francuz

[...] tylko drążek, nie ma linek. Dać wyciąg czy prostowanie w opadzie? do tej pory raczej unikałem maszyn, a i triceps robiłem tylko wyciskaniem wąskim, jeszcze poprzednim planem francuz i prostowanie w opadzie tułowia małym ciężarem - nie było efektów, triceps u mnie jest bardzo oporny. Drugi mój problem to słaby wynik w podciąganiu na drążku max 8 [...]

myślę, że nieodpowiednio go trenujesz. Najpierw zrób ćwiczenie uderzające w głowy długie - francuz za głowę leżąc, następnie uderz we wszystkie 3 głowy - wyciskanie wąsko i na koniec dobij go ćwiczeniem unilateralnym jednostawowym : prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego. Pierwsze 2 ćwiczenia, większe ciężary mniejsza liczba ruchów (10-6), [...]

W rozpiętkach zwolnij fazę negatywną i jeśli dajesz radę zejdź jeszcze niżej, w rozpiętkach musisz się nauczyć pracować lepiej klatką, weź mniejsze hantle zejdź na dół i teraz spróbuj zrobić tak, żebyś samym spięciem piersiowych spowodował, że hantle ruszą kilka cm do góry to jest krótki ruch ale nauczy Cię dobrego startu w rozpiętkach i [...]

[...] systemach. Chodzi mi o podstawowe ćwiczenia takie jak: przysiad ze sztangą z tyły martwy ciąg WL płaska pompki na poręczach wyciskanie sztangielek na klatkę piersiową uginanie ramion sztanga prosta i przy modlitewniku krzywką francuz leżąc za głowę rozpiętki wyciskanie żołnierskie unoszenie stangi wzdłuż tłowie szerokim nachwytem do mostka.

A jeszcze te super serie na biceps/triceps czy to się nada, główny cel to skrócenie czasu treningu, no i poprawa tych parti bo są słabe. Uginanie z supinacją hantlami + pompki na poręczach 3s 10powt/pompki max lub 8 + obc Uginanie ze sztangą + Francuz sztangą lekko łamaną leżąc 3s 10-12powt Modlitewnik łamaną + rozrywanie liny z wyciągu górnego 3s [...]

[...] sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x6 (stałe obc.) + regres 12,16,20 Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 6x10 Wyciskanie sztangielkami stojąc 4x20 (stałe obc) francuz leżąc za głowę na ławce poziomej 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16 PULL: Drążek szeroko nachwytem 8x3 (dodatkowe obc. stałe obc) + regres 6,10,12 Wiosło w pochyleniu [...]

[...] każde powt z mocnym dopięciem mięśnia, i ekscentryk wolniejszy ) Pompki na poręczach na triceps 1/2 rom z obc 4s po 8 i 2 superserie: uginanie z hantlami na biceps + francuz leżąc 3 lub 4 serie nie pamiętam 12- 10 powt modlitewnik + rozrywanie liny 3s po 15 powt na treningu zadyszka + cały spocony byłem, na razie kombinuje z właśnie tym [...]

Ponawiam prośbę o ocenę: Ściąganie drążka wyc. górnego nachwytem + podchwytem: http://www.youtube.com/watch?v=3OkV62q9Jjg Szrugsy: http://www.youtube.com/watch?v=OtbLiu7t23I Unoszenie bokiem: 1. http://www.youtube.com/watch?v=ifS7hUFlWJk 2. http://www.youtube.com/watch?v=M7zOYySJBUg Z przed tygodnia: 1. http://www.youtube.com/watch?v=FMMW9x7MqGQ [...]

Golombex Ściąganie wyciągu górnego nachwytem chcesz rozwinąć najszersze grzbietu? jeśłi tak to nic z tego nie będzie. Łokcie masz kierować tak jak być chciał je wbić w żebra czyli nie idą za plecy tylko pionowo w dół i dopinasz je jak się zbliżają do boków ciała. Wówczas najszersze pracują najlepiej. Szrugsy głowa nie w tej pozycji ma być w pionie [...]

