francuz

Czy po wykonaniu 4 serie na triceps powiedzmy francuz lezac , i 3 serie na biceps sztanga uginanie przedramion ramiona zregenerują się w 24 godziny ? Trening popołudniowy godz 16-18 .

[...] ułożyć 2 ? Klatka : Płaska 8x8x8x8x6xmax rozpiętki 4x10 Biceps : uginanie ramion ze sztangą 10x8x8x6x10 uginanie ramion hantelkami chwytem młotkowym 4x10 Triceps : "francuz" gryfem łamanym na ławeczce płaskiej 4x10 ściąganie drążka od klatki piersiowej w dół 4x10 Barki : Wyciskanie żołnierskie 10x8x8x6xmax Plecy: Ściąganie drążka za [...]

Moge być takie dwa zestawy?: A: -przysiad 5x10-15 -podciąganie nachwyt 5x 12 -WL hantle 5x12 -ohp 4x15-18 -Francuz leżąc 2x12 -uginanie ramion ze sztangą 2x12 B: -MC 5x12 - wykroki 5x24-30 -dipsy 5xmax -ohp 3x13 - podciąganie neutral 3xmax -odwrotne pompki 2x20

[...] wyciskanie sztangi skos + 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wyciskanie wąskim chwytem leżąc 3x12 (tric) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12(bic) B; Martwy ciąg 4x10 wiosłowanie hantlą 4x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 podciąganie sztangi do mostka 4x10 + 2sx10 unoszenie ramion bokiem z hantlami francuz leżąc 3x12 młotkowanie 3x12

Możecie ocenić moje FBW? Chodzi głównie o to czy ilość serii jest w porzadku. Dodatkowo po każdym treningu po 3 serie na łydki, proste brzucha i skosy A: Przysiad 5 Wyciskanie sztangielek 4 Przyciąganie linki siedząc 5 Wyciskanie siedząc 4 Unoszenie sztangielek w opadzie 3 Bic supinacja 3 + Tric wyciąg 3 B: Martwy ciąg 5 Uginanie nóg leżąc na [...]

pewnie zaraz zleca sie obroncy lnianego: Mera i Morlales, ale mi nie smakuje, dzisiaj mocno posolilam ogorki i jakos razem weszlo dzisiaj drugi dzien 'zakwasow' w klacie trening 3 obowdy (2min przerwy miedzy obwodami) (rozgrzewka wyciskanie 2x6kgx10pow, 2x10kgx8pow, wznosy bokiem 2x4kgx10pow.) 1a. Wyciskanie sztangielek x6 2x15kg 3x6 1b. Wznosy [...]

rano temperatura 36,3 bez 'zakwasow' klaty (byly tydzien temu) trening 3 obowdy (2min przerwy miedzy obwodami) (rozgrzewka wyciskanie hantle 2x8kg 2x10pow) 1a. Wyciskanie sztangielek x6 2x17kg (+2x2kg) 4/6/6 podczas 2-giej serii przypomnialam sobie o sciagnieciu lopatek 1b. Wznosy bokiem x12 2x6kg x12, 2x5kg x12, 2x4kg x12 1c. Wznosy bokiem [...]

a podciagniesz sie chociaz raz? chyba nie aga a ty na pewno masz 60g tluszczu z tymi nogami kury? tak, z orzechow 20g, z jajek 20, liczylam z kury ok. 15g i jeszcze troche z jogurtu Aga clustersy wcale nie są takie przyjemne nigdy nie robilam.. vajolet jeszcze 2 tygodnie, do 20 grudnia. kiepso idzie, najgorzej nogi. pewnie jak mi okres wroci [...]

[...] duża czcionka nie działa Żeby nie było że spam tylko sieję: pon: klata: dipsy 5x5 wyciskanie hantli skos + 4 x 10-8 rozpietki/brama 3 x 12 tric: wyciskanie wąsko 3x8 MDS francuz sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12 wt: plecy: martwy ciag 5 x 6 podciąganie 4x 8 wiosłowanie sztanga 4 x 8-10 szrugsy 4 x 15 bic: uginanie ze sztanga 3 x 8 [...]

[...] 6x21kg ropiętki na min. skosie + : 12x9kg 10x11kg 7x15kg Triceps: pompki na poręczach: 5xcc 5xcc prostowanie jednorącz na wyciągu: 12x1sztabka* 10x2sztabka* 10x3sztabka* francuz hantlą oburacz: 12x15kg 10x19kg 8x21kg Ad.1 No coż płaska prześladuje mnie odkąd 1wszy raz prszyszedłem na siłownie nie cierpie na niej wyciskac 1,2,3 seria poszły [...]

