[...] hantla przodem 3x20 6kg 6kg 4. Wyciskanie wąsko R10 + regresy 10x80 / 10x105 / 7x120 / 10x105 / 15x90 10x70 / 10x90 / 8x110 / 12x100 / 14x190 5. Dipsy 8x10 12kg (francuz hantlami) CC + aero 25 min Na barkach była moc! Dołożone 5kg, a zapas został. Jedynie w gigancie bez progresu, ale tam to już barki aż płaczą %-) No ale tric [...]
Czas na pierwszą wypiskę z treningu: DZIEŃ 1 - 13.V.2009 TRENING - 1 BARKI 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 6,5kg x 8 6,5kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 27kg x 8 29,5kg x 8 32kg x 8 34,5 x 8 37kg x 6 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 4. FRANCUZ HANTLAMI 6,5kg x 8 6,5kg x 8 7,75kg x 8 [...]
[...] kilo do ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia poszły w zasadzie gładko, z czego jestem bardzo zadowolony, bo siła napewno na plus. Zadowolony jestem szczególnie w barkach bokiem i francuzie. Mimo szybszej zmiany na większy ciężar (już od drugiej serii) ćwiczenia poszły dobrze technicznie. Wcześniej zdarzało mi się lekko przyciąć, gdy już nie mogłem. Od [...]
Od poniedziałku jest rotacja, ale tak naprawde póki co jej nie odczuwam, jestem mocno zmotywowany póki co i robie wszystko tak jak mam w rozpisce. Co do formy to póki co mało kiedy oglądam sie w lustrze. W tym tygodniu miałem nocki, więc tak naprawde wiecej przespałem i nie miałem kiedy odczuwać głodu. Push B 1.Wyciskanie na maszynie hammer [...]
[...] na barki stojąc 8x65kg / 12x60kg -pompki na poręczach 8x10kg / 12x7.5kg / CCx20 -rozpiętki skos góra 8x13kg / 12x10kg -wznosy boczne siedząc 8x10kg / 15x7.5kg / 30x5kg -francuz leżąc 12x20kg / 15x20kg + łydki, 25min aero Z ciężarem zaczynam bardzo, ale to bardzo spokojnie. Głównie w barkach, tutaj przez bark naprawde musze uważać, w [...]
Wypiska z wczoraj, ostatnimi czasy bardzo, ale to bardzo dużo śpie, dlatego te wypiski są z lekkim spóźnieniem. Najpierw napisze jak wygląda dieta w DNT. 1.Posiłek 350g Serka Wiejskiego 0% 20g Wiórków Kokosowych 30g Masła orzechowego 5g Omega 3 2.Posiłek 120g Kurczaka 3 Białka jaj 10g Oliwy 3.Posiłek 120g Kurczaka 3 Białka jaj 10g Oliwy 4.Posiłek [...]
Witam, wypiska z dzisiejszego treningu Push, a tutaj jeszcze wrzucam Przed/Po Tej właśnie pianki. Garnek 2.5l, a łyżka stała nieruchomo http://wstaw.org/m/2017/06/20/20170620_173512.jpg PUSH Wyciskanie sztangi skos góra 8x75kg / 12x70kg 8x77.5kg / 12x72.5kg Wyciskanie na maszynie na barki stojąc 8x50kg / 12x45kg 8x52.5kg / 12x47.5kg Pompki na [...]
Jaki ten gość z filmiku jest denerwujący %-) To wygląda zayebiście, ale jestem pewny, że sie tego nie podejme. Poza tym od dziś, ŻADNYCH CZITÓW ! i lecimy dalej :-) Co do dziś. To powinien być dzień treningowy, takie też zjadłem śniadanie i na taki dzień miałem jedzenie w pracy. Ale okropne rozwolnienie, jakieś skoki temperatury w ciele, [...]
[...] kg 3 kg 4.przysiady NA BOSU BALL 15 kg 15 kg 5.wznosy tułowia z opadu NA BOSU BALL 15 kg 10+5 kg 6.przywodzenie nogi na wyciągu dolnym 3,75 kg 3,75 kg 7.młotki 4 kg 5 kg 8.francuz siedząc 2 kg 2 kg 9.plank przód i boki po 10 sek. max. dobitka: 20 minut bieżnia, tempo 10 min-8km/h, 10 min.-9 km/h, +5 min., cooldown przyciąganie drążka- bolały [...]
[...] NA BOSU BALL 15 15 5.wznosy tułowia z opadu NA BOSU BALL 15 15 6.przywodzenie nogi na wyciągu dolnym 3,75 kg 3,75 kg jest 5,75 kg 7.młotki 4 kg jest 5 kg 5 kg 8.francuz siedząc 2 kg 2 kg jest 3 kg 9.plank przód – 15 sek. i boki po 10 sek. Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: 15 min bieżnia 5 min. tempo [...]
[...] NA BOSU BALL 12 12 5.wznosy tułowia z opadu NA BOSU BALL 12 12 6.przywodzenie nogi na wyciągu dolnym 5,25 kg było 3,75 kg 6,75 kg było 5,25 kg 7.młotki 5 kg 5 kg 8.francuz siedząc 3 kg 2 kg 3 kg 9.TRX back row 5x5 powt. 10. TRX przyciąganie kolan 5x5 powt. 11. plank przód – 15 sek. i boki po 13 sek. Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min [...]