francuz

Dzis push Nowa rozpiska Większość cwiczen których dawno nie robilem wiec trzeba sie bylo wstrzelić z ciężarem Push 1. Wyciskanie skos gora smith 2x10** 100/100 (sam naklad nie wiem ile wazy ta suwnica hesa albo 25 albo 28 jest tak stara ze nie ma naklejek juz nigdzie%-)) 2. Hantle ławka pozioma 3x10* 56/56/56 3. Przenoszenie hantla w poprzek [...]

Wtorek Push 1. Smith skos wyciskanie 3x8** 130kg https://youtu.be/-oy7lpbRE0c 2. Wyciskanie hantli leżąc pozioma 3x12* 50kg 3. Przenoszenie hantla 4x12 do 35kg 4a. Wyciskanie sztanga głową w dół 3x12* do 100kg 4b. Rozpietki skos wysoki hantle 4x15-12 5a. Unoszenie na bok maszyna na krążki granda 4x12 5b. Unoszenie na bok linki z dolu 4x12 6. [...]

Sobota Łapy 1a. Mlotki linki 3x12** 1b. Prostowanie siedząc na maszynie 3x12** 2a. Maszyna siedzac Uginanie łokcie oparte o poduszke 3x12* 2b. Francuz lezac hantle 3x15-12* 3a. Sztanga uginanie plus drag curl 4x10+10 3b. Maszyna pompki porecze 4x20-15 4a. Modlitewnik maszyna 4x15-12 4b. Prostowanie z lina 4x20 5. Maszyna na brzuchu 6x15 Bez [...]

Wtorek Push 1. Smith skos gora 4x6** 130/135/135/140 ale kij wie czy suwnica 20 czy 25 czy moze 28%-) stary hes bez zadnych naklejek ale przyjmuje ten wariant najbardziej pesymistyczny%-) czyli ze miala 20kg https://youtu.be/m2lz4eabiEo 2. Hantle pozioma 3x10* 56/56/62kg https://youtu.be/TILxxwOv9LA 3. Przenoszenie hantla 4x15 27kg 4a. Skos głową [...]

Dziś Push 1. Smith skos gora 2x10** 125kg 2. Hantle pozioma 3x12/12/11 56kg 3. Przenoszenie hantla 4x15 27kg 4a. Skos głową w dół sztanga 3x10* 100kg 4b. Rozpietki skos gora lopatki za lawka 4x15-12 19kg 5. Porecze pompki 2x10* +5kg 1x max cc 6. Francuz linki tylem do wyciągu w opadzie 5x15 7. Allachy 4x20-15 Bez cardio Znowu wytyczne na dwa [...]

Push 1. Wyciskanie smith skos góra 3x8** 130/135/135 2. Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10/8/8* 65kg + backoff 50kg max reps https://youtu.be/8XR82Cc2OgQ 3. Przenoszenie hantla 4x12 32.5-35kg 4a. Hammer z dołu 4x12-10 4b. Butterly 4x15-12 5a. Unoszenie na bok lezac linki 4x15-12 5b. Unoszenie na bok siedzac linki 4x12 6. Pompki porecze 3x8 [...]

Wtorek Push 1. Wyciskanie smith skos góra 2x8*** 140kg 2 dropy 100/8 60/10 https://youtu.be/TqcKQbYtjvA 2. Wyciskanie hantle pozioma 3x10-8* 62kg https://youtu.be/kMRKARqLg88 3. Przenoszenie hantla 4x15-12 30-38kg 4a. Maszyna siedzac wyciskanie 4x15-12 4b. Rozpietki skos gora lopatki po za lawka 4x15-12 18kg 5a. Unoszenie na bok siedzac maszyna [...]

Sobota Szybka Łapa z rana w superseriach 1a. Prostowanie z drazkiem 3x15-12** 1b. Mlotki lezac z lina 3x15-12** 2a. Pompki porecze maszyna 3x15** 2b. Uginanie siedzac maszyna osobno pracujące ręce 3x12** 3a. Francuz smith 4x15-12 3b. Modlitewnik maszyna 4x15-12 4a. Prostowanie z lina 4x20-15 4b. Drag curl smith 4x12 Bez cardio Trening tak zrobiony [...]

