Mati - Wiosna 2022

Co zrobić banan. Jak na własna rękę nie będziesz działać to na NFZ nie ma co nawet liczyć.

to dla mnie oczywiste, sam rzadko kiedy korzystam z nfz bo bym się prędzej pochlastał

Dzisiaj poleciały nogi
1. Wyprosty 3x15
2. Siady 130x8 160x4 130x9
3. Wypychanie suwnica 5x15 250
4. Wyprosty jednonoz 2x15
5. Mcnpn 4x12-10 60,80,100,130
6. Zginanie leżąc 4x20-8
7. Bulgary 3x10 cc,+15,+20
Przywidzixuel odwidziciel
Cardio miało być 35 min ale wyszło 50 wiec następne sesje lekko utne.

31.08 off nawet bez cardio
01.09 barki tric
1. Hantle siedząc 50x5 40x12
2. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x12-14 12 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc 3x15-14
25,30,35
4. Unoszenie w opadzie 3x12-15 15
Tric
1. Wyprosty 40x7 30x14
2. Wl wąsko 85x9 95x9 100x7
3. Francuz hantla 3x12-10 30,35,35
4. Dipsy cc+10x14 cc x15

Brzuch łydka, dieta wg planu waga lekko w dol

02.09 plecy
1. Drążek 2x10xcc 1x6xcc+20 1x7xcc+10
2. Wiosło 135x10 140x8
3. Rack pull 160x8 200x6 180x8
4. Polsztanga 3x12-8 60,80,90
5. Ściąganie z góry 3x12
6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x12 30
7. Szrugsy 3x15
Plank i 35 minut cardio









Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-09-02 23:53:32

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-09-02 23:54:09

03.09 off
04.09 klata bic
Wl skos gora 135x4 125x6
Hantle skos gora 30x14 50x7 50x7
Rozpiętki 2x8x22 30x7
Butterfly 2x8 stos 1x15

Modlitewnik 45x8 35x12
Młotki siedząc 3x8 x22
Uginanie zE sztanga siedząc 3x10 40 kg
Brzuch, cardio w plenerze miało być 40 minut a poszło 60 wiec w kolejnych dniach troszke utne.

05.09 nogi
1. Wyprosty 3x15
2. Siady 130x8 160x4 130x11
2. Wypychanie 5x15 350
3. Wyprosty jednonoz 2x15-12
4. Mcnpn 4x10-8 60,80,120,80
5. Zginanie 4x15-8
6. Bulgary 3x10 20
7. przywodziciel odwidziciel

Cardio pójdzie na wieczór 40 min

06,09
Barki tric
1. Wyciskanie hantli siedząc 50x5 40x13
2. Wznosy bokiem 3x12-14 15
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego leżąc 3x15-10
4. Unoszenie hantli w opadzie 3x15 15
1. Wyprosty 40x7 35x11
2. Wl wąsko 3x10-7 80,90,100
3. Francuz hantla siedząc 3x12-10 35
4 Dipsy 1x15xcc+10 1x15 xcc

Łyska cardio 40 min a to obecnie moja kolacja : jaja sadzone i ligawa mielona

07.09 off
08,09 plecy
1. Drążek 2x10 x cc 1x6xcc+20 1x7xcc+10
2. Wiosło 2x140x10,8
3. Rack pull 170x8 210x7 180x10
4. Polsztanga 3x12-8 60,80,90
5. Ściąganie z góry 3x12-10
6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x10 35
Brzuch
Cardio 40 min
Poniżej 2 potreningowy ryz krewetki passata trochę warzyw

Widzilem formę na insta to ładnie idzie;)