[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

Ja wiem Azzi ale nigdy nie chce mi się ich zwijac ;) a te co robi mama są dobre ale ona zwykły ryż jeszcze rozgotowany daje i mięso tłuste jak cholera ;)

uf w końcu dotarłam przed komputer, odrobić się nie mogłam

dzis dzień treningowy

Trening
rozgrzewka 8 minut orbitrek, rozciąganie
1. RDL 4x 6-8 8x45kg/8x50/8x55/6x60 + 5 - to moj rekord jak narazie :)
2. MC sumo 4x 6-8 8x35/8x37,5/8x39/7x41,5 + 2,5
3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x60/10x65/10x70/10x75
3b. wypady długie 4x 8-10 10x12,5/10x15/10x17,5/8x20 + 2,5
4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 15x20/15x25/8x35
5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/8
5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/10
5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15
6. Aero 5 minut + 10 minut rowerem do domu

mimo wielkiego zaduchu czułam dzis moc, bardzo dobrze mi się ćwiczyło, zeszłam z mokrutką koszulką, podniosłam sobie poprzeczkę zwiększając ciężar i wcale z tego powodu nie było mi źle :)

miska czysta

warzywa: pomidory, sałata, papryka czerwona
napoje, woda 3,5 l kawa
suplementy: magnez, Q10, wiesiołek

Witam wieczorowa pora :)
dziś czwarty, ostatni trening w tym tygodniu

Trening
1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 6x17/6x22/6x24,5/2x27
2. opuszczanie 3x3 3/3/2
3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10
8x3kg/8x3/8x4/8x4
3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10
8x15/8x20/8x25/4x30
4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 12x9/12x12/8x15
4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 10x5/10x7/7x9
5. Interwały 5x 30/30 + 1

miska czysta
warzywa: ogórek zielony, papryka, sałata lodowa, kalafior
napoje: woda, kawa
suplementy: wiesiołek

padam, ten tydzien mnie bardzo zmęczył

Sobota
DNT

upalny dzien przy basenie i grilu, troche przecholowałam z szyneczka z grila
i wrr zjadłam kawałek drożdżowego, jeden mały, musiałam spróbować, bo z nowego przepisu robiłam
a do tego kupa warzyw grilowanych, ogórków surowych i chyba 4 litry wody z cytryna i miętą
no i wysmażyłam troche boczku na leżaku




zapomniałam wymiary wkleić

waga 62,8/62/61,5
biust 92/91/92
pod biustem 80/81/81
pas 74/73/72
pępek 81/84/82
biodra 98/98/97
udo 57/57/56
kolano 40/39,5/39
łydka 35/36/35
ramię 28/28/28


Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-07-07 19:47:45

Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-07-09 20:49:24

Dobrze idzie z tymi wymiarami
Upał dobrze wykorzystałaś ... ale ja już chcę ochłody

Ładnie poleciało, brawo

Ładnie spadło.
Wczoraj wydudliłam ponad pięć litrów wody, taki jak Ty, z cytryną i miętą.

wkleje miske i zmiatam spać

warzywa: cukinia, ogórki, pomidory, sałata
napoje, woda, kawa

Jagoda u nas trzy burze obok przeszły wczoraj, żadna nas nie chciała ochłodzić :)

agamail, powoli ale do celu :)

azzi, mój ulubiony napój mięty pod dostatkiem koło domu :)

Poniedziałek - kolejny tydzien mniej do wesela :)
mam juz nawet dwie sukienki, o ile łatwiej je kupic jak sie ma mały rozmiar
jedna ala Marylin Monroe

dzien treningowy - mam moc, zapomniałam kartki z rozpiską ciężarów z poprzedniego treningu i zaczełam z większym obciażeniem przysiady przednie, ładnie poszły :)
gdyby nie to pewnie nie byłoby progresu

10 minut rower
7 minut orbitrek
rozciąganie

1. Przysiad 4x 6-8 8x32/8x37/8x42/7x44,5
2. Przysiad przedni 5x 5 5x34,5/5x37/5x39,5/5x42/3x44,5 + 2,5
3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x65/10x70/10x75/8x80 +5
3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x5/6x5/6x5/6x5
4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 15/15/15
4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15
4c Rowerki 3x 15
5. Aero 5 min.
10 minut rowerem do domu

miska czysta
zrobiłam żuru, pewnie znów będe go jadła kilka dni, az mi zbrzydnie na jakiś czas

warzywa: pomidor, ogórek, sałata, ogórki małosolne, kalafior
napoje,: woda, kawa
suplementy: wiesiołek, magnez

Dawaj foty w nowych sukienkach