francuz

Tak myślałem sobie i nie będę edytował wcześniejszego posta, tylko ***ne nowego, o ! . Nie no żart, tak na poważnie to myślę, iż muszę zrobić nowy plan. A więc tak, na początku ciężar nie duży, bo muszę zobaczyć czy trzeba zwiększyć czy zostawić, na pewno nie zmniejszyć . Więc plan prezentuje się następująco, jak coś to poprawiać. Poniedziałek [...]

Moja "regeneracja" dobiegła końca, dzisiaj na siłkę :-)). Wraz z nowym rokiem, nowy plan. Poniedziałek - Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s x8 Wyciskanie żołnierskie 4s x8 Wyciskanie lezac 3s x8 Unoszenie na boki 3s x10 Rozpietki 3s x10 Francuz 4s x10 Wyciag gorny na tricka 3s x12 Środa - Pull Podciąganie 4s x8 Wiosłowanie 4s x8 Szrugsy 3s x12 [...]

Już po trenie, nastawiłem się na spadek siły, ale w klatce to mnie zaskoczyło... Muszę koniecznie zacząć więcej jeść niż 2-3x dziennie \-). Poniedziałek - Push Wyciskanie sztangi na skosie Musiałem cisnąć hantlami, bo na sztanga zajęta i jedynie udało mi się wbić na ławeczkę. 21 x 8 21 x 8 23.5 x 8 23.5 x 8 Wyciskanie żołnierskie Poyebały mi się [...]

Poniedziałek - Push Wyciskanie sztangi na skosie 40x8 40x8 45x8 50x8 Wyciskanie lezac 60x8 60x6 60x5 Wyciskanie żołnierskie 30x8 35x8 35x8 40x5 Unoszenie na boki 16x10 16x10 16x10 Rozpietki 18x8 15.5x10 15.5x10 Francuz 25x10 30x10 30x10 30x10 Wyciag gorny na tricka 2 sztabki x 12 ----//------- ----//------- Ehh... W ogóle miałem zacząć od [...]

[...] 14.5x10 14.5x10 14.5x10 Francuz 25x10 25x10 25x10 25x10 Wyciag gorny na tricka 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 Ogólnie to trening na początku był dobry od francuza to już zero sił, szczególnie na francuzie. Wiary na siłce -> %-). Ponad 15 osób, niby mało ale patrząc na rozmiary tej siłki to jednak jak na pasterce \-). Musiałem [...]

Poniedziałek - Push Wyciskanie sztangi na skosie 40x8 50x8 50x8 50x8 Wyciskanie żołnierskie 30x8 40x6 + 2 oszukane %-) 40x5 40x4 Wyciskanie lezac 50x8 60x7 - sztanga na klacie... 50x6 - dlatego zmiejszyłem Unoszenie na boki 16x10 16x10 16x10 Rozpietki Za mocno dałem w dół i naderwałem chyba mięsień, chciałem spróbować jeszcze na koniec trena [...]

Trening dzisiejszy zacząłem na lekkiej wk...ie i dzięki temu postanowiłem spróbować max w WL i udało się przekroczyć 100w końcu (103kg) :-D Dzień do d..y może okazać się dniem dobrym na siłowni . Potem zrobiłem normalny zaplanowany trening, a więc : Barki Wyściskanie sztangi do klatki siedząc 1s12po33kg 1s10po43kg 1s8po53kg 1s4po58kg Arnoldki [...]

[...] siedząc /unoszenie sztangi do klatki Biceps tu tylko 3s25po Hantle siedząc /sztang w opadzie / sztanga stojąc Triceps 3s25po Pompki na poreczach /odwrotne pompki / francuz Brzuch wznosy nóg, Abs, kółko, boczki wszystko łącznie około 10minut Całość ma trwać nie dłużej niż 50minut (krótkie przerwy między seriami 30s) Na koniec 30minut [...]

[...] siedząc /unoszenie sztangi do klatki Biceps tu tylko 3s15po Hantle siedząc /sztang w opadzie / podciąganie na drążku Triceps 3s15po Pompki na poreczach /odwrotne pompki / francuz Brzuch wznosy nóg, Abs, kółko, boczki wszystko łącznie około 10minut Całość ma trwać nie dłużej niż 50minut (krótkie przerwy między seriami 30s) Na koniec 30minut [...]

[...] 5<2>8 T.1 62 kg<72 kg>52 kg 2. Francuz leżąc 4 x 5<2>8 T.1 29 kg <31,5 kg >26 kg Ad. Wg. rozpiski miał być wyciąg ale nie mam możliwości, wiec dałem francuza- może być? 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 5<2>8 T.1 24 kg <29 kg >21 kg Ad. Po dwóch seriach zmieniłem na gryf łamany, czułem ból w [...]

