zbyleq / troche masy i sily

Net mi tak muli, ze wgrywanie filmiku na youtube zajeloby noc :/

Dzis nogi:

siady: 4x12x55 kg
siady bulgarskie: 2x5x22 kg
lydki: 3x25x55 kg

Trening lajt, siady bez zadnego klopotu, jak nie dostane w najblizszym czasie obciazenia to sie zalamie :/.

pozdro

Poprzednio:
15.11.2007 r.

Wyc na bary do wysokosci oczu w siadzie, szeroki chwyt: 12x35 kg, 10x55 kg, 8x55 kg, 8x55 kg - ostatnia seria ciezko, i to bardzo, w dodatku asekurant sie smial z moich min, co mi nie pomagalo

Unoszenie przodem: 3x12/10/8/ 6 kg, 6x10 kg - 3 serie dosc lekko, a 10 kg na lape do zdecydowanie za duzo, wiec bede robil 6-stkami.

Unoszenie w opadzie: staly ciezar: 11 kg 12/10/8/6 - tutaj ostatnie serie ciezko, i to dosc bardzo ciezko.. ciezar zostawiam.

Unoszenie bokiem: 12/10/10/10 x 6 kg - wszystko dosc lekko.

Dzis:

Wyc na bary do wysokosci oczu w siadzie, szeroki chwyt: 12x20 kg kg, 9x55 [10] kg, 10x55 kg[8], 10x55 kg[8] 7x55 kg - bardzo ciezko, ale progres jest

Unoszenie przodem: 12/10/10/10 x 6 kg; poszlo w sumie dosc lekko.

Unoszenie w opadzie: staly ciezar: 11 kg 12/10/8/6 - podobnie jak na ostatnim treningu: ciezko ostatnie powtorzenia.

Unoszenie bokiem: 12/10/10/10 x 6 kg - wszystko dosc lekko.

Mam film z wycisku, jutro dam. Z moim netem mozna sie w****ic.

Ze zdjęć widać, że jesteś sporo większy ode mnie ale dość słabo się u ciebie prezentują ciężary których używasz do robienia serii, może trochę bardziej na sile się skup ? Bo ja z sporo mniejszą łapką robie uginanie stojąc 30 kg na przykład..

Ale porównując te nowe zdjęcie z tymi z początku to super efekt jest i poprawa Powodzenia!

Ej no powaznie mowicie?

Tamto zdjecie bylo po tyg choroby, a to powyzej to od razu po treningu klaty i tricepsa.

No ciezarow nie mam wiecej poki co... Mam tylko 55 kg. Np. do siadow jest o duzo za malo, na klatke tez, a do barkow i skosa troche za duzo.

Co do bicepsa - sprobuj zrobic 15 powt z minuta przerwy - cholernie ciezko . A zreszta bica zawsze mialem slabego, maksymalnie dochodzilem do gdzies tak 28 kg 3/4 serie po 10-8 powt . Za to francuz lezac mam niezly [tak mi sie wydaje] 35 kg x 5 gryfem prostym z zatrzymaniem na czole

wpadne do Ciebie

Ja teraz robie FBW wiec wlasnie bica robie 1x15 30kg

ja jedna serie na 15 powt moze dalbym rade na 25 kg, ale byc moze to i nie.. Biceps mam naprawde slaby

śledze z ukrycia jak byś mógł zarzuć więcej fotek

rośnij zdrowo

napisal bys cos czasem

Za 2 tyg dam mini podsumowanie. Plecy z bicem robie raczej jutro, bo po barkach jestem niezle styrany.

Filmiki przepadly - brat sformatowal aparat

spoko będę teraz wpadał. Chodź z czasem krucho ;-0

pzdr

*****POPRZEDNI TRENING*****
16.11.2007r.

plecy+biceps+przedramie

plecy: podciaganie na drazku, szeroki chwyt: 6/5/6/4/ i 4x chwyt neutralny - bardzo ciezko szlo, jako, ze mam drazek blisko sciany to nie bardzo moge pomoc nogami. Swietna pompa plecow.

Wioslo: 12/10/10/10 x 55 kg, i polsztanga: 2x10x25 kg - fajne weszlo, bylo ciezko. Po drazku nawet ten ciezar moze sprawic trudnosci.

MC: 3x10x55 kg - lajt, nie chcialo mi sie zreszta robic za bardzo, bo nie mam podstawek. Na za tydz powinny byc.

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga, przerwa 1 min: 12x17 kg, 12x17 kg, 12x17 kg - ostatnia seria, ostatnie powt b. ciezko.

Uginanie o kolano: 12x6,5 kg, 12x6,5 kg, 10x6,5 kg plus dwa powt troche oszukane - bardzo ciezko, niestety nie mam mniejszych hantli.

*****DZIS*****
24.11.2007r.
plecy: podciaganie na drazku, szeroki chwyt: 6[6]/6[5]/6[6]/6[4]/ i 3 [4]x chwyt neutralny: jak widac jest progres, w 1 serii zapas na 7 powt, w neutralnym ciut gorzej bo podciagalem sie pelniej niz tydz temu

Wioslo sztanga: 12/12/12/12 x 55 kg - lekko.
polsztanga: 12/12 x 25 kg - tez lekko.

MC odpuscilem, ze wzgledu na przeziebienie i lipne samopoczucie, chcialem jak najszybciej skonczyc trening.

Biceps

Uginanie ramion stojac: 15, 15, 10 x 17,5 kg: powinno byc pierwsze 2 serie 12 powt.... ehhh

o kolano: 12, 10, 11 x 6, 5 kg - gorzzej niz tydz temu... przerwy skrupulatnie 1 min

Przedramie standard.

Ogolnie trening udany, i to bardzo, mimo przeziebienia z treningu na trening idzie mi coraz lepiej. Jeszcze dojdzie tylko 2x25 kg i 2x10 kg obciazenia i bede mogl cwiczyc wszystko duzo lepiej