francuz

Dieta 1. Jajecznica + warzywa + mandarynki + orzechy brazylijskie 2. Grillowany kurczak + warzywa + kasza gryczana biała niepalona + parmezan + mandarynki + sok buraczany 3. Banan + białko (po treningu) 4. Indyk w sosie pomidorowym z kaszą gryczaną + kasza jaglana z musem truskawkowo-bananowym Energia Wartość kaloryczna 2732kcal Białko [...]

[...] fru na trening :) Zrobiłem.... plecy ;), biceps i triceps. Ale spoko, plecy tylko: podciąganie, inverted rows, przyciąganie trójkąta, wiosłowanie siedząc na maszynie. Dipsy, francuz, uginanie z hantlami i linką wyciągu. Elegancko :) :) Po treningu wszedł szejk białkowy + banan Kolacja 1 i 2: ryż (200g) z kurczakiem w chińskim sosie czosnkowym i [...]

[...] hantli płaska 4x12 - wyciskanie hantli skos - 4x12 - wyciskanie sztangi głowa w dół - 4x8-10 - rozpiętki na bramie stojąc 4x8 - podpatrzyłem u Emila Triceps: - dipsy - 4x8 - francuz - 4x8 - prostowanie ramion ze sznurem - 4x8 Troche rozciągania i ponad 60 minut wyszło. Niestety u mnie na treningu litrów potu nie widac, ciagle sie zastanawiam co [...]

Plan, to plan. Nie będę aktualnie niczego zmieniał. Ale francuz na stojąco jest jednym z moich ulubionych ćwiczeń na tricepsy - to fakt :) Cayek - ja i tak nigdy nie wiem o co chodzi z tym Twoimi cluseter setami :) Ale powiem Ci, że opuszczanie jak przy francuzie, a potem wyciskanie wąsko robi robotę...

[...] Energia: 3120kcal BTW: 194/60/449 Suplementacja - omega 3 - bcaa Trening - wyciskanie na barki na maszynie - unoszenie ramion bokiem - unoszenia ramienia z linka wyciagu - francuz combo - prostowanie z linkami - łydki + brzuch Podsumowanie Wychodzi mi IF. Ale taki, że mam około 20h postu - w tym czasie trening i 4-5h jedzenia.... Dzisiaj pyszne [...]

WYPIS Z DNIA 16.10.2008r. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 40x15 50x15 60x15 70x15 Sciagnie wyciagu na triceps: 25x15 30x10 35x10 40x10 Tric jednoracz w opadzie w oparciu o lawke 7kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Francuz od czola lezac: 25x12 35x10 45x6 + 2 z pomocą Modlitewnik: 30x12 35x10 40x8 Na stojąco hantelkami: 2x10kg x 10 2x12kg x 10 2x15kg x 10 [...]

WYPIS Z DNIA 24.10.2008r. Sciagnie wyciagu na triceps: 25x15 30x10 35x10 40x10 45x6 (ostatnie 2 pomagalem sobie cialem) Tric jednoracz w opadzie w oparciu o lawke 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 10 10kgx 10 Francuz od czola lezac: 30x12 35x10 40x10 Modlitewnik: 30x12 40x6 40x6 35x8 35x8 Hantelkami siedzac na lawce, lekki skos: 2x10kg x 10 2x12kg x 10 [...]

[...] w zyciu nie podnioslem nawet 65, a tu prosze, 70x2 , hantelki jeszce nie to co kiedys. wznosy bokiem i w opadzie spomopowaly mnie masakrycznie a triceps byl na deser, we francuzie lezac od czola nigdy nie przekroczylem 40kg, natomiast jednoracz jescze jestem daleko w tyle, no ale.. postepy sa Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-11-07 [...]

WYPIS Z DNIA 25.11.2008r. Wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x6 90x2 Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 25x10 + 8x10 29x10 + 9x10 33x10 + 10x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone ze szrugsami sztanga na suwnicy: 8kg x 10 +40x10 10kg x 10 +50x10 12kg x 10 +60x10 [...]

