Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek 1. WL 4 serie do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p Wtorek 1. Przysiad ze sztangą 5 serii do 10 p 2. Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie do 12 p 3. OHP 3 serie do 10 p 4. Arnoldki 3 serie do 12p 5. Wzniosy hantli bokiem w górę 3 serie do 12 p [...]
[...] i rozpiętki na maszynie, biceps dodaj sobie np. wyciskanie hantlami, młotki, podaj gryfem i biceps na bramie, do tricepsu możesz wyciskanie wąska na płaskiej, wyciąg górny, francuz, plecy to podciąganie,wiosłowania i wyciągi, barki to wyciskanie zza karku, podnoszenie hantl, barki na maszynie, nogi prostownica, atlas , przysiady to jest kilka [...]
[...] wkrecilo mi sie sciaganie wyciagu gornego linkami, nauczylem sie techniki i ostro rozrywa mi rece, stosuje maly ciezar wiec boje sie ze jak dam to na ostatnie cwiczenie to bede bez obciazenia robil chyba francuz lezac to w sumie mocno izolowane cwiczenie takze moge je chyba dac na koniec? ale te linki tez do mocno zlozonych nie naleza...
nie no krzych666 panowie bez przesady, francuz lezac kosmos ale nie kojarzylem tego z nazwa czacholamacze haha :D wjechaliscie mi na ambicje i zaraz przeczytam ten art :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po co powielanie ćwiczeń w tym samym zakresie 5x5 daj raz płaska 5x5 na drugim np hantle skos góra 4x8 itp to samo przy OHP np hantle w siadzie, raz dipsy raz jakiś francuz
[...] - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch Zmieniony przez - [...]
wycisk klasyczny8,6,6,4..reszta "po twojemu"moze byc. sila tricepsu odgrywa bardzo duza role w wyciskaniu, wiec pomki na poreczach obowiazkowo(1tydz z obciazeniem,2tydz dynamiczne itd) francuz po6powt + jedno cwiczenie na koniec "pompujace" ok10powt
[...] według planu który mi podałeś i odczucia kiepskie. Myślę, że lepiej zostać przy podstawowych ćwiczeniach: przysiady 3s podciąganie 5s/do 30powtórzeń wyciskanie hantli 3-4s wyciskanie żołnierskie 2s ugianie ramion ze sztangą 2s pompki na poręczach/francuz 2s Dopóki będzie postęp to zostane przy tym planie. A potem może pomyślę o treningu dzielonym
[...] /wspięcia na palce stojąc 4. seria skł. : unoszenie bokiem + wycisk ( tu jak ktoś ma pomysły można dać coś innego) 5. super seria : uginanie ramienia w podporze o kolano + francuz/zamiast o koilano sztangielki stojąc z supinacją 6. wiosła jednorącz 7. podciąganie na drążku podciąganie da drążku na początek treningu bym upchnął B 1. [...]
23 czerwca Sagnol nie zagra w półfinale Pucharu Konfederacji Willy Sagnol, obrońca reprezentacji Francji, nie zagra w meczu półfinałowym Pucharu Konfederacji. Międzynarodowa Federacja Piłkarska (FIFA) nałożyła na niego dwa mecze kary za brutalny faul w spotkaniu z Japonią. Sagnol, który otrzymał czerwoną kartkę w 90 minucie za przewinienie na [...]