francuz

29.09.2013 dzień w biegu, wpadły jakieś gofry i inne przysmaki, kaloriie koło 3500kCal, złapałem troszkę wody. Ale nie ma się czym martfić. Dzisiaj 30.09.2013 zaczynam masę. Cele są proste wg. priorytetu: 1. Dorzucić jak najwięcej mięsa bez zbędnego tłuszczu. 2. Za masą mam nadzieje dołożyć ciężaru na gryfie. 3. Juz mniejszy priorytet, uzyskac [...]

05.10.2013 Trening: A1 Wyciskanie 6serii 70kg 3powt 30sek. rest A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 30x15 32x10 35x8 37x6 40x3 A3 Hammer klata skos 10x15 20x12 22x9 8 A4 Rozpiętki 15kgx15 15 17x12 12 22kgx8 7 B1 Uginanie ramion na modlitewniku 20x15 30x12 35x8 40x6 B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną 30x12 35x10 40x8 B3 Uginanie ramion siedząc 3x15 [...]

12.10.2013 Trening: A1 Wyciskanie 6serii 70kg 4powt 30sek. rest A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 30x12 35x9 37x5 40x4 A3 Hammer klata skos 15x15 20x11 25x8 8 10x15 15 A4 Rozpiętki 17x15 15 20x10 25x6 A5 brama 3serie B1 Uginanie ramion na modlitewniku 25x15 30x12 35x8 40x6 B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną 30x15 35x12 40x10 50x4 B3 [...]

19.10.2013 Trening: A1 Wyciskanie 6serii 70 75 80kg 3powt dynamika A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 32x10 35x8 37x6 40x5 A4 Rozpiętki 20x12 22x10 25x8 27x6 A3 Hammer klata skos 20x15 25x12 30x10 A5 brama 2serie B1 Uginanie ramion na modlitewniku 30x12 12 10 20x20 B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną 35x12 40x10 50x6 B3 Uginanie ramion siedząc [...]

[...] obwodów bez przerw. południe: brama 530 8x14 10x8 wyciskanie hantle lekki skos 42x8 7 6 wyciskanie sztanga skos 65x12 75x10 80x7 85x4 wycisko-rozpiętki 25kg x12 30kg x7 rozpiętki 15kg x17 linki na trica 9x30 13x12 15x8 francuz 35x12 40x8 45x5 military press 45x12 50x10 55x7 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64101bb85f214560a666282206ac86fb.png

22.04.2014 Trening: na czczo: brama 31x29 36x14 41x8 wyciskanie hantle skos 38x8 7 6 6 wyciskanie sztanga skos 70x11 75x9 80x6 wycisko-rozpiętki 28x10 30x6 linki na trica 41x30 51x15 61x10 71x8 francuz 40x12 45x9 50x5 military press 50x12 55x10 wieczór: aeroby 30min. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3db883f0d976409c8ddbd2260f8b8649.png

03.09.2014 Trening: wyciskanie dynamicznie 65 70 75x5 wyciskanie skos 35x8 6 7 wyciskanie skos 50x14 60x9 70x6 brama 4x15 5x12 6x9 2x50 bicek o kolano 15x12 17x10 20x9 linki 8x15 10x8 9 modlitewnik 20x12 25x11 30x9 francuz siedząc 30x12 35x10 10 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58a5440ccb6849a4b395fe3fc7c11dc0.png

17.09.2014 Trening: wyciskanie dynamicznie 70 75 75 80 80 80x5 wyciskanie skos 35x10 8 8 wyciskanie skos 50x15 60x12 70x8 brama 5x15 6x12 bicek o kolano 15x12 17x10 20x10 22x7 linki 10x 10 10 10 modlitewnik + francuz siedząc Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a7122c10cb3482e84a725accf25e821.png

[...] rozpiętki 1 seria z pauzą przy rozciągnięciu ok4sek. i przy spięciu podobnie - 10x9,5kg reszta normalnie, z lekkim spięciem 12x12kg 12x12kg Super seria uginanie z supinacją+francuz 10x 12/34,5kg 10x14,5/39,5kg 10x14,5/39,5kg SS uginanie w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem 10x12/16,5kg 10x12/16,5kg 8x14,5/16,5kg ogólnie trening udany, [...]

