francuz

26,08 Barki tric 1. Wyciskanie hantli siedząc 50x5 40x9 2. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x12-15 15 3. Przyciąganie drążka wzdłuż tułowia leżąc 3x20-15 4. Unoszenie w opadzie 3x12--10 15 Tric Wyprosty 40x7 30x11 Wl wąsko 85x9 90x9 95x7 Francuz hantla 3x12-10 32,35,35 Dipsy ccx15 cc+10x10 brzych łydka cardio 30 min Jutro off. Od poniedziałku [...]

31.08 off nawet bez cardio 01.09 barki tric 1. Hantle siedząc 50x5 40x12 2. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x12-14 12 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc 3x15-14 25,30,35 4. Unoszenie w opadzie 3x12-15 15 Tric 1. Wyprosty 40x7 30x14 2. Wl wąsko 85x9 95x9 100x7 3. Francuz hantla 3x12-10 30,35,35 4. Dipsy cc+10x14 cc x15 Brzuch [...]

06,09 Barki tric 1. Wyciskanie hantli siedząc 50x5 40x13 2. Wznosy bokiem 3x12-14 15 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego leżąc 3x15-10 4. Unoszenie hantli w opadzie 3x15 15 1. Wyprosty 40x7 35x11 2. Wl wąsko 3x10-7 80,90,100 3. Francuz hantla siedząc 3x12-10 35 4 Dipsy 1x15xcc+10 1x15 xcc Łyska cardio 40 min a to obecnie moja kolacja : jaja [...]

12.09 barki tric 1. Hantle siedząc 50x5 40x11 2. Uniszenie hantli w bok siedząc 3x12-14 10 3. Przyciąganie do brody drążka wyciągu dolnego leżąc 3x12-15 4. Unoszenie w opadzie 3x12 17,5 1. Wyprosty 40x9 30x12 2. Wl wąsko 3x10-8 80,90,100 3. Francuz hantla siedząc 3x12-10 30,35,35 4. Dipsy 15xcc+10 16xcc Cardio 45 minut

17.09 off cardio 45 min + 18.09 barki tric 1. Wyciskanie hantli siedząc 50x4 40x11 2. Wznosy w bok siedząc 3x13-10 12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3x12/ 30,35,40 4. Wznosy w opadzie 3x12 15 1. Wyprosty 40x7 30x11 2. Wl wąsko 3x10-6 80,90,100 3. Francuz hantla siedząc 3x12 35 4. Dipsy cc+20x8 ccx14 Brzuch cardio 45 min

Dzisiaj barki tric 1. Wyciskanie hammer 3x12-8 2. Unoszenie hantli w bój 3x15-12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do broy 3x15/10 4. Odwrotny Butterfly 3x12-6 1. Wyprosty 2x8-10 2. Wl wąsko 3x12-8 80,90,95 3. Francuz hantlem 3x12 35 4. Dipsy 2x18-14 Brzuch cardio 45 min Poszły foty do lukiego i taka forma kończyny redukcje. Od poniedziałku [...]

30.09 off 01.10 push Wyciskanie Hammer poziom 140x9 120x11 Wyciskanie hantli siedząc 50x5 40x9 Wl wąsko 100x 4 80x10 Fly press 20x12 25x9 Przyciąganie drążka wyć dolnego do brody 87x7 67x14 40x20 Wznosy jednoracz 8x22 Francuz sztanga leżąc 2x40x12 Modlitewnik 74x15 88x8 Młotki siedząc 22x7 15x10 Brzuch Waga na czczo 96,5 wiec przez pierwszy [...]

08.10 off 09.10 Push 2 1. Hammer na klatę płasko 150x10 130x13 2. Wyciskanie hantli siedząc 50x9 40x10 3.wl wąsko 110x7 90x11 4. Flypress skos gora 22.5x16 30x9 5. Podciąganie drążka leżąc do brody 87x7 67x11 40x20 6. Wznosy jednoracz 9x25 7 Francuz leżąc 30x20 45x9 8. Modlitewnik 88x12 81x15 9. Młotki siedząc 22.5x10 17.5 x10 BrZuch na maszynie [...]

17.10 push 2 Hammer płasko 150x14 140x15 Hantle siedząc 50x5 40x12 Wyciskanie wąsko 110x6 90x9 Flypress lekki skos 22.5x16 30x11 Przyciąganie drążka wyciągu leżąc 87x8 67x12 40x21 Wznosy jednoracz 9x25 Francuz sztanga 40x10 45x10 Modlitewnik 88x14 81x15 Młotki 22.5x10 17.5x11 Brzuch cardio 25 min

Przemo wyglada to tak ze dobierasz ciężar z którym zrobisz +-12powtorzen i wykonujesz 4 powtórzenia 10 sekund przerwy i znów 4 i 10 przerwy i tak 6 rund. I to jest jedna seria. Świetnie wchodzi, polecam spróbować :) Poza tym u mnie zero zmian w suplementacji, jedynie kcal lekko up ale waga z dnia ma dzień skoczyła o 3 kg i nie są to treści [...]