Jestem po posiku przedtreningowym, dziś nowa metada w planie. za 2-3 godziny wpiska. dokładnie vit c czosnek zestaw anywirusowy hehe demo,dabadu - są to filmiki z pierwszej serii wiec wygłada lajtowo, ale ostatnie 4 seria nie jest juz taka kolorowa:) EDIT: Odczucie po ostatnim treningu: czułem klatkę, jednak nie jakoś specjalnie, najbardziej [...]

Tydzień V Metoda II &#8220;koncentryczno-ekscentryczna&#8221;. 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T.1 50kg/60kg/65kg/65kg T.2 53kg/60kg/70kg/70kg 2.Francuz leżąc 4 x 8 T.1 26kg/26kg/26kg/26kg T.2 28kg/28kg/28kg/28kg Ad. Ok 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T.1 [...]

[...] 5a. Wznos boczny lezac 3s 12-15p 5kgx15/8kgx15/8kgx12 5b. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 12kg/12kg/12kg 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p Dzis francuz hantla siedząc SUPLE: Przed treningiem siłowym 10 gr xtenda Przed aero 10 gr bcaa powder aminostar Po aero 30 gr wpc + 50 gr carbo + gumar+Wit C + Bcomplex Filmik [...]

Wpis z soboty: Push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 0-5kg-10kg-13kg-18kg 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 45kg-55kg-63kg-68kg 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 20kgx10-22kgx10-25kgx10-27kgx10 20kgx10-25kgx10-27kgx8-27kgx7 Ad. Coś cięzko było 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 53kgx10/63kgx10/68kgx9/68kgx8 [...]

[...] 3x12 12kg-12kg-12kg 3b. Wykroki 3x12 12kg-17kg-17kg 4. Unoszenie bokiem 3x12 10kg + 5 kg x 18 10kg + 8 kg x 16 10kg + 2,5 kg x 20 5a. Młotki 3x12 10kg-12kg-12kg 5b. francuz hantla siedząc 3x12 10kg-10kg-10kg + 9 min aero Pozmieniałem troche cw dzis, bo jestem na parę dni w domu i nie miałem wyciągu i maszyny do prostowania w siadzie. [...]

siema, troche mnie tu nie było. widze ze u pozostałych z działu forma rosnie. możan powiedziec ze juz zakonczyłem rekomp/redukcje jak zawał tak zwał. Nie wyszło tak jak chciałem ale tragedi tez nie ma. Znalzałem prace troche lipa bo na 3 zmiany i nie w zawodzie- no ale cos robic trzeba. Kombinuje cos z planem narazie na 3 dni, ale mam nadziej ze [...]

[...] 80x8 Drazek podchwyt 2s T1. cc,cc wycisk hantli poziomo 2 T1. 30x8,30x8 Wioslo sztanga 2 s T1. 82x8,87x8 Barki sztanga 3 s T1. 50x8,50x8,50x8 Biceps 2s T1. 40x8,40x8 francuz 2 s T1. 40x8,40x8 Ponizej pogladowe fotki "formy" Jutro wrzuce pomiary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5966f2e4bb947bf9a890ec70a653323.JPG [...]

[...] T2. 30x8, 31x8 Wioslo sztanga 2 s T1. 82x8, 87x8 T2. 90x8, 90x8 Barki sztanga 3 s T1. 50x8, 50x8, 50x8 T2. 52x8, 52x8, 52x8 Biceps 2s T1. 40x8, 40x8 T2. 42x8, 40x8 francuz 2 s T1. 40x8, 40x8 T2. 42x8, 40x8 Trening udany. Dobrze czułem nogi. W wiosle i barkach tez mozna spokojnie dokładac. reszta z zapasem 1-2 powtórzenia. Jutro moze [...]

[...] 2 s T1. 82x8, 87x8 T2. 90x8, 90x8 T3. 95x8, 95x8 Barki sztanga 3 s T1. 50x8, 50x8, 50x8 T2. 52x8, 52x8, 52x8 T3. 55x8, 55x8, 55x8 Biceps 2s T1. 40x8, 40x8 T2. 42x8, 40x8 T3. 42x8, 42x8 francuz 2 s T1. 40x8, 40x8 T2. 42x8, 40x8 T3. 42x8, 42x8 Dzisijszy filmik mc 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=dwtH5TCYnug&feature=youtu.be

[...] sztanga 3 s T1. 50x8, 50x8, 50x8 T2. 52x8, 52x8, 52x8 T3. 55x8, 55x8, 55x8 T4. 57x8, 57x8, 57x8 Biceps 2s T1. 40x8, 40x8 T2. 42x8, 40x8 T3. 42x8, 42x8 T4. 45x8, 45x8 francuz 2 s T1. 40x8, 40x8 T2. 42x8, 40x8 T3. 42x8, 42x8 T4. dzis zrobiłem hantlami 12x12, 12x12 Wrzucam filmik z siadów ostatnia seria. [...]