francuz

Dzień 45 DT KLATA + ŁAPY Dziś już wszystko dobrze, wczoraj nie robiłem cardio i interwałów więc dziś poleciało rano 40 min aero wieczorem trening i po treningu 45 min aero.Brakło 5 min z powodu tego spadku akcji serca nagłego postanowiłem się już nie forsować i skończyć, w niedziele pomyślę jak rozłożyć te interwały żeby to nadrobić. Trening [...]

[...] Z klatki spadł mi 1 rep w wyciskaniu pewnie przez to ze dzien przed zjadlem mniej ww i ogolnie nie dojadlem 150 kury bo lezala w piekarniku i zapomniałem o niej, ale we francuzie i mlotkach dolozylem powt z czego jest zadowolony,w tamtym tyg bylo 45x4 dzis 45x5 wiec jest progres. Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-02 02:27:45

6 czerwca DT klatka łapy Trening ,który miał być w sobote zrobiłem w piatek ok 10/11 h po barki+plecy czyli 22 konczyłem trening barow + plecy a o 9 zaczynałem klata rece, wiec moc byla tragiczna, nie moja godzina, nie moj dzien..Ale musiałem go zrobic bo inaczej zrobiłbym go dopiero w poniedziałek. [...]

Dzien 66 DT klatka + łapy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/398c284c9d544de7b111e8565280a3a0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed600fa70fc5486b8e48367b232b4c0d.jpg Wyc skos + sztanga 60x20 70x15 80x9 90x4 cos tam wraca ta sila ale dopoki nie dodam kcal juz chyba nie wroce na 90x7 Hantle skos + 20x24 29x15 34x12 34x9 Dipsy na klatke +7kg x 12 +10kgx 10 +12kgx9 [...]

[...] 70x15 80x9 90x5+1 Hantle skos + 24x20 29x15 32x12 32x10 Dipsy klatka +10kg x12 +12kg 11 +15kgx8 Rozpietki skos + 23kgx14 24x12 24x11 Wyciskanie hantla zza glowy siedzac (francuz hantlem) 24x15 29x12 29x10 Mlotki 24x14 29x9 29x8 Super seria:Prostowanie na wyciagu + linki bramy do boku glowy Prostowanie:20kgx15 25x12 30x10 Brama:30kgx13 [...]

[...] mi wchodzą. wyciskanie francuskie jednorącz za głową - jakoś to na mnie nie działa, pomimo iż mam prawidłową formę, zrezygnuje z tego na poczet czegoś innego. kolejny francuz który mnie męcząc nie powoduje przemęczenia mięśnia. pompki na poręczach - za tydzień dokładam +5 kg do dipsów bo już za lekko idzie z +20 kg. ze względu na krótki [...]

10-01-2014 r. DT Ogólnie ma ca opisywać bo wszystko jasne i klarowane ze zrzutów będzie oprócz supersetu na tricepsa - zrobiłem przeplatanie francuz/ściąganie linek. Dzisiaj jest pięknie spuchnięta ręka. Po 15,30 jadę zobaczyć Roberta Piotrkowicza. Może jakieś foto uda mi się zrobić. Pozdro [...]

[...] ciągnięciu do góry. Francuz sztangą leżąc - poszło 15,15,12,10 stałym ciężarem 32,5 kg. cos chyba dobrze robiłem bo dzisiaj mam zakwasy w tricu że hoho ( po raz pierwszy po francuzu w historii) Ściąganie wyciągu górnego - poszło 15,15x35 15x42 i 12x49 - bolało;-) Bieg - Vsr=11 km/h, t=30 min, kcl= 460, spokojny bieg z tylko jednym interwałem, [...]

[...] przerywam w momencie psucia techniki. poszło 50,75,95,115,115 kg. Szrugsy - 70,90,90,90 kg x 15 rep - fajnie mi się robiło. czuję bardzo dokładnie mięśnie uginanie sztangi francuz leżąc - 15,12,10,8 x 32,5, triceps trzeszczał;-) jak normalnie mi to nie wchodzi to nie wiem co się dzieję bo po raz drugi czuję jak by mi najdłuższy nad łokciem [...]

