francuz

trening z dzisiaj 15A1 czas 60 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 30kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (ost. 60kg) 65kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + DRĄŻEK 20kg*15 27,5kg*15 35kg*15 42,5kg*15(ost.27,5kg) 35kg*15 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 18kg*15 23kg*15 27kg*15 30kg*15 (ost.26kg) 26kg*15 Komentarz: [...]

WTOREK 24.03.2009 15A1 czas 65 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 20kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*15 (ost. 75kg*15) 2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + WYCIĄG GÓRNY (50kg) 27,5kg*15 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15 47,5kg*12 (ost.45kg*14) 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 20kg*15 25kg*15 30kg*15 35kg*15 [...]

[...] 53kg*5 58kg*5 (ost. 55kg*5) 53kg*5 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 27kg*5 33kg*5 38kg*5 43kg*5 47kg*5 (ost. 45kg*5) 43kg*5 Komentarz: 1.Dość lekko. Dokładne przytrzymanie. 2.Lekko. 3.Ciężko. 43 i 47kg na czachołamacze, reszta na francuza. Suplementacja: rano xpand przed treningiem - miarka xpanda po treningu - miarka białka i torrenta

32 dzień cyklu xpand Czwartek 18.06.2009 15A1 czas 70 minut 1.DOCISKANIE (DESKA 8 CM)+ INVERTED ROWS 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 (ost. 70kg*15) 65kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + WYCIĄG GÓRNY (45kg; 50kg; 55kg; 60kg; 65kg*15) 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 (ost.43kg*15) 40kg*15 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*15 29kg*15 [...]

trening z dzisiaj 3.08.2009(poniedziałek) 5A1 czas 80min 1.POMPKI NA PORĘCZACH + INVERTED ROWS 3 gumy *5 3 gumy *5 2 gumy *5 2 gumy *5 1 guma *5 1 guma *5 1 guma *5 2. PODRZUT ZE ZWISU + wyciąg górny (52,5kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg; 77,5kg; 82,5kg *5powt.) 32kg*5 37kg*5 42kg*5 47kg*5 52kg*5 57kg*5 62kg*5 (ost. 58kg*5) 3. UGINANIE zE [...]

[...] 3 serie x 15 powt Przyciąganie sztangi łamanej do klatki (dopompowanie szybkie ruchy) 35kg x 3 serie x 18 powt Triceps Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego x12 x12 x12 francuz hantlą 12kg x15 x15 x15 prostowanie ramion w opadzie tułowia 8kg x 15 x3 serie pompki na poręczach ( maszyna ) + prostowanie ramion z linką wyciągu górnego [...]

[...] doczekac a ławek z 9 jest %-).. x12 x12 x12 x8 + x8 + x8 Rozpietki na maszynie x12 x12 x12 x12 Biceps + Triceps : Uginanie przedramion z hantlami z supiinacja nadgarstka + francuz jednorącz 16kg x10 + x10 - 3 serie Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego + prostowanie przedramion z linką wyciag górny x12 + x12 4serie I tyle.. i to mi [...]

Banan usun prosze wczesniejszy moj post, lub jezeli wchodzi tu ktoś z osob mogacych to zrobic to poprosze. Ja finalnie zjadlem 17 ale czekam az mnie blok po treningu pusci i dojem jeszcze 4. Po 2 tygodniach lenia zrobilem fbw takie mocne, nareszcie gorąco na treningu , pot i zmeczenie ale nie dusilo.mnie jak wczesniej w uk. Zostawilem 800zl na [...]

I treningos dzisiejszy zrobiony . Wczoraj sza klatka + biceps ale nie chcialo mi sie wypisywać Dzisiaj szło barki + triceps Ogólnie nie wiem skąd ja tyle siły biorę ale jestem w szoku , wczoraj na skosie dodatnim hantle 48kg :o. Ogólnie 110kg chciałem na sztandze brać na dodatnim, to to juz było chyba na drugim treningu po zawodach %-). Dziś [...]

[...] brama , wyciskanie hantli na chooyowej ławce z której zrobiłem ujemną, bo oczywiście ławeczki też nie było %-).. Na bica i trica : Uginanie ze sztangą prostą 3x14 + francuz hantlami leżąc 3x14 Uginanie ramion z linką wyciąg dolny + prostowanie z linką wyciąg górny 3x 12 + 3x14 Biceps na bramie z rączkami + wyciskanie wąsko sztangi na [...]

