francuz

Witam. Tez mam kilka pytań : 1) Planuje polaczyc CP z Biogenix'a i mono w nastepnym cyklu. Czy mono moge brac fazą nasycenia? Czy pozostac przy uniwersalnym standarcie? Myslalem zeyby to tak brac: DNT rano na czczo mono 5g przed treningiem 3,5 miarki CP (po treningu dac jeszcze 5g mono?) DT Rano na czczo mono 5 g 2) W unoszeniu sztangielek [...]

Luziano: Witam, 1) ja bym zorbił fazę ładowania (szczegóły na wcześniejszych stronach). Jak nie bardzo sie ku temu skłaniasz, to w drugiej wersji zrobiłbym tak, jak w sumie sam zasugerowałeś: DNT: 5g mono rano 5g mono po południu między posaiłkami popijając 50g carbonox albo dextrex juice DT: 5g mono rano przed treningiem 3,5 miarki CP po [...]

[...] BARY:wyciskanie sztangi z przed siebie 12,10,10 hantle na boki 12,10,10 hantle lub sztanga lamana przed siebie 10,10,8 podciaganie sztangi do brody 10,8,8 TRICEPS:wycisk francuz 10,10,10 wyciag gorny 12,10,8,8 wyciag jedna racz 12,10,10 KLATA: wyciaskanie sztangi na lawce plaskeij 15,12,10,8 wucisk hantli skos w gore 12,12,10,8 rozspietki [...]

[...] cwiczenia, czyli plan cały? Push <a> Wyciskanie sztangi skos + 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Push press 3s unoszenie hantli na boki 3s wyciskanie sztangi wąsko 2/3s francuz sztanga lezac 2/3s Pull <b> Martwy ciąg 3s Podciąganie na drazku nachwytem 3s Wiosłowanie sztangą 3s Młotkowe uginanie 3s Uginanie na modlitewniku [...]

http://www.sfd.pl/Piotr_Kaczka_specjalista_ds._badawczo_rozwojow__odpowiada_na_Wasze_pytania_!_!_!-t643291-s124.html To jest link z moja dieta mam problem z posilekiem potreningowym i ostanim na noc nie moge wcianc w siebie. Przydalby asie jakeis modyfikacje. W świeta ( sob i ndz) zamierzam troche podjesc :) planuje trzymac bilka tylko unikac [...]

hator: Dieta: V Posiłek 21-21.30 białko; 170g piers wegle; 50g ryzu kure zmień może na chudą rybke, a ryz na makaron razowy. Posiłek powinien być &#8222;łagodniejszy w obejściu&#8221; &#8211; łatwiej wejdzie. Jak nie dasz rady mimo to, to może płatki orkiszowe z odżywką i całkiem po problemie. VI Posiłek 22-22.15 białko; twaróg [...]

[...] siedząc 3 x 10 rozpiętki 3 x 10 pull 1 uginanie nóg leżąc 3 x 10 wymach boczny 3 x 10 Unoszenie nóg w leżeniu 3s side bend 3s push 2 prostowanie nóg siedząc 3 x 10 francuz leżąc 3 x 10 pull 2 uginanie nóg leżąc 3 x 10 uginanie ze sztangą 3 x 10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Allachy 3s Dieta 2-2.5gbiałka na kg tłuszcze 1g na [...]

1. KLATA.! Ropiętki – 4x 10 Płaska – 4x 14/10/8/8 Hantle Skos – 4x 14/10/8/8 Przenoszenie Hantla – 2x 15 2. NOGI.! Przysiady – 5x 12 Łydki – 4x 15 Wykroki – 3x 10 3. BARKI.! Unoszenie/Wycisk – 3x 8~8 Wycisk Tył – 3x 10 Unoszenie Przód – 3x 10 Unoszenie Bok – 3x 10 Unoszenie Tył – 3x 10 Szrugsy – 3x 15 4. PLECY.! Podciąganie – 1x Max Drążek Tył – [...]

Witam ponownie. Chce zmienic trening.Ułozyłem cos takiego (FBW). Bede go stosowac przy redukcj. Oczywiscie dieta , aeroby itp sa. Prosił bym o ocene i ewentualnie korekte co by Pan zmienił. (5tydzien redukcji) A: przysiad ze sztanga na barkach 4s martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Wyciskanie sztangielek 3s [...]

Siemek1990: A: Wspiecia stojac 4s przysiad ze sztanga na barkach 4s martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangielek płasko 4s unoszenie ramion bokiem siedząc 4s Uginanie ramion ze sztanga prostą 3s prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 3s unoszenie nóg do pozimu w zwisie tulowia 4s B: Wspiecia siedzac 3s przysiady na [...]