03.11 push 2 Wl Hammer 120x12 140x11 Hantle siedząc 50x9 40x12 Wl wąsko 120x5 100x10 Flypress 22.5x14 32.5x8 Podciąganie drążka do brody leżąc 87x10 67x14 47x20 Unoszenie hantli w bok jednoracz 10x25 Francuz sztanga leżąc 2x56x10,12 Modlitewnik stos x10 81x15 Młotki siedząc 22.5x10 17.5x14

10.11 - 5 treningowy z rzędu. Push 2 Wyciskanie Hammer imitacja płaskiej 145x12 130x13 Wyciskanie hantli siedząc 50x10 40x14 Wl wąsko 120x6 100x10 Flypress skos gora 22.5x12 32.5x7 Podciąganie drążka leżąc do brody 87x10 67x15 47x21 Wznosy jednoracz hantlem w bok 10x25 Francuz leżąc sztanga 2x45x12,12 Modlitewnik stos x10 81x15 Młotki siedząc [...]

18.11 legs2 Fronty 135x7 110x10 Hip trust 120x12 90x15 Hack siad 175x12 150x15 Wypychanie na maszynie 125x37 Wykroki 2x20x12,14 Iginanie leżąc 3x39 muscleround Przywodzenie 127,5x25 138x15 103x28 Odwodzenie 96x15 124x14 19.11 off 20.11 push 2 Wl Hammer 150x12 135x12 Wyciskanie hantli siedząc 50x10 42.5x11 Wl wąsko 120x5 110x8 Fly press skos [...]

28.11 push 2 Wyciskanie Hammer płasko 160x9 140x10 Wyciskanie hantli siedząc 50x10 42.5x12 Wl wąsko 120x7 110x8 Flypress 27,5x12 35x6 Przyciąganie drążka do brody leżąc 87x11 67x17 47x23 Wznosy jednoracz 12.5x15 Francuz sztanga 2x50x11,10 Modlitewnik stos x 14 81x17 Młotki siedząc 25x8 17.5x12 Łydka brzuch 25 minut cardio

06.12 push 2 Wyciskanie Hammer na klatkę 165x9 145x11 Wyciskanie hantli siedząc 50x11 42.5x12 Wl wąsko 122.5x5 110x9 Flypress skos gora 27.5x12 35x7 Przyciąganie drążka do brody leżąc 3x20-15-10 Wznosy jednoracz 12.5x17 Francuz leżąc sztanga 2x50x12 Modlitewnik stos x15 81x16 Młotki siedząc 25x9 17,5x15 Cardio 30 minut

15.12 push 2 Wl Hammer 170x8 150x10 Wyciskanie hantli siedząc 50x9 42.5x13 Wl wąsko 122.5x6 110x8 Flypress skos gora 27,5x10 35x7 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc 87x10 67x17 47x23 Wznosy boczne jednoracz 12.5x18 Francuz leżąc sztanga 2x50x13,12 Modlitewnik stos x16 81x18 Młotki siedząc 27,5x7 17,5x11 Brzuch 30 minut cardio

23.12 push 2 Wyciskanie siedząc na maszynie na klatkę 2x10-14 Wyciskanie siedząc barki 2x12-15 Wl wąsko 125x4 110x9 Fly press skos gora 27,5 x13 35x8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego leżąc do brody 3x12-20 Wznosy bokiem jednoracz 12,5x20 Francuz leżąc sztanga 2x55x7,7 Modlitewnik 2x4,10 Młotki siedząc 27,5x9 18,5x15 Cardio 30 minut

02.01 push Wyciskanie sztangi skos dol 130x8 100x10 Wyciskanie hantli skos gora 45x9 40x10 Smith duży skos 100x9 80x14 Poręcze +20x9 +10x12 ccx15 Butterfly siedząc nisko 40,47,54,61,68,68,68x12 Wznosy bokiem siedząc 12,5x12 7,5x15 5x20 Wznosy linek bokiem leżąc 2,5x12 5x12 3x7,5x12 Francuz łamana na skosie 40x9 30x12 Wyprosty zza głowy [...]

09.01 push Wyciskanie sztangi skos dol 135x5 100x12 Wyciskanie hantli skos gora 50x7 40x11 Shmit wysoki skos 100x10 80x15 Poręcze +25x10 +15x12 ccx16 Butterfly 47,54,61,68,68,68x12 Wznosy boczne siedząc 15x8 10x12 5x22 Krucyfix 2.5x12 6x12 3x7,5x12 Francuz łamana 40x9 30x12 Wyprosty zza głowy 10x10-12 Brzuch

16.01 push 1 wyciskanie sztangi skos dol 135x6 105x11 2. Wyciskanie hantli skos gora 50x8 40x12 3. Shmit wysoki skos 105x9 85x14 4. Poręcze +25x12 +15x14 ccx17 5. Butterfly 3x68x12 5. Wznosy bokiem siedząc 15x10 10x15 5x22 6. Krucyfix 3x7.5x13 7.francuz łamana 49x11 30x15 8. Wyprosty zza głowy 10x10-12