[...] do drzucha: 12x1sztaba* 10x2sztaba* 8x3sztaba* ściąganie drążka zza kark: 12x1sztaba* 10x3sztaba* 8x4sztaba* Triceps: wyciskanie wąsko skos -: 12x36kg 10x41kg 8x46kg francuz leżąc sztanga: 10x21kg 8x26kg 7x30kg prostowanie na wyciągu: 12x1sztaba* 10x2sztaba* *-1sztaba 10kg Ad.1 1-wsze serie lekko ost.2 to Ad.2 ok. Ad.3 1,2 spoko 3 cięzko [...]

[...] wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 12x15kg 8x19kg 6x19kg ropietki skos + : 15x7kg 12x9kg 10x11kg Triceps: wyciskanie sztangi wąsko na smithie: 6x10kg* 8x5kg* 10x15kg* francuz sztanga: 8x21kg 8x25kg 6x30kg prostowanie na wyciągu: 12x3sztabka** 10x4sztabka** 8x5sztabka** Ad.1 poszło ok. Ad.2 starałem sie robic dokładnie tech.wolne [...]

[...] Trening: Przysiady: 12x46kg 10x56kg 8x66kg wiosłowanie sztanga: 12x36kg 10x41kg 8x45kg wyciskanie hantli skos + 12x11kg 10x15kg 8x19kg wyciskanie hantli: 12x9kg 10x11kg 8x15kg francuz hantla: 12x15kg 10x19kg uginanie ramion z hantlami: 12x9kg 10x11kg trening na lighcie wszystko poszlo dosc spoko zobacze jak bedzie z silka bo karnet 50 euro

Siema po tygodniowej przerwie od siłki!!! Na początek wrzucam moją wagę od początku listopada: DZIEŃ WAGA 4.11 86,7 8.11 86,4 11.11 85,8 13.11 86 15,11 85,9 25,11 84 W ciągu 10dni DNT jadłem ok 2150-2200kcal i spadło 1,9kg więc nie ma sensu tyle obcinać co oznacza więcej jedzenia! :-) :-) Wklejam dzisiejszy trening z obciążeniami(wszędzie 6/8 na [...]

[...] że na mnie to działa, mega pompa, super rozgrzanie ! Później równoległe. Jeżeli chodzi o dociąganie do brody to uchwyt bardzo szeroki uniemożliwiający ruch do brody, co nie znaczy, że bez czucia. Triceps, tradycyjnie pompki na początku. Dobrze wyszedł francuz w staniu z super rozciągnięciem! Jutro plecki ;) Cardio oczywiście zrobione z rana!

[...] Niestety cały tydzień będę ćwiczył sam bez MONOLIZO, który rozpoczął ferie z synem. Ogólnie starałem się przytrzymywać w górnej fazie spięcia. Wyjątkiem były rozpiętki i francuz do czoła gdzie przytrzymanie było w największym rozciągnięciu. Podczas przysiadów z wolnym schodzeniem uda paliły, że szok ;) Jutro szykuje się ciężka przeprawa z [...]

05 – 03 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/3/5/c366e35bd837445f8d8c340f605195d4.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe razowiec + jajka /SFD/2017/3/5/21d4171db2004df0a5e2be7bda7181ab.jpg Ziemniaki + pierś z suszonymi pomidorami /SFD/2017/3/5/1be8130da29d42aba942dd9659b2f30e.jpg 65g ryżu + 2 jajka + WHEY C-6 twaróg + razowiec [...]

20– 03 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/3/21/1c8f830e8f3a436eac175a3cedbf183c.jpg 100g płatków jaglanych + 50g płatków orkiszowych + masło orzechowe + whey C-6 50g ryżu + pulpety /SFD/2017/3/21/670a6626d7214764b37ae045acbe66d7.jpg 400g ziemniaków +200g mielonego wołowego + surówka z modrej kapusty /SFD/2017/3/21/af3f1b66627345eb83d4b8ab3f43ae2c.jpg [...]

[...] tam gdzie miały. Wiosłowanie na pompie. Pompki na poręczach przy mocnym zaakcentowaniu pochylenia, rozciągnięcie, a właściwie rozerwanie klatki za pomocą rozpiętek, francuz z super czuciem. Biceps hantlami też fajny. Nogi spowodowały lekką zadyszkę, ale później ab shaper i łacnie 100 powtórzeń na brzuchol. Kilka planków i koniec ;) W [...]

20 – 04 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/4/20/b4d48954007d4bf8a949f911a58b21f9.jpg 100g płatków kukurydzianych + 50g płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 +banan Ryż + polędwiczka wieprzowa + surówka Ziemniaki + polędwiczka wieprzowa + surówka Ryż + polędwiczka wieprzowa + surówka 5 jaj + razowiec /SFD/2017/4/20/8e1440387e474dfa9f2eded43956391d.jpg [...]