Dziś PUSH 1. Smith skos 2x8** 2x drop w ost 130/8 110/4 90/6 https://youtu.be/Y68OMkr637U 2. Hantle pozioma 3x12* 45kg (odciecie mocy po smithie masakra%-)) 3. Przenoszenie hantla 4x15 do 30kg 4a. Maszyna siedzac klata 4x12-8 + drop w ost 4b. Butterfly 4x15-12 5a. Unoszenie na bok maszyna siedząc 4x20-15 5b. Unoszenie hantli na bok w oparciu [...]

Wczoraj ARMS A. UGINANIE MODLITEWNIK MASZYNA NA STOS 3X10** B. UGINANIE SIEDZĄC HANTLE ŁOKCIE ZA LINIA OPARCIA ŁAWKI 3X10* + DROP C. UGINANIE JEDNORACZ MLOTKOWE MODLITEWNIK 3X10* D. FRANCUZ OBURACZ HANTLA 3X10** E. POMPI PORECZE MASZYNA 4X12 + DROP F. PROSTOWANIE Z LINĄ 4X15 G1. UGINANIE Z DRĄŻKIEM PROSTYM WYCIĄG DOLNY 4X15-12 G2. PROSTOWANIE Z [...]

Ulubiona pora czyli start treningu 6 30:-) A dam wypiske z PUSHA 1A. Floor press hantle + czarna guma 30/35/40kg 3x10** 1B. Floor press sama czarna guma 5x10 1C. Floor press hantle 30/35/40kg 3x10** 2. Rozpietki hantle skos wysoki łopatki za ławka 4x15 20-25kg w ostatniej kilka ruchów na dobitke wyciskanie hex press 3. Unoszenie na bok linki brama [...]

Zrobilem sobie rozruch dzis Rano 50 min cardio w terenie Szybki marsz fajnie poszlo moze cale wakacje tak podzialam;-) Dwojka dupa 1. Ławka rzymska prostowanie 3x12* 2. Uginanie siedząc 3x12* 3. Wykopy w tyl wyciąg 3x15 Barki 1. Unoszenie na bok maszyna waldi 3x12* 2. Hammer siedzac 3x12** 3a. Odwrotny butterfly 3x15 3b. Unoszenie hantli w przód [...]

[...] roku 2020 z waga 5kg wyżej;-) Kto tam insta śledzi i story ogląda to coś widział np hantle na ławce poziomej na drugie cwiczenie 65kg/10/10 Dziś np młotki 30kg hantle 2x12 francuz w top serii 65kg/10 Także jest git Dawki dalej małe Żarcie od kilku tygodni tak samo bez dodawania kalorii i waga/siła ciągle up [...]

Gringo francuz z legii i mu juz nie podskoczysz

Czwartek 14-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+10g storma,2c t-100 I. w pracy: wpadły jakies smieci,pierogi,resztki pieczeni,kiełbaski II. w pracy: wpadły jakies smieci,pierogi,resztki pieczeni,kiełbaski III. przed trenem 60min moj ulubiony ostatnio mix z blendera 100g płatkow+50g wpc+mleko 20min przed [...]

[...] + guma oporowa 12x20, 12x20, 12x20 -wyciskanie gilotynowe na skosie w górę na smithcie 12x80, 11x80, 7x75 -wyciskanie hantli leżąc na podłodze 10x30, 10x30, 10x30 -francuz sztangą łamaną leżąc 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem na szerokości barków 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 -kółko 10,10,10,10 [...]

[...] 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 E2) wyciskanie zza karku 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 F1) prostowanie ramion z liną 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 łydki 9 min cardio komentarz do treningu Udany [...]

[...] zza karku 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 F1) prostowanie ramion z liną 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 39x15, 39x15, 37x15 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 40x14, 40x11, 35x11 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 5x15, 5x15, 5x15 łydki 13 min [...]

[...] na skosie w górę 12x80, 11x80, 7x75 12x80, 8x80, 8x70 12x80, 11x80, 8x70 -wyciskanie hantli leżąc na podłodze 10x30, 10x30, 10x30 10x32, 10x32, 10x32 10x34, 10x34, 7x34 -francuz sztangą łamaną leżąc 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 5x55 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem [...]

[...] 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 F1) prostowanie ramion z liną 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 39x15, 39x15, 37x15 32x12, 32x12, 32x12 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 40x14, 40x11, 35x11 40x12, 40x12, 40x12 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 5x15, 5x15, [...]