francuz

30.01.17 Zaczynam kolejny 3 już cyklik, ciężary lekko w górę, sporo satysfakcji więc jest dobrze. Rano sylwetka wygląda całkiem ok, wieczorem już opity i objedzony więc nie jest tak kolorowo, dlatego pojawiły się durne myśli o zalaniu, ale przypominam sobie sylwetkę po DNT więc humor od razu lepszy :) Ciężary tak na granicy techniki dzisiaj, ale [...]

7 i 8.02.2017 Wczoraj po tygodniowej przerwie w końcu bieganie, zacząłem asekuracyjnie, ok 6:20/km, druga połowa dystansu (2800) już szybciej, kończyłem na tempie poniżej 4:00, chciałem sprawdzić, czy jeszcze umiem biegać i czy noga podaje - jest ok :) Łącznie wyszło 5,63 km w 32:14, a później podciąganie na linie, stability i rozciąganie. Dzisiaj [...]

11 - 13.02 Sobota - dzień z bieganiem. Trening standardowo rano i wpadło genialnie, 12km w 1:18:30, tempo wolniutkie, ale o to chodziło, później odpoczynek i tak do końca niedzieli. Dzisiaj DT siłowy, dorzuciłem gdzie się dało i wyszło super, pompka najlepsza chyba przy 15-tkach, samopoczucie bdb mimo, że wczoraj nie mogłem zbyt szybko zasnąć. [...]

16 i 17.02 Wczoraj DNT więc odpoczynek i trochę pakowania na sobotę. Dzisiaj DT siłowy, cały dzień myślami na Runmageddonie w sobotę, ale trening musiał być. Zdecydowałem się na powtórzenie treningu, który nie odbył się ze względu na chorobę (zrobiony zaległym ciężarem), poszło dosyć gładko, ale myślę, że to był dobry krok. Zrezygnowałem z [...]

21 i 22.02.2017 Wczoraj dzień z bieganiem, plan wykonany, wpadło 10 x 100m po ok. 17 sekund z 1km rozgrzewki, 300m przerwy truchtem po każdej "setce" i ok 800m schłodzenia. Po bieganiu wspinanie na linę - 4x, rozciąganie, stability i rolowanie - najnowszy nabytek. Niby niepozorny wałek, ale daję w kość, a i chyba dzisiaj też mięśnie [...]

Przysiad 38 x 15, 42 x 15, 46 x 15 42 x 15, 46 x 15, 48 x 15 42 x 15, 46 x 15, 50 x 15 44 x 15, 48 x 15, 52 x 15 - jest ok, nogi dostały w kość, ale jeszcze jest zapasik :) 44 x 15, 48 x 15, 54 x 15 - luzik, można dokładać Wiosło 30 x 15, 34 x 15, 38 x 15 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 34 x 15, 38 x 15, 42 x 15 - na końcu już ciężkawo, ale [...]

7 i 8.03.2017 Wczoraj dzień z bieganiem, wpadł lekki bieg regeneracyjny - 5,62km w 34 minuty. Po treningu lina, stability, rozciąganie i rolowanie, później odpoczynek Dzisiaj dzień z siłownią, jak widać poniżej zaczyna się robić ciężej, ciężar z wiosła, klaty i barków zostaje na kolejny tren, chyba, że wcześniej zdecyduje się na przerwę. Po [...]

Metoda 5 - 10 - 15 Trening A Przysiady ze sztangą na barkach Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie na ławce skośnej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion stojąc Francuz hantlą stojąc Łydki Brzuch Trening B: Fronty Podciąganie na drążku nachwyt MC Wyciskanie na płaskiej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Modlitewnik Pompki na [...]

13.03.2017 Kolejny trening za mną iii.. chyba jednak pojawia się zmęczenie, dzisiaj trening na prawdę ciężki, może to wina niewyspania (wczoraj w dzień drzemka i później kłopoty zaśnięciem), ale raczej to po prostu zmęczenie. Już przysiad szedł ciężko, ale jednak dało radę, wiosło już gorzej, a klatka gorzej niż 2 tygodnie temu, to samo OHP. Cały [...]

17.03.17 Wczoraj DNT, wpadło kilka nadprogramowych kcal, ale trudno. Dzisiaj dzień siłowy, świetny humor, wszystko poszło tak jak miało być więc trening też zapowiadał się bdb, i tak się stało, Wszędzie zapas, nawet w wiośle i skosie, ale zmęczenie lekkie czuć, z tym, że tym razem warto przerwę zrobić wcześniej, a nie jak będę już na skraju sił. [...]