[...] w górę 10x12kg 10x12kg(film) 10x12kg 10x12kg - ostatnie dwie serie z maksymalnie mocnym spięciem i rozciągnięciem piersiowych BICEPS+TRICEPS ss uginanie ramion z supinacją+francuz leżąć 10x9,5kg/34,5kg(film) 10x12kg/39,5kg 8x12kg/39,5kg 8x14,5kg/43kg ss uginania w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem 10x12kg/15kg 10x12kg/15kg 8x13,5kg/15kg [...]

[...] do wysokosci mostka "czyli uginam sztanglę tak samo jak na stojąco tylko że siedze? W SUPERSERII Z: " tak - poszukaj sobie filmu WODYNA z super serii na łapy. francuz ok. dzien dobry - ale tylko do 45stopni, czyli nie pochylaj sie tak mocno jak na tym filmi. "2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM(tu [...]

rossi juz jestem po treningu i był w tym taborecik, wykorzystałem do tego schody a co do planu to poczytałęm troche i tak: ten FBW 5x5 coraz bardziej mnie interesuje po 3 główne cwiczenia w zestawie A i B i do tego po 2 cwiczenia dołozyc na mniejsze partie i bedzie git tylko teraz zaczyanm sie zastanawiac czy taki plan bedzie dla mnie dobry na [...]

Plan pierwszy nie jest zły ,tyle tylko że chyba lepiej jest siady i martwy ciąg robić na dwóch oddzielnych treningach .No a zdaje się że w ,,A,, oba te ćwiczenia są na jednym treningu . W sumie druga opcja nie jest taka głupia .Jedynie co bym zmienił to wprowadziłbym ,,dipsy,, zamiast wyciskania na poziomej np. w treningu ,,B,, Po co w obu [...]

[...] rajdów ciężarowych ale uczciwie. czw 1. push press 5 x 6 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 Tu masz fajny zestaw na barki. Ładnie wpleciony w to trening łapek. pt [...]

[...] rajdów ciężarowych ale uczciwie. czw 1. push press 5 x 6 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 Tu masz fajny zestaw na barki. Ładnie wpleciony w to trening łapek. pt [...]

[...] rajdów ciężarowych ale uczciwie. czw 1. push press 5 x 6 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 Tu masz fajny zestaw na barki. Ładnie wpleciony w to trening łapek. pt [...]

[...] ciężarowych ale uczciwie. sro 1. push press 5 x 6 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 czw 1. martwy ciąg 5 x 6 2. wiosło nachwytem 5 x 6 3. szrugsy [...]

[...] sztangielek do brody 4 x 8 11kg 11kg 16kg 16kg 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 36kg 48kg 54kg 60kg 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 30kg 32,5kg 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 11kg 7kg 7kg b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 11kg 7kg 7kg 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 7kg 7kg 7kg ogólnie trening lajt [...]

[...] długie wieczory wiec tego czasu wiecej niz bedzie jak zacznie sie ciepło p.s jutro trening barów i łapek i mam pytanie juz ostatnio o tym wspominałem bo w super serii mam francuz sztangielkami lezac i uginanie młotkowe i we frncuzie jest mnie pary niz w młotkowym bo ten ciezar co we francuzie sprawia kłopot to w młotkach go wogóle nie czuje... [...]

[...] do brody 4 x 8 11kg 11kg 16kg 16kg 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 40kg 52kg 60kg 67kg(+7kg) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 30kg 35kg (+2,5kg) 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 7kg 7kg 7kg b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 11kg 12kg 12kg (+1kg) 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 7kg 7kg 7kg 20min rowerka [...]