Witaj Piotrze Na początek moje dane Wiek:18,5 Waga:78kg Wzrost:186 Staż 2 lata (od roku nie cwicze) EKTOMORFIK Cel : Poprawa sylwetki, masa , głównie poprawa rąk Rozkład Partii dzień 1: klatka + przedramię dzień 2: plecy + brzuch dzień 3; wolne dzień 4: barki + triceps dzień 5; ręce + brzuch dzień 6 i 7: wolne Plan treningowy : Dzień 1 [...]

[...] danych partiach ? Dla przykladu. przysiad uginanie w kolanach drazek plaska lawka wioslowanie sztanga poręcze wyciskanie przed glowa unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu francuz na krzywce prostowanie na wyciagu uginanie krzywką młotki MC daje co drugi trening. Na 15 powt. tylko po jednym cwiczeniu na bic i tric Wasze propozycje- czy [...]

[...] w danych partiach ? Dla przykladu. przysiad uginanie w kolanach drazek plaska lawka wioslowanie sztanga poręcze wyciskanie przed glowa unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu francuz na krzywce prostowanie na wyciagu uginanie krzywką młotki ZMIEN TYLKO CWICZENIA KTORE NIE DZIALAJA JAK NALEZY. MC daje co drugi trening. DAJ CO TRENING. JAK ZA [...]

[...] TYPU "T" poręcze ZASTAPIE SKOSEM W GORE ZE SZTANGIELKAMI wyciskanie przed glowa ZOSTAWIE unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu CWICZENIE MASAKRUJACE, ZOSTAWIE francuz na krzywce ZOSTAWIE uginanie krzywką ZAMIENIE NA MODLITEWNIK NA WąSKO CO DO MC, TO OD STYCZNIA ZACZNE JAK PISALES. NIE ZROZUMIALEM TWOJEGO OSTATNIEGO ZDANIA ; [...]

No i po egzaminie. I co Wodyn zerknales na tego posta? Ten trening bedzie dobry przy saa? przysiad uginanie w kolanach drazek plaska lawka wioslowanie sztangielka skos ze sztangielkami wyciskanie przed glowa unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu francuz na krzywce uginanie krzywką na siedzac Gdzie umiescic MC ??

moze byc tak dla przykladu ? Np na treningu 15. uginanie 15, francuz do czola 15 - wszystko x 3 ???????? Czy wykorzystywac w superseriach swoje maxy na ostatnich seriach w danym cwiczeniu czy tez odjac od maxa 10-15% ???? przyznam sie ze nigdy nie wykonywalem superserii... Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-12-27 23:38:34

Wczoraj DT nogi lekko bo kolana bola. W planie trochę będę musiała namieszać na jakiś czas. Trening: 1. Przysiad przedni 10x10 10x20 10x22,5 10x22,5 2. Suwnica 3x15 3. Wyciskanie sztangi leżąc 10x20, 8x 22,5 8x22,5 7x22,5 4. Wysiskanie hantli skos dodatni 10x8, 8x8, 8x8 5. Wznosy ramion bokiem 4sx10x5 6. Francuz leżąc na ławce 12x4, 12x4, 12x4 [...]

Dzisiejszy trening taki trochę średni, 32 stopnie więc trochę ciepło było:P do tego siły mało. Ćwiczyłam u siebie w pracy, a że sprzętu mało to coś znowu pozmieniane. Siady z małym obciążeniem bo kolana moje nie tolerują dużego obciążenia niestety. 1. Przysiad ze sztangą na plecach 10x25, 10x25, 10x25, 10x25 2. Mcnpn 10x40, 10x40, 10x40, 10x40 3. [...]

- Podciaganie podchwyt 7/7/5 xCC - WL sztanga 5x65/5x70/3x75/4x70/5x60 - Wioslo hantla jednoracz 3x7x30 - OHP 3x6x45 - Szrugsy hantlami 3x10x26 - Francuz stojac 3x10x22,5 - Superseria Odwrotne rozpietki linkami na bramie + sciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac chwyt mlotkowy 3x6x35 + 3x6x66 Przy podciaganiu prawie udalo mi sie dociagnac szoste [...]

[...] Podciaganie podchwyt 7/5/4 CC - Wioslo sztanga 3x5x65kg - Sciaganie wyciagu poziomego siedzac, chwyt mlotkowy 3x6x66kg - Szrugsy sztanga 3x8x60kg - OHP 3x5x45kg - Superseria francuz stojac + uginanie biceps 15kg + waga sztangi lamanej 3x10 na oba miesnie Na koniec przedramie. Drazek znowu slabo. Na nastepnym treningu nog doloze inverted rows. [...]