28 i 29.03.17 Zapomniałem dodać w poprzednim poście, że lekko zjechałem z kcal - do 2700, brzuch jakby mniej wypchany i mniejszy, samopoczucie ok, stopniowo będę zwiększał, obserwując jak reaguję. Wczoraj dzień z bieganiem i zgodnie z planem wpadło 1,4km rozgrzewki, 10 x 100m/300m przerwy i 1km schłodzenia w 29:50. Przy siódmej setce miałem już [...]

03.04.2017 Dzisiaj siłowy, lekko obolały po wczorajszym porannym treningu i w sumie dzisiaj to odczułem (a może to nieco niższe kcal)? Plan niewykonany przy skosie i OHP, wiosło też ciężkawo weszło, ale pompka niezła. Na zakończenie zamiast kołków zrobiłem zwis i tu o dziwo chwyt trzymał bardzo fajnie, jest progress. Jutro bieganie, plan zakłada [...]

11 i 12.04.17 Wczoraj dzień z bieganiem wpadł bieg regeneracyjny, średnie tempo po 5:26, 5,63 km w niecałe 31 minut. Widać, że ładnie idzie do przodu, skoro regeneracyjny bieg, czyli nastawiony na aktywny wypoczynek robię w takim tempie i później czuję się lekko draśnięty zmęczeniem, czyli tak jak powinno być po takim treningu. Po bieganiu [...]

21.04.2017 Dzisiaj trening siłowy, weszło gładko, nawet OHP, w sumie w każdym ćwiczeniu oprócz trica jest jeszcze co dokładać więc to cieszy. Palec już mniej doskwiera, więc czasami nawet o tym zapominam, pokusiłem się też o lekkie rozruszanie łydek - wspięcia na palce z 50kg. Na zakończenie krótki trening na kettlach, zestawik jak niżej swing + [...]

26 i 27.04.17 Wczoraj DT, z konieczności zrobiony rano, bo po południu miałem wyjście z pracy. Mam wrażenie, że miałem lekko mniej siły, do tego króciutkie przerwy i duża intensywność. Po treningu wpadły swingi i przysiady z kettlem 16kg, 2 serie po 8. Dzisiaj już odpoczynek, rolowanie, rozciąganie, jutro ostatni trening i w sobotę wyjazd na [...]

29.04.2017 - 02.05.2017 Za mną intensywne dni, w Sobotę rano wyjazd do Myślenic, spore korki, dojechaliśmy na ok 16, później lekkie oględzinki trasy, zameldowanie w hotelu, rolowanie i rozciąganie. Przez 2 dni trochę podczitowałem - kcal trzymane, białko też, z tłuszczem i węglami trochę gorzej, ale mogę się czuć usprawiedliwiony ;) W niedziele [...]

03-05.05-17 Za mną bardzo mocny początek maja, a teraz będzie tylko podobnie. Waga waha się pomiędzy 69.3 - 72 kg, zależy od dnia. W środę, wypoczęty po Myślenicach pojawiłem się na Biegu z Konstytucją w mojej gminnej miejscowości - 5km. Na początku wpadła rozgrzewka, dosyć mocna, 1,34km w miarę szybkim tempie - po 5:20, lekko się zasapałem co [...]

13-15.05.17 Za mną Runmageddon, z przebiegu całego biegu jestem strasznie niezadowolony. Wystartowałem bardzo mocno, na tyle, że przez pierwsze 2 - 3 kilometry trzymałem tempo poniżej 6 minut/km, licząc pokonanie przeszkód. Pech nie opuszczał mnie już od samego początku, po ok 1km zerwałem pasek od zegarka (tak mi się wydawało), ale po prostu [...]

Cześć Tomek. Mam 3 pytanka, oceń mój plan chciałbym spróbować czegoś innego mianowicie siła, zawsze trenowałem bardziej pod kątem kulturystyki, a nie siły. Nie zależy mi na osiągnięciu największego wyniku w TS, a nazwijmy to "siłą kulturystyczną", dlatego mam tam również ćwiczenia na łapy itd.. Wybrałem ćwiczenia podst. i te które mi [...]

[...] klopotem jest triceps, masa tej partii ani rusz, w stosunku do bicepsa triceps jest o wiele mniejszy. Moj trening na ta partie to:prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10, francuz sztanga 3x10 i pompki w podporze tylem z ciezarem 3x10. Z treningu na trening wymieniam jedno z cwiczen na inne, ale efektow nie ma Mialbys moze jakies sugestie [...]