francuz

Witam, myślę że teraz to już będzie wszystko dobrze, bo chciałbym zacząć ćwiczyć według planu. Czy mogę prosić o sprawdzenie i zatwierdzenie planu? oraz radę ile serii wykonywać:) PUSH 1 Przysiady Wyciskanie ławka pozioma Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie żołnierskie Francuz ze sztangą łamaną PULL 1 Martwy ciąg Wiosłowanie [...]

DZIEŃ 2 Siema GÓRA SIŁA Płaska hantle: 17,5kg x10x9x7 20kgx2 Hantle skos: 15kg x8x8x6 Wiosłowanie podchwytem: 44kg x8x10x10 Ściąganie do klatki szeroko: x8x8x8 OHP: 29kg x5x5x5 Francuz: 15kg x10x10 Uginanie ze sztangą łamaną: 17,5kg x10 20kg x8 Trening chaotyczny ponieważ był to pierwszy o tym charakterze, nie był wykonany zgodnie z założeniami, [...]

polka Nie nie przypalił się taki jest najlepszy:) 100g owsa 4 jajka 100g banana cynamon polewa z kakao i słodzika zaaaajeeeeedobre, najlepszy posiłek dnia nie mogę się doczekać jutro:D DZIEŃ 8 GÓRA SIŁA * Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s-->20kg x10x7x8x8 OSTATNIO ROBIŁEM 17,5kg a 20kg szło na 2x ::)) * Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Siemka! DZIEŃ 19 PUSH Wyciskanie sztangielek/sztangi poziom 4x 10p--> 20kg x10x9 17,5kg x12x12 Wyciskanie hantli skos 4x8-10-->17,5kg x10 15kgx11x12x12 Rozpiętki 3x12-15p--> 9kgx12x15x10 7kgx15 Wznosy przodem-->7kg x15x15x15 Wznosy bokiem 3s -->7kg x20x15x15 Francuz: 20kg x 8x8x8 Pompki na poręczach: ccx10x15x15 Miałem zrobić zamiast wznosów [...]

Nieee praca się dzisiaj zaczęła :)! )Pierwszy dzień... Pobudka 4:30 szama w pudełka i omlet na stół, oczywiście filmy na YT obejrzane: Brandon Campbell, Christian Guzman,Chris Jones, Omar Isuf :) Same newsy i wiadomości, inaczej nie można zjeść śniadania... :) o 5:30 po mnie przyjechali i od 06:00 robota do 14 równiutko... miałem robić na maszynie [...]

Siema, trzeba się brać w garść:) https://www.youtube.com/watch?v=syr_oM7-ILA&list=LLE6nmzW1Gp8F0wJg4zQ-XwA&index=5 dało do myślenia. Zastrzyki jadą już zamówione, kwas hialuronowy miał ktoś do czynienia? Trening wpadł ostatnio w niedzielę, klatka+triceps. Hantle poziom: 20kgx8 17,5kgx10x10x10 Hantle skos 15kgx12x12x12x12 Rozpiętki 7kgx15x15x15x15 [...]

Witam, pora się ogarnąć. Przemyślałem parę spraw, miałem parę wzlotów i upadków. Mówiłem sobie: " jak w pełni będzie okej, to wrócę do regularnych wpisów i prowadzenia dziennika". Teraz pomyślałem, a co jeśli zawsze coś będzie NIE TAK? Nie tak jak po mojej myśli? Nie da się nic zaplanowac tak jak chcemy, to jest życie i rządzi się swoimi prawami, [...]

Siemanko Wczoraj wpadł trening PUSH WL: 52kgx 5,5x6 42x10 Hantle skos: 17,5kg x 12,12,10 Wyciskanie hantli nad głową: 9kg x15,15 12kg x 10 Słabo tutaj, obojczyk dawał znaki dziwne. Wolałem odpuścić. Francuz hantle 7kg x 9,9,9 9kg x 6 Hip Trust: 49kg x15,15,15,12 Na klatce zakwasy, siła dziwnie na klatce poszła więc nie kraczę jako że mam ją bardzo [...]

Cielu, dokładnie a u mnie wiadomo czemu mogło to spaść wszystko... Jak znasz moją historię z początku dziennika to wiesz o co chodzi :) Wczoraj wpadł trening Wyciskanie hantli leżąc 20kg x 14,11,12 Wyciskanie sztangi skos (pierwszy raz robiłem więc ciężar na oko ale trafiłem :) ) 42kg x10,9,10 OHP: 27kg x10,9,9 Francuz hantle 7kg x10,10,10,9 [...]

Wczorajszy trening, dieta trzymana WL 52x 9,9,9 Skos sztanga 42kg x 10,10,9 wznosy bokiem 7kg x 10,10,10,10 Francuz hantle 7kg x 14,11,9,9 Hip trust 52 kg x 15, 15,15,15 Podbite kalorie od czwartku o 200. 50g węgli dołożone. Jutro wstawię zmiany centymetrów po 3 tygodniach i zmiany w wadze [...]