[...] MC - klasycznie, polepszam technikę, poszło dzisiaj 15x60, 10x80, 8x100, 6x110, 2x125 - duży zapas jest nadal Szrugsy - 70,90,80,80 kg x 15 rep uginanie sztangi francuz leżąc - 15,12,10,8 x 32,5, triceps trzeszczał;-) w zależności od tego czy oporuję nadgarstkiem zauważyłem że triceps się różnie angażuje Prostowanie przedramion na [...]

[...] - ciężko ale nie oszukuje więc nie dziwię się że chce wystrzelić. jak zmienię chwyt z wąskiego na szeroki to jak bym z 10 kg dołożył na sztangę. też tak macie? tric - francuz sztanga - piękny ból po 4-5 pierwszych powtórzeniach. dieta jako taka, trochę mnie męczy jedzenie tylu węgli bo jestem głodny 1-2 h już po olbrzymim posiłku ( 850 [...]

tricepsy jako izolowane pracują na każdym treningu - poniedziałek 4 serie ( francuz), środa - 4 serie ( dipsy), piątek - 2/3 serie ( ściąganie wyciągu) - łącznie 10/11 serii w tygodniu nie jest dużo przecież;-) na splicie jechałem bardzo często 12-15 jednego dnia i nie było efektu. teraz widzę powolną zmianę.

a to akurat jakaś pomyłka bo miało być 10. zrobiłem ostatnio eksperyment i wiem że prostowanie przedramion na wyciągu na mnie nie działa tak jak francuz. różnica jest kolosalna pomimo adekwatnych obciążeń oraz powtórzeń.

Dipsy to ćwiczenie złożone. Francuz to izolacja. Ty może jesteś bardziej harmonijnie zbudowany i w dipsach Ci to pomaga (ważny jest też sposób wykonania).

01-08-2014r. DT Witam dzisiaj poszedł 3 trening z cyklu 5x5. Wykonałem: SQ - 20x10,60x15,80x5 oraz 110x5x5, wprowadziłem dodatkową serię na dogrzanie i odniosło to pozytywny skutek. czuję zmęczenie w czwórkach i to dość mocne. na okrągło koryguję technikę tzn. tempo schodzenia w dół i w górę. staram się nie robić tego powoli tylko właśnie [...]

"Francuz leżąc - na spokojnie, tricepsy bolały po poniedziałkowym treningu to nie przeginałem " z żonką czy bez? Na marginesie - jaki ja jestem szczęśliwy że nie używam już tych tabelek, jem kiedy czuje potrzebę i co tam sobie pomyślę (z LCHF), nie ma ograniczeń - wolność :) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-08-01 13:26:47

11-08-2014r. DT Dieta: 100% 3968 kcl--> 229 gr b i 477,5 ww Trening: 5x5 cykl - 7/12 Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, 10x60, 5x100, 5x4x120, zacząłem robić w pasie, przyznam że jest lżej bo mięśnie brzucha mają solidne oparcie. na serio czuję ich prace. przy ostatnim powtórzeniu ostatniej serii o mało nie zrezygnowałem bo jakiś de#$#! akurat [...]

15-08-2014 r. DT 5x5 - 9/12 Przysiady - 20x20,70x10,100x5, 125x4x5 --> to przy aktualnym stanie nóg mój maks, złapałem się na oszukiwaniu przynajmniej w jednym powtórzeniu w każdej serii. nie jestem zadowolony. Wl - 70x10, 90x5, 100x3x5, 100x4, też mój aktualny maks. moze ostatni bym zrobił 5 powtórzeń ale cały cykl trenuję sam i nie chciałem [...]

20-08-2014r. DT Dieta: 100% - 4130 kcl z czego 263g białka i 505g ww Waga po odpuszczeniu drugi tydzień wybiegania ruszyła i wskazuje 85,3. TRENING: 5x5 11/12 Przysiady - 30x20, 60x10, 100 kgx5x5, czułem na serio że mogę wszystko z tym ciężarem, jest to 80% maksa. schodziłem w dół szybko i wstawałem w miarę dynamicznie. dupsko zdecydowanie [...]

20.11.2013 - PUSH 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Gironda dips R5 + regresy 5x10 / 5x20 5x30 / 5x40 / 8x30 / 11x20 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy 6x80 / 6x100 / 6x115 / 8x105 / 10x95 3. WL R8 + regresy 8x80 / 8x95 / 8x110 / 9x100 / 10x87,5 4a. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 12x70 / 12x70 / 12x70 4b. Unoszenie [...]