francuz

Wczorajszy trening : KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 1 12x40 10x44 8x48 6x52 6x56 Wyciskanie sztangi skos 12x30 10x34 8x38 8x42 Rozpiętki skos 12 x 4kg 12 x 4kg 12 x 4kg 12 x 4kg TRICEPS Poręcze 12x0 10x0 8x0 6x0 Francuz 12 x20 10 x20 8 x 20 8 x20 + zrobiłem planka ( 2 razy po 1 min , 45 sek) i parę brzuszków Dzisaj bieganie - 50 minut [...]

[...] a z czego Ty się chcesz odchudzać jak same mięśnie :-PP Stęskniłem się za żelastwem i o to chodziło. SQ 5x10x100 WL: 6x10x100 superseria %-) uginanie-wycisk nad głowę-francuz stojąc - 3 obwody bez odkładania - zmachałem się okrutnie 88-O Będzie mnie więcej wkrótce - jeszcze będziecie żałować %-) [...]

[...] leżąc - 10 kg wznosy ramion z leżenia na brzuchu - 2 kg 3. wyciskanie ze skrętem - 8 kg wznosy bogiem w siadzie - 2 kg 4. młotki siedząc - 4 kg modlitewnik - 4 kg 5. francuz siedząc - 4 kg czachołamacz - 8 kg sztangielka Bardzo mi się podoba ten trening, bardzo Ciężary intuicyjne, bo trzeba było jeszcze dbać, zeby z piłki nie spaść A [...]

[...] x6, za 2 tyg 65kg, za 3 tyg (o ile bede redukował xd) 67 i tak dalej i tak dalej xD Jutro spróbuję sobie trening łap w superseriach uginanie ramion sztanga łamana 4s 12x - francuz 4s 12x Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 4s 12x - ściąganie linki wyciągu górnego 4s 12x spinanie bicków po obu stronach wyciagach bramy 4s 20x - wyciskanie [...]

Dzień 15 Redukcja Trening Uginanie ramion sztanga łamana 4s 12-10x - Francuz 4s 12x Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 4s 12x - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s 15x Uginanie ramion wyciągu dolnego na modlitewniku 3s 10x 35min cardio Suplementacja 10g BCAA 4g BA 5kaps Meltdown Dieta [...]

Poniedziałek międzynarodowym dniem klaty! Dzisiejszy trening: A. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt jak na zawodach, pauzowane 20x10 / 30x8 / 40x5 / 45x5 / 48x4 / 50x2 / 52,5x4/4/4/4/4 Oj, pauzy zabierają dużo energii. Przed urlopem *2tyg temu* było 52,5x8 %-) B. Żołnierskie wyciskanie hantli siedząc 10(strona)x8 / 14kg(strona)x4/4/4/4 C. [...]

Wczoraj w strasznym biegu, ale DT i udało się wszystko zmieścić w czasie. Nic nie nagrałam z tego pośpiechu, dodatkowo robiłam trening w Mcfit gdzie jest zbyt tłoczno i ciemno. A. OHP 5x4 @75%1RM 20x10 / 25 x6 /27,5 x4 /30 x4/4/4/4/4/ B. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko (szerokość barków) 4x4 @75%1RM 20x10/10 /30 x6/ 40 x4/ 45 x4/ 47,5 x4/4/4/4 C. [...]

Wyniki są już po analizie mojego speca od diety i supli ;) Wrzucam dzisiejsze wyciskanie i plan: A. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt jak na zawodach, pauzowane 20x8 / 40x6 / 45x5 / 50x4 / 53x3 / 56x3/3/3/3/3 20x10 / 30x8 / 40x5 / 45x5 / 48x4 / 50x2 / 52,5x4/4/4/4/4 B. Żołnierskie wyciskanie hantli siedząc 14x5/5/5/5 10(strona)x8 / [...]

Uffffffff wracam po weekendzie. Było intensywnie, ale super. Studia przerosły moje oczekiwania, ale w pozytywnym znaczeniu. Dla ciekawskich - jestem po sztuce nowych mediów ze specjalizacją w grafice a teraz, po 2 latach przerwy, poszłam na podyplomówkę z "zarządzania innowacją (design thinking & management)". W sobotę po szkole starczyło mi [...]

Dziś była ława. Całkiem dobrze poszło, aczkolwiek oczekiwałam większej dynamiki. Wszystkie powtórzenia zaliczone poza ostatnią serią, w której drugie się rozjechało. A. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt jak na zawodach, pauzowane 20x10 / 30x8 / 40x6 / 50x4 / 55x2 / 60x2/2/2/2/1 20x8 / 40x6 / 45x5 / 50x4 / 53x3 / 56x3/3/3/3/3 20x10 / 30x8 / 40x5 / [...]

