francuz

[...] Biceps: uginanie ramion stojac: 15x23 kg, 13x23 kg, 9x23 kg za ciezko, trzeba zalozyc kolo 5 kg mniej. mlotki 3x15x6,5 kg tez oszukane, za ciezko, bo przerwy kolo 1 min Nie mam modlitewnika, wiec trenig jest troche inny. Triceps, francuz lezac gryfem prostym do czola: 10x25 kg, 10x30 kg, 5x35 kg tutaj ostatnia seria juz ciezko, reszta lajt.

[...] za malo, na klatke tez, a do barkow i skosa troche za duzo. Co do bicepsa - sprobuj zrobic 15 powt z minuta przerwy - cholernie ciezko . A zreszta bica zawsze mialem slabego, maksymalnie dochodzilem do gdzies tak 28 kg 3/4 serie po 10-8 powt . Za to francuz lezac mam niezly 35 kg x 5 gryfem prostym z zatrzymaniem na czole wpadne do Ciebie

Francuz bokiem zgodnie z zaleceniem Jacka R. zastapilem wyc francuskie hantli chwytem mlotkowym.

[...] powinno byc chyba ze 2.5 kilo mniej. Drążek wąsko poszło, zasadnicza z oporem 10*10 kg, dawno nie robiłem i nie mogę sie przestawic od razu.Niezbyt poczułem bicepsy. Triceps,francuz. poszlo. zasadnicza 10*50, dołozlem 2.5 kilograma bo było dośc lekko w rozgrzewkach, poszła ciężko Uda, prostowanie spacerek, zasadnicza 10*90 luzik. boje sie tutaj [...]

Rozdziel sobie na cztery dni: pon plecy tył/środek barków wt klata przód barków śr off czw nogi pią bic tric Plecy: MC Podciaganie Wiosło Szrugsy Tył/środek barków: Unoszenie bokiem Unoszenie bokiem w opadzie Klata: Pompki na poręczach Wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki Przód barków: Push Press Nogi: Siady Wykroki MC na prostych Wspięcia na [...]

[...] bary unoszenie sztangielek w opadzie 3s biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc3s tric wyciskanie francuskie 3s B: plecy wioslo 2s klatka wyciskanie hantli na skosie 3s bary wyciskanie hantli siedzac 3s bic uginanie sztangielek w chwycie mlotkowym 3s tric francuz jednoracz w siadzie 3s Zakres Powtorzen (12-8-6) ABS II (Pn-Wt-Czw-Pt)?

[...] ramion ze sztanga prosta stojąc3s tric wyciskanie francuskie 3s B: plecy wioslo 2s klatka wyciskanie hantli na skosie 3s bary wyciskanie hantli siedzac 3s bic uginanie sztangielek w chwycie mlotkowym 3s tric francuz jednoracz w siadzie 3s Zakres Powtorzen (12-8-6) Jak Cisne tym planem to bez progresu? Stałym obciązeniem jade wszystkie s?

wyciskanie sztangielek siady wiosło wyciskopodrzut uginanie nachwytem francuz wyć. wąsko nachwyt mc drążek unoszenie w opadzie młotki dipsy (może choć 1 zrobię) wyciskanie sztangielek ćwierćsiady + dociąganie wiosło wyciskanie na barki wyciskanie wąsko podchwytem uginanie z supinacją mój plan pod wyciskanie leżąc ze sztangą sęk w tym, że nie mam [...]

[...] w góre 2s progres - hantel 12 > 17kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar - 10kg hantel wyciskanie sztangi zza głowy 3progres - 27kg > 32kg > 35kg francuz sztangą wąski chwyt 3s - 22kg > 27kg > 32kg brzuszki 4x25 ------------------------------------------------------------------ Tren szybko poszedł nawet go [...]

[...] była bo za dużo założyłem prawie 30 na hantel xD wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar wyciskanie sztangi zza głowy, francuz sztangą wąski chwyt 3s progres brzuszki 4x25 -------------------- dziś wypite: 3szklanki gainera, nitrobolon, clout, oraz zjedzone 5posiłków jeszcze kolacja boje [...]

[...] w góre 3s stały ciężar - hantel 10kg wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres - sztanga 27kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar - hantel 10kg francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar - hantel 12.5kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres - koniec serii na 37kg! brzuszki 4x25 - zrobię jeszcze [...]

[...] progres 50,55kg wyciskanie płasko hantlami 2s progres 22,28kg wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres 12,18kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar hantel 10kg wyciskanie sztangi zza głowy, francuz sztangą wąski chwyt 3s progres - 27,32,38kg brzuszki 4x25 - wiadomo xD wszystko ładnie i szybko czułem jak mi rozwaliło tricepsy xD

no to tylko zapomniałem usunąć tego francuza ale wiem jak ćwicze że francuz na koncu

[...] siedząc w góre 2s progres - 10kg, 18kg hantel unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar - 12kg hantel wyciskanie sztangi zza głowy 3s progres - koniec chyba na 47kg francuz sztangą wąski chwyt 3s progres - koniec na około 37kg (nie pamiętam) kaptury 2s stały ciezar - na sztandze 50kg ;D brzuszki 4x25 - brzuszki zrobiłem w domu zaraz po [...]

[...] skoks w góre 3s stały ciężar - 12kg hantel wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres - 45kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar - 12kg hantel francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar - 14,5kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres - 40kg kaptury 2 serie stały ciężar - 60kg brzuszki 4x25 [...]

[...] hantli siedząc w góre 2s progres - koniec, hantel 20kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar - 12kg wyciskanie sztangi zza głowy 3s progres - końcowa seria 37kg francuz sztangą wąski chwyt 3s progres - finish na 40kg kaptury 2s stały ciezar - 60kg na długim gryfie brzuszki 4x25 - dziś brzuszki w zwisie podciąganie nóg do klatki [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres - 12,20kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar - 12kg wyciskanie sztangi zza głowy 3s progres - koniec na ~40kg francuz sztangą wąski chwyt 3s progres - koniec na 37kg kaptury 2s stały ciezar - na gryfie 60kg brzuszki w zwisie (podciąganie kolan do klatki) - 4x20 brzusków trening zajął [...]

[...] w góre 3s stały ciężar - 12kg hantel wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres - koniec na 40kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar - 12kg hantel francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar - hantelka ~18kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres - koniec na 47kg ! kaptury 2 serie stały ciężar - 70kg na [...]

francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar - hantelka ~18kg Chciałbym to zobaczyć...no chyba, że oburącz

Adzik - O co Ci chodzi? 18kg we francuzie siedząc sztangielką to nie mały ciężar i chciałbym zobaczyć filmik i tyle, no chyba, że jest to francuz oburącz to wtedy sprawa się wyjaśnia, bo oburącz to nic nadzwyczajnego. Czytaj ze zrozumieniem