francuz

Day 76 i 77 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Przedwczoraj zrobione plecy wczoraj lapy , przez oostatnie dwa dni miska byka trzymana i cos miedzy 3500-4000 kcal potreningu dalej mi chodzi kiedy chce wiec trudno mi wpisac te kcal. Co do Sylwetki to jest coraz wieksz enabicie bo jeszcze tydzien temu bylo mega plasko [...]

[...] 4x12 Podciąganie sztangi do klatki 4x12-10 Unoszenie wylewające hantli stojąc 4x15-12 nie wiem co tu dać na triceps ćw. złożone czy izolację?(prostowanie na wyciągu czy francuz łamanym stojąc?) tutaj to samo z bicepsem?(hantle supinacja czy uginanie w opadzie?) A dlaczego powtarzam np. pompki na poręczach i wiosłowanie z dnia siła? Lubię te [...]

Witam w Nowym Roku Z nową, lepsza motywacją i mocnym postanowieniem poprawy do skutecznej redukcji Przez ostatni miesiac zaniedbalam swoj trening, bo mialam powazne problemy ze zdrowiem, poza tym 2 tyg nie bylo mnie w kraju. I tu pytanie, do Obliques- czy podany plan treningowy jest odpowiedni na redukcje? Bo to chyba nie jest typowy FBW, czy sie [...]

[...] -wyciskanie na skosie 12,10,8 (sztangielki i sztanga) -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 (sztanga) -rozpietki na płaskiej 3x10 (sztangielki) tric: - modlitewnik 3x15 - francuz siedzac jednorącz 3x10 dzien 2 : wolny dzien 3: plecy bic przedramie plecy: -drązek 4xmax ręce jak najszezej -wiosłowanie sztangielkiem w opadzie 12,10,8 [...]

Druga obwodowka 8x15 A1 klata 4 serie skos hantle do 34kg 2 serie Hummer góra 2 serie przenoszenie hantla A2 plecy 2 serie Hummer siedząc 3 serie wyciąg dolny wąsko neutral 3 serie wiosło podchwyt A3 brzuch 4 serie allachy 4 serie unoszenie nóg 6x15 B1 barki 3 serie Podciąganie szeroko do brody guma oporowa 3 serie unoszenie na bok B2 tric 3 [...]

Waga rano 109.6 czyli najniższa w czasie tych ponad 2 tyg mini cuta Ale trening dziś jeden z gorszych Pompa słaba, siła słaba, wszystkie selfie h**owe%-) Plaskosc wjechała pełna gębą;-) KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 20/15/12/12/12 60kg/80kg/92.5kg/102.5kg/112.5kg poszło tylko na 10, może jakbym kogoś za sobą miał to 11 bym [...]

Siema waga 108.9 Dziś od rana trochę działań związanych z szykowaniem do sezonu Jedna RIB już na miejscu, stanowiska na plaży też Zostało ogarnąć dwie łodzie i tory wodne plus osprzęt BARKI + RĘCE 1. ISO Press hammer 20/15/12/12/12 30kg/40kg/45kg/45kg/40kg ciężar na stronę 2a. Wycisk hantle siedząc ławka ustawiona kat 90st 4x12 1x10 [...]

08.08 seria łączona przysiad rwaniowy + wykroki 32kg x 7 + 20kg x 8 32kg x 7 + 20kg x 8 32kg x 7 + 20kg x 8 seria łączona pompki spidermana + pompki z nogami na podwyzszeniu 14 + 10 14 + 10 14 + 10 seria łączona podciąganie do mostka + uginanie franc w leżeniu 20kg x 15 + 20kg x 10 przysiad rwaniowy z kłopotami, w drugiej serii coś zakuło w [...]

Palce trenowalem%-) Wieczorna sesja BARKI RĘCE 1. Wyciskanie stojąc sztanga 40kg/15 60kg/12 65kg/12 70kg/10 75kg/10 2. Unoszenie hantle na bok siedząc 14kg/15 18kg/15 22kg/12 26kg/10 30kg/10 3a. Wyciskanie hantle siedząc 26kg/12 30kg/12 34kg/12 38kg/12 3b. Podciaganie sztangi do mostka 50kg/10/10/10/10 4a. Face pull 3x15 4b. Unoszenie talerza w [...]

BARKI TRICEPS 1. Wyciskanie żołnierskie 20kg/12 40kg/12 50kg/12 60kg/10 65kg/8 70kg/8 75kg/8 80kg/8 70kg/12 2. Wyciskanie hantle siedząc 25kg/15 30kg/12 35kg/10 37.5kg/10 40kg/10 3a. Podciaganie do brody wąski rączki Wyciąg dolny 5x20-10 3b. Face Pull 5x15-12 3c. Unoszenie na bok hantle siedząc 5x15-12 4. Wyciskanie wąski chwyt 50kg/15 70kg/12 [...]