[...] sprobuje wstac wiecej ale juz rekord x1, i zaczynam nowa metode od poczatku. barki dzisiaj wygraly. 70x5 z przed glowy PRAWIE bardzo lekko, hantle jak zwykle, natomiast na francuza 50kg nie wzialem nigdy, ateraz sie szarpnalem i poslzo 6 razy, z czego jedno juz takie oszukane odzywek jeszcze nie zamowilem bo mnie wszyscy wkuriwaja ze smakami:/ [...]

To wyciskanie sprzed głowy to do klaty robisz? Czy częściowe? Przysiad git, nie ma co się śpieszyć pójdzie duużo więcej Francuz niestety rozwala mi łokcie, więc nie robię Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-28 21:45:50

WYPIS Z DNIA 02.12.2008r. Wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x8 REKORD!! (4 z pomoca) Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 25x10 29x10 33x10 37x6 ( 2 z pomoca) Unoszenie ramion na boki siedzac na lawce: 8x10 10x10 13x10 + od razu 7x10 Unoszenie ramion w opadzie polaczone ze szrugsami na [...]

WYPIS Z DNIA 05.12.2008r. Wyciskanie sztangi z klatki, siedząc: 40x10 50x10 60x10 70x8 Rekord! 80x1 REKORD! (poprzednio 70x5) Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 20x12 + 8x10 30x10 + 10x10 35x6 + 12x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone ze szrugsami hantlekami: 8kg x 10 +30x10 10kg x 10 +30x10 12kg x 10 +30x10 [...]

Nie no siad, wycisk i martwy ( bo chyba zaczne lekko robic) bede robil normalnie, a mowie o cwiczeniach innych typu push press, barki zza glowy, z klatki, czy nawet francuz lamana od czola itd. czuje tez ze musze sobie zrobic z tydzien regenracji bo zaczynaja mi sie powoli sily konczyc jadac moim treningiem czyli partia 2 tyg x 2 na max. efekty sa [...]

Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]

A/B mc / przysiad wyciskanie lezac poziomo / pompki na poreczach podciaganie na drazku / wioslowanie sztanga w opadzie wyciskanie hantli siedzac / push press uginanie ze sztanga / mlotki pompki tylem / francuz sztanga lezac

[...] nachwytem - z tego dziś jestem zadowolony przysiad pompki na poręczach push press - z tego jeszcze bardziej się cieszę:) dodałem co prawda tylko 2,5 kg ale czułem że to mało francuz siedząc - dodałem 1,25 kg uginanie ze skrętem nadgarstka spięcia na łydki Ogólnie to dziś i biegało się dobrze i na siłowni super szło:) treningi napewno nie [...]

[...] i też się udało łądnie zrobić:) push press - dziś bez dodawania ciężaru ale za to bardzo ładnie szło, ostatnia seria trochę ciężko ale myślę że to przez poprzednie ćwiczenia francuz siedząc - ciężar dodany, ostatnia seria baardzo ciężko ale się udało:) uginanie ramion z supinacją - ciężar bez zmian, chociaż żałuje że nie dołożyłem. Zrobię to na [...]

[...] pompki na poręczach push press - dodałem obciążenie, bardzo polubiłem to ćwiczenie, mam w nim niesamowity progres, wydaje się że mógłbym za każdym razem więcej dźwigać francuz siedząc uginanie ramion z supinacją - tu również dodałem ciężar i poszło bez problemu tak że myślę że następnym razem też się doda:) spięcia na łydki wszystko [...]

[...] naturalny (duży kubek), pomarańcza - 20.30 Trening: - siłownia (godz: 9.00) - II zestaw ćwiczeń - podciąganie pięknie szło, gorzej pompki, push press dziś bez rewelacji, francuz coś ciężko, w młotkach jako jedynym ćwiczeniu dodałem ciężar ale poszło dobrze:) podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press [...]