Wczoraj długi i zakręcony dzień ale trening wleciał. Trochę mi się nie chciało, jednak był krótki i lekki więc udało się jakoś to "znieść" @@-) Dalej deload: A. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt jak na zawodach, pauzowane 20x10/ 30x8/ 40x7/ 45x6/ 50x4/ 52,5x3/3/3/ 20x10 / 30x8 / 40x6 / 50x4 / 55x2 / 60x2/2/2/2/1 20x8 / 40x6 / 45x5 / 50x4 / 53x3 / [...]

PT & SOB deload w ciągach i OHP. Znów pracowite dni, dlatego się nie odzywałam. Gdzieś tylko w miedzyczasie oglądałam bestie na MŚ WRPF :)) Yury Belkin (100kg BW) 440kg w ciągu 8-O Dimitry Nasonov 400kg przy BW 82,5!!! 8-O A nasz Polak Michał Rudziński wycisnął 290kg na klatę :-)). Do 300kg już niestety zabrakło siły. Tymczasem moje odpoczynki, [...]

Panie i panowie, oto przedstawiam mój wczorajszy najbardziej satysfakcjonujący dla mnie trening do tej pory w przygotowaniach 8-) Bench Press for Life :-)) :-)) :-)) Zaraził mnie Koczwara, na focie prezentuję ulubioną koszulkę od niego - I got 99 problems but a bench ain't one 1. Bench press 85% AMRAP, RPE 9 (60kg) 20x10/ 40x7/ 45x6/ 50x5/ 55x3/ [...]

Dzisiaj ostatni trening tygodnia, czekam na info od trenera co w kolejnym. Natomiast będzie to na pewno co raz większa intensywność i spadająca objętość. 1. OHP 85% , AMRAP, RPE 9 (35kg) 20x8/ 25x7/ 30x5/ 35kg x 7 2. CLOSE grip bench press 80%4X5 50kg x 5/5/5/5 W akcesoriach ciężar z poprzedniego tygodnia 3. Pull up 4x8 czarna guma 4. Up [...]

[...] 2serie 2x10kg 2x6 wystarczająco. klata wczoraj była strasznie zmęczona #-P 6. Francuz sztangą 2serie łącznie 28kg na sztandze 2x6 7. Biceps sztangą 2serie to samo co we francuzie 8. Deska z ciężarem 30kg 3serie po 30sek jak wyżej. klata 63kg: https://www.youtube.com/watch?v=cYcAOoKwq2A highpull: https://www.youtube.com/watch?v=nIUZRbne13k [...]

1. Bench press 95 %x1 i jak dobrze się czujesz to PR 20x10 / 40x6 / 50x5 / 55x3 / 60x1 / 65x1 / 70x1 sztossss :-) 2. Military DB press 4X4 80% 15kg x4/4/4/4 W akcesoriach zmniejsz ciężar o 1/3 i zrób 3. Pull up 2x5 najcieńsza guma, nachwyt, poszłoby bez ale trener kazał się odciążyć 4. Upright rows 1x5 25kg strict jw 5. Rozpietki 1x5 8kg 6. [...]

zza głowy podobno kontuzyjne i nie ma co się bawić jak się nie jest profesjonalistą. Triceps zostaje jak jest, chyba, że ten francuz ma jakieś super wielkie znaczenie %-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-22 19:35:35

a myślałeś może o francuzie jednorącz? czachołamacz - francuz leżąc podchwytem :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-30 14:31:18

[...] 4. - wyciskanie na skosie dolnym hantli 3x10 - wycisk ściskający na płaskiej 3x10 - wycisk hantli na skosie górnym 3x10 - brama 4x8 - wyciskanie wąsko 3 serie 10-6rep - francuz 10-6rep - drop set pompki w podporze - uginanie nadgarstków nachwytem 3s ~24 (to samo pytanie do przedramion) - uginanie nadgarstków za plecami 3s ~24 (i znowu) 3. - [...]

rzeszówłódź. powodzenia :D łapcie jeszcze klatkę do oceny z tricolem skos dół 4s wycisk ściskający 3s wyciskanie na skosie górnym 3s rozpiętki 3-4s wyciskanie wąsko 3s francuz leżąc 8rep do spalenia drop set pompki w podporze tyłem uginanie nadgarstków nachwytem uginanie nadgarstków stojąc z sztangą z tyłu. gitarcia? jeszcze możecie te plery [...]