Mam pytanie co do "intensywności" treningu, trenuje cały czas planem wg roniego: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10/8/6 Pompki tyłem w oparciu o ławkę 3 x 10/8/6 bic uginanie ze sztangą 4 x 8-10 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 10-12 uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60 stopni 3 x 12 tric pompki na poręczach albo wąski wycisk sztangi 4 x 8-10 francuz sztanga leżąc 3 x 10-12 ściaganie wyciągu 3 x 12

dzień dobry :) wróciłam z treningu za mało zmęczona i w dobrym humorze, chyba za mało z siebie dałam, a może to wyjdzie dopiero jutro po ostatnim treningu nie ma miejsca które nie boli, ledwo chodze, dzisiejszy trening był najlepszym lekarstwem :-D Tydzień 1 dzień 4 trening 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 8x15kg/8x17,5/6x20/3x22,5 2. [...]

[...] 1. Czy sa jakies ćwiczenia które moge wykonywac w zamian za te, dopóki nie przejdzie mi ten ból w podbrzuszu ? 2. więcej niż 5 kg nigdy nie zrobie w tym ćwiczeniu 3. Przy francuzie stojąc czułam tez dosyc mocno ten ból w podbrzuszu, ale nie na tyle żeby przestac wykonywac ćwiczenie 4. niestety u nas sztangielki w tych wyższych wagach są co 2 [...]

Tydzień 3 dzien 18 zapieprzam przy tych świętach, ale na trening jeszzce udaje sie wyskoczyć 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 8x17/8x19,5/7x22/4x24,5 2. opuszczanie 3x 3 (2min)3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 10x3kg/10x4/5x5/7x5 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 10x15/10x20/10x25/1x30 [...]

Tydzień 3 dzien 24 dzien z treningiem poprzedni trening tu 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 8x17/8x19,5/8x22/6x24,5 2. opuszczanie 3x 3 (2min)3/3/3( pierwsze nachwytem, ostatnie podchwytem) 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 10x3kg/10x4/5x5/5x5 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 10x15/8x20/8x25/5x30 4a. [...]

Tydzien 6 dzien 38 środa dni mi uciekają, 4 treningi tygodniowo to dużo jak sie pracuje, zajmuje domem, dzieciakami i ma swoje inne hobby ale dam radę, sobota tylko mi odpadnie w tym tygodniu -urodziny syna wczoraj DNT miska czysta mało warzyw, ostatniego posiłku z wypiski nie zjadłam, nie miałam siły Tydzien 6 dzień 39 czwartek DT poprzedni [...]

Witam wieczorowa porą dzis dzien z treningiem, ledwo sie ruszam po ostatnim, mam niezłe zakwasy Trening 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 8x17/8x19,5/8x22/4x24,5 2. opuszczanie 3x3 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x3kg/8x4/6x5/4x5 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 8x15/8x20/8x25/8x25 4a. Francuz stojąc [...]

wróciłam dzis ze szpitala, posprzątałam chatę, bo każdy pewnie wie, jak wygląda dom, jak się zostawia dwóch facetów na tydzień i pojechałam na trening,bardzo go potrzebowałam, nogi mi już drętwiały ;) miska nie liczona, bo cięzko było liczyć, ale czysta jadłam na oko ;) trening dziś 10 minut rower, 5 minut orbitrek rozciąganie 1. Wyciskanie stojąc [...]

Witam wieczorowa pora :) dziś czwarty, ostatni trening w tym tygodniu Trening 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 6x17/6x22/6x24,5/2x27 2. opuszczanie 3x3 3/3/2 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x3kg/8x3/8x4/8x4 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 8x15/8x20/8x25/4x30 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 [...]

ostatni trening w tym tygodniu, odpoczynek sie nalezy :) Trening 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 6x17/6x22/6x24,5/4x27 2. opuszczanie 3x3 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x3kg/8x3/8x4/8x4 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 8x15/8x20/8x25/8x30 4a. Francuz stojąc dwuręcznie 3x 10-12 12x9/12x12/8x15 4b. [...]