SIEMANO! Sory za spóźnienie, żyje,jem trenuje coś tam :) Wczoraj w Olsztynie byłem u Doktora Biernata poleconego przez Sakera. Jest magikiem jeżeli chodzi o kolana, wszyscy którzy u niego byli powiedzieli że na bank będzie wiedział co mi gra. I tak sie stało, okazało się to co po części kiedyś gdzieś zauważałem, czyli to że stoję w większości na [...]

Siema Niedzielny trening: Wiosło 44x15,15 46,5x12,15 49x14 Przyciąganie do brzucha(6sztabek)x15,15 (7sztwbek)x10,12,14 Facepull(3sztabki)x15x15x15 Modlitewnik 9kg x 12,10,12,10 Żuraw CC x 10,10,10 I dzisiaj WL 52kg x11,11,10 57kg x5 47x 14 Skos 42x 12,11,10 [...]

Siemka trening z 08.12 WL 52x11,11,10 57x5 Skos 42x 12,11,10 Wyciskanie hantli 12x 12,11,11 Francuz hantle 7x 11,10,11 Hip trust 54 x15,15,15 I treningi z czwartku i piątku W formie zdjęcia /SFD/Images/2015/12/13/8cf8bf607e234e5c8f10dec3a21ff2ed.jpg /SFD/Images/2015/12/13/bc85bc00d2db468d93a5ce77101b534c.jpg [...]

Eloszka, waga do przodu idzie już jest coś koło 71 spisuje w dzienniku wiec podsumowanie następnych 3 tygodni przed wigilia. Zobaczymy co się zmieniło tutaj niedzielny trening i martwy : MC: 72x12 90x5x6x7 (Dziwna progresja...) 97x1 (było siłe na więcej reps, ale założyłem sobie jakiś miesiąc temu że do wigilii zrobię 100kg x1) Wiosłowanie [...]

Siema Czwartek trening: Wiosło 52x 10,10,10 Drążek podchwytem x14,12,12 Face Pull 3x15 Supinacja 9kg x15,15,15 12kg x12 W piątek push ale bardzo delikatnie bo nadwyrężyłem rotator Wyciskanie hantli leżąc 20kg x12,10,10 Skos sztanga 42x 8,8,8 Wyciskanie hantli nad głową 12,5 x12,12,12 Francuz sztangą 20x10,8,8 15x18 Waga w okolicach 70,5. Wczoraj [...]

Hah ja dokładnie tak samo:) waga wczoraj na czczo 72 dziś juz 70,2. Dziwne :) Dzis WL 57x 6,6,6,6 Skos 42x 12,10,10,10 OHP 27x 12,10,10,8 Francuz sztangą 20x 13,12,11,10

Siema :) Wczorajszy trening Skos 49,5 x10,10,10 52x6 WL 62x6 57x8,7,6 Wyciskanie nad głowę hantli 14,5x 10,10,10 Francuz hantle 9x 12,11,10 Prostowanie na wyciągu (4) x 12,12,12 (3)x30 /SFD/Images/2016/1/23/0d4a3e4d713743dda30fc1aa7f49f795.jpg /SFD/Images/2016/1/23/69f86b16baa44aeda2a34a2cb4659159.jpg [...]

Strzałka Wczorajszy trening : WLhantle: 27x8,8,8,8 Skos: 51x10,10,10,10 OHP: 32x9,8,8,8 Wznosy bok : 7x20,20,20,20 ŁYDY: cały atlas x22,22,22,22 Francuz: 9x11,11,11,11 Hip Trust 74x12,12,12

Siemka W niedzielę PUSH Skos: 62x7,7,7,7 WL:64,5x 8,8,8,8 OHP:32x 10,10,10,10 Wznosy bok: 9x 10,10,10 Francuz Hantle 9x 12,12,12,12 Łydy: Cały Stos x23,23,23,23 Wczoraj PULL MC: 104,5 x5,5,5,5 Wiosło Hantle: 29,5 x10,10,10,10 Drążek (8)x15,15,15 FacePul(5)x15,15,15,15 Uginanie z prostą: 29x7,7,7 HipHinge z dwoma hantlami: 14,5x12,12,12

Nogi: 1) Przysiad ze sztangą na barkach - 4s, 6-8p 2) Przysiady wykroczne - 3s, 8-10p 3) Żuraw - 4s, 8-10p 4) Maszyna na czterogłowe - 3s, 10-12p 5) Maszyna na dwugłowe - 3s, 10-12 6) Wspięcia na palce - 5s, 15-20p + Brzuch: 1) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4s, 12-15p 2) skłony boczne - 4s, 12-15p 3) skłony w leżeniu głową w dół lub spięcia [...]