[...] haha. Pendley dobre czucie przy praktycznie minimalnym ruchu tułowia. TRX – bicka po prostu rozrywało. Zarzut z wyciskaniami dał popalić ;) Pompki na poręczach powoli, bez pośpiechu, z zatrzymaniem na dole. Rozpiętki praktycznie ze łzami w oczach, na dole rozciągnięcie, a u góry mega spięcie. A na koniec superserie francuz i uginanie na bicka.
[...] i wyciśnięcie z nóg – dodane kg, ale w ostatnich powtórzeniach wybiłem z nóg bo by inaczej nie poszło. Pompki i rozpiętki wymęczyły mnie troszkę Na koniec superseria francuz leżąc i biceps stojąc – dołożone i całkiem dobrze. Pogoda jesienna ale chłopaki wyciągnęli mnie na błotnista murawę w ogrodzie. Żonka nieco się zdziwiła jak [...]
[...] to wyciskanie równoległe na skosie, a na dobitkę Rozpętki na płaskiej. Później bareczki, najpierw sztanga, a później hantle. Na koniec triceps – pompki na poręczach i francuz. Wyspany to i trening fajny ;) Później pojechaliśmy tradycyjnie na pływalnię. Po obiedzie trochę wariacji, bo chłopaków rozrywała wręcz energia. Jutro Piaseczno, więc [...]
Dziś siłowo FBW ciąg dalszy deloadu. Zakres powtórzeń 15-10, z zapasem kilku ruchów. Technika nienaganna. Najgorzej z martwym, także nawet nie wrzucam filmu, bo przy małym ciężarze też lekki garb, albo najpierw dupa do góry i takie tam. Reszta całkiem dobrze z fajnym czuciem i stałym napięciem, tyle, że mniejsze ciężary. A ogólnie wyglądało to [...]
[...] ha ha. Trzeba by opracować stojaki – chociaż 30 lat temu mój Tata opracował projekt, więc tylko go zrealizować ;) https://www.youtube.com/watch?v=T-vIKynwfvo Na koniec francuz leżąc, następnym razem go nagram. Wysuwam łokcie troszkę do tyłu, co umożliwia mi opuszczenie sztangi za głowę a w konsekwencji wydłużenie ruchu i mocniejsze [...]
24-04-2019 Środa To był dzień pull. Wiem garbaty jestem, ale to był ostatni trening w tym cyklu i chciałem wymaksować. Pozostałe ćwiczenia całkiem dobrze. https://iv.pl/images/89845004958929131938.jpg https://www.youtube.com/watch?v=9EnVpdWJ5-I&feature=youtu.be 25-04-2019 Czwartek Dziś mniej lubiany push. Próbuję coraz mocniej z nogami, niemniej [...]
Wiek 31 lat Staż treningowy : 3 lata z przerwą około 6 miesięcy Najbliższy cel sportowy : redukcja tkanki tłuszczowej i maksymalna ochrona mięśnia Planowana dieta zgodna z celem : Dieta ułożona na 2700kcal , BTW: 2,2 / 1,6 / 1,7 Oczywiście Ostrowia zastąpiona będzie białkiem z Activlabu Planowany trening zgodny z celem : Push & Pull [...]
ANKIETA Wiek - 19 lat Wzrost - 177 cm Staż treningowy - 2 lata Waga ciała: 65 kg OBWODY: Brzuch : 69 Klatka: 101 Obręcz barkowa: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 33,5/34 Udo 56 Łydka 37 Najbliższy cel sportowy -Po pierwsze masa Planowana dieta zgodna z celem I posiłek - 3 jajka + 100g owsianych z mlekiem 0,5% 50g pestek z dyni/50 g orzechów [...]
ZDJĘCIE: http://zapodaj.net/86ce5bae962ad.jpg.html ANKIETA: - wiek - 24 lata(od marca 25) - staż treningowy - 9 lat z przerwami - najbliższy cel sportowy - masa, poprawa sylwetki(sersze bary przy zachowaniu wąskiej talii) (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) - [...]
Od dziś zaczynamy nowy plan treningowy. Oczywiscie on bedzie własnej roboty:). Nie preferuje ćwiczyć na programach innych, nawet jakby to miał być najlpeszy na świecie. TRENING A1 Klata: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 x8 -Rozpiętki 3 x12 Triceps: - Francuz w pozycji leżącej 4x 8-12 - Odwrotne pompki 3x 8-12 Biceps: -Unoszenie sztangi [...]