj zjadlem uwaga
snickers
2zapiekanki
Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-05 22:22:52
...
Napisał(a)
Bo ostatnio tez mi ktos zarzucil ze za duzo laktozy etc
Wiem po sobie ze zupa mleczna dobrze wchodzila ale do czasu i pozniej to coraz mniejsza ilosc. Najadlem sie tym raz dwa i szybko glodny sie robilem
Polecam wrzucic do mikera jaja, platki owsiane i orzechy, zmiksowac i walnac na patelnie jak placek i zjesc. Duzo lepsza opcja
Wiem po sobie ze zupa mleczna dobrze wchodzila ale do czasu i pozniej to coraz mniejsza ilosc. Najadlem sie tym raz dwa i szybko glodny sie robilem
Polecam wrzucic do mikera jaja, platki owsiane i orzechy, zmiksowac i walnac na patelnie jak placek i zjesc. Duzo lepsza opcja
Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice
Pozdro Gainer Team Bez Maka
...
Napisał(a)
dziś na śniadanie standard mleko+płatki+jajka+banan( zapomniałem orzechów )
potem:
posiłek drugi dziś
trening:
podciąganie najszerzej złapany drążek jak tylko można 3 serie po 12-9-7 powtórzeń
na smithie stanadard 3 serie
podciąganie końca sztangi 30kgx12, 40kgx10, 45kgx8, 45kgx8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 60kgx10, 60kgx10, 65kgx8
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie po 10 powtórzeń
tric:
Francuz leżąc 22,5kgx12, 22,5kgx12, 22,5kgx10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie po 10 powtórzeń hantlem 8kg wszystkie
ściąganie wyciągu górnego 40kgx10, 50kgx10, 50kgx10
posiłek po treningowy ( gdyż dziś w sobote , a w soboty chodzę na trening zawsze po 2gim posiłku)(wołowinka)
posiłek 4ty (to co wszyscy jemy w sosie pomidorowym)
na kolacje wczesną kanapki z resztkami kury i makrelą,
a przed samym snem odżywka białkowa fitmaxa czekoladka:)(zasmakowała mi )
a i dziś pierwsza porcja XPANDA, w sumie na treningu nic nie zauważyłem, trochę mnie dziś brzuch boli, smak średni (carbo pomarańczowe lepsze)
Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-06 21:19:03
potem:
posiłek drugi dziś
trening:
podciąganie najszerzej złapany drążek jak tylko można 3 serie po 12-9-7 powtórzeń
na smithie stanadard 3 serie
podciąganie końca sztangi 30kgx12, 40kgx10, 45kgx8, 45kgx8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 60kgx10, 60kgx10, 65kgx8
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie po 10 powtórzeń
tric:
Francuz leżąc 22,5kgx12, 22,5kgx12, 22,5kgx10
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie po 10 powtórzeń hantlem 8kg wszystkie
ściąganie wyciągu górnego 40kgx10, 50kgx10, 50kgx10
posiłek po treningowy ( gdyż dziś w sobote , a w soboty chodzę na trening zawsze po 2gim posiłku)(wołowinka)
posiłek 4ty (to co wszyscy jemy w sosie pomidorowym)
na kolacje wczesną kanapki z resztkami kury i makrelą,
a przed samym snem odżywka białkowa fitmaxa czekoladka:)(zasmakowała mi )
a i dziś pierwsza porcja XPANDA, w sumie na treningu nic nie zauważyłem, trochę mnie dziś brzuch boli, smak średni (carbo pomarańczowe lepsze)
Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-06 21:19:03
Poprzedni temat
Gaba, melatonina czy 5-htp ??
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- ...
- 44
Następny temat
Pomper a ciśnienie?
Polecane artykuły