Powitać. Wtorek - barki + tric + 15minut cardio. Na wstępie miało nie być dziś treningu, coś się znowu ze mną poyebało w nocy, ciśnienie wyskoczyło i koło 5 się obudziłem i czekałem aż minie, usnałem jeszcze na 30 minut i potem sampoczucie kompletnie z dupy. Zmierzyłem o 8 cisnienie i 145/85 i puls 86 , u lekarza już było 129/82 i 96 puls [...]

[...] z linką wyciągu górnego na 50kg i dobicie na 30kg 3x 12 x12 Prostowanie przedramion z gryfem wyciagu górnego podchwytem 3x 15 I tam jakaś maszynka na triceps imitująca francuza 3x20 wsio i teraz to tak będzie raczej wyglądać, zależnie od samopoczucia. Przyjdzie czas na wszystko. Mam nadzieje. 2 fotki jak mnie dzisiaj wciągło . I do spania. [...]

[...] sztangi do klatki 4s 10powt Triceps Francuz hantla leżąc 4s 12 powt Prostowanie z drazkiem nachwytem 4s 15-10 powt Prostowanie jednoracz za plecami z linka 4x 12 2s francuza siedzac hantla do wykonczenia. Cardio 20 minut 5km/h i 5 stopien podniesienia i kvrwa tetno bylo 165 po 13 minutach i opuscilem na rowno , porażka , ale trzeba [...]

10.11 Dziś trening z samego rana, na siłowni byłem już około godziny 8 xD Wczoraj przygotowałem posiłki ponieważ dziś na bieżąco brak czasu. Zaraz po wyjściu z sali zjadłem w aucie i ruszyłem na kolejne zakupy %-) Trening całkiem spoko, ciężar zwiększony w wiosłowaniu także jestem zadowolony. Porobiłem filmiki do oceny techniki, ale póki co czekam [...]

17.11 Dziś był dość intensywny dzień. Od rana szkoła, następnie zajęcie dodatkowe + trening. Wróciłem około 18, przygotowałem jedzenie i do nauki :D Aktualnie mam chwilę przerwy. Samopoczucie jest dzisiaj średnie, boli mnie brzuch, ale ważne że mogę jeść }:-( Wczoraj zamówiłem białko orzechowe :D Teraz tylko czekać aż paka dojdzie ^^ Na weekend [...]

11.12 Witam wszystkich! Wypisek nie było przez parę dni z powodu braku czasu :/ Jutro zaczynają się próbne matury więc będzie trochę luzu w szkole :D Egzaminami się nie przejmuję, stres pojawi się w maju ^^ Ważne żeby zdać i spełnić swoje plany :D Dzisiaj wszedłem na wagę rano i pokazała 71.8kg czyli w półtora tygodnia zrobiłem 1,7kg, tak dosyć [...]

19.12 Dzisiaj poszły łapy :D Energia na treningu rozpierała, wcześniej podjadłem słodkiego na wigilii klasowej. Pierwszy raz w życiu jadłem makiełki z budyniem :)) Generalnie celem i tak nie były ciężary tylko czas napięcia mięśni :> Bardzo odpowiada mi ćwiczenie z tempem 4010. Całkiem inne odczucia podczas treningu, a także po nim ^^ Dzisiaj też [...]

08.01 Ostatnie dni miałem mocno zabiegane, dlatego brak wypisek :/ Omlet oczywiście wpadł z owocami, ale nie udokumentowałem :< W weekend zrobię znowu taki torcik, ale tym razem przed zjedzeniem cyknę fotę :D Dzisiaj wpadł trening nóg. Jutro wolne, cieszę się strasznie. Powrót do szkoły jesst kiepski, przestawić się jest ciężko. Codziennie [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg [...]

Ok rozumiem, żadnej zmiany ciężaru w poszczególnych seriach, jeśli już to regresja aby wykonać prawidłową ilość powtórzeń. Rozpisałem to sobie ładnie i wychodzi mi tak: TYDZIEŃ A pon: Przysiady Wyciskanie (sztanga) Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps środa: 1.Mc 2.Wiosłowanie [...]