BARKI + ŁAPY 1 1a. Wyciskanie hantli siedzac 5x12 30/35/40/40/35 1b. Unoszenie hantli bokiem siedzac/stojac 5x12 10kg 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego /sztangi do brody 4x12 50/50/55/60/65 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 sztanga łamana do 30kg 2c. Face pull/trx 4x20 face pull 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 12/10/8/8/8 wąski ale inaczej trochę [...]

BARKI RĘCE 1a. Linki tył barkow 15/15/12/12/10 1b. Unoszenie hantle na bok 25/20/18/16/14 2. Wyciskanie hantle siedzac 30/15 35/15 40/12/12 30/15 20/22 3a. Podciaganie sztangi do mostka 5x12 3b. Unoszenie talerza w przód 5x12 4. Ohp 4x10-8 5. Unoszenie w bok plus w przód 3x15-12 6 Wyciskanie wąski chwyt 10/10 105/8 115/8 125/8 7. Uginanie [...]

[...] niż zwykle. Przedramię czasem pobolewało,żebro nie. 07.04 pistolety przysiad tylny pompki na trzech podstawkach pompki diamentowe podciąganie wzdłuż tułowia unoszenie bokiem francuz stojąc poza pistoletami,gdzie robiłem po 5 ruchów w pozostałych ćwiczeniach wyższe zakresy,12-20. Pistoletów długo nie robiłem, a te 5 ruchów ze sporym zapasem było.

[...] wreszcie zaliczone. Przed ostatnią serią jak mam być szczery było ciut wiećej sekund przerwy ale niewiele dlatego sobie zaliczę. siad z zapasem pompki ciężej uginanie lez francuz ciężko,bo robiłem kettlami. plank też cieżko 17.04 rano 2 x 10km na rowerze wieczorem interwaly 5 rund schody 1 runda: 10 sprintów do góry + 10 wolnych zbiegnięć w [...]

[...] francuskie leżąc 16kg(na rękę) 4x10 Odwrotny plankton Cc x 4 Podciąganie niezaliczone i sporo brakuje Dzień dobry i wykluczanie że sporym zapasem Wyciskżołnierskie i francuz z oporami A odwrotnego pianka pierwszy raz w życiu robiłem i będę musiał się to nauczyć. 19.04 Aeroby. Bieganie. Wolno ale dość długo jak na mnie,ok 1.5 godziny 20.04 [...]

[...] x 10 wycisk żołnierski worka 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 uginanie francuskie leżąc 22kg x 15 22kg x 12 22kg x10 siad przedni i pomki z zapasem wycisk żołnierski tradycyjnie ciężko szedł. A francuz na nieco większym zakresie powtórzeń ale dziś fajnie tricka czyuć. Drugi trening z nieco mniejszą ilością spowodowany późniejszą wizytą gości w domu.

23.04 Podciąganie na drążku Nachwyt Cc 9,9,8,8,9 Goblety 16kg 4 c 10powt Pompki z nogami na podwyższeniu Cc 4 x 10powt Uginanie stojąc 16kg 4 x 12powt Francuz stojąc 16kg 4 x 12powr

[...] 4 x 10powt. przysiad goblet 16kg 4 x 10powt. pompki z nogami na podwyższeniu cc 4 x 12powt pompki klasyczne cc 4 x 12-10 powt. wyciskanie żołnierskie 22kg 4 x 10powt francuz stojąc kettle 16kg 4 x 14-11powt. a dziś takie coś: https://www.youtube.com/watch?v=KEPGujn0-dA generalnie całkiem spoko Powtórze sobie nast epnym razem bo: [...]

[...] łącznych Przykładowo wczoraj wyglądało to tak Podciąganie na drązku 5x10 Wiosłowanie + Szrugsy 4s Podciąganie wzdłuż tułowia + Wycisk żołnierski 4s Uginanie stojąc + francuz leżąc 4s Russian twist + Scyzoryki 4s z ciekawości zważe się dziś, bo dawno wagi nie widziałem,ale jak tak w lustrze patrzę to nie jest źle. Z odczuć [...]

[...] do 23 powt. reszta do 60 powt. przerwy po 30sek. 3 obwody: wyciskanie z ziemi nad głowę przysiad goblet pompki klasyczne martwy ciag sumo z gumami burpees uginanie stojąc francuz stojąc przyciąganie kolan go klatki z odchyleniem tułowia wszystko po 10 powtórzeń Między obwodami dłuższe przerwy,3-4 minuty. Między ćwiczeniami tyle co przejdzie do [...]