francuz

[...] 1 fronty 4s po 8p 30,5kg;34,5kg;38,5kg;51,5kg (+2kg) 2 wspięcia na palce 4s po max 54kg;67kg (+2kg);78kg;73kg 3 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s po 8p 14kg;16kg;18,5kg;22,5kg (+2kg) 4 wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 12p 12kg;12kg;14kg (+2kg) 5 francuz do czoła 3s po 12p 17kg;21kg;25kg (+2kg) 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x7,5kg (+1kg)

[...] palce 4s po max 54kg;67kg ;78kg;73kg 3 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s po 8p 14kg;16kg;18,5kg;22,5kg 4 wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 12p 12kg;12kg;14kg (11p) 5 francuz do czoła 3s po 12p 17kg;23kg (+2kg) ;25kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x7,5kg na siłce ok 40 stopni ciężko w chvj ,ale polewałem się cały czas zimną wodą i jako tako [...]

[...] 1 fronty 4s po 8p 30,5kg;35,5kg (+1kg);39,5kg (+1kg);54kg (+2,5kg) 2 wspięcia na palce 4s po max 54kg;69kg (+2kg);83kg (+5kg);73kg 3 wyciskanie sztangielek leżąc 4s po 8p 14kg;16,5kg;18,5kg;22,5kg 4 wyciskanie siedząc sztangielek 12x12kg ;12x14kg (+2kg) ;8x16kg (+2kg) 5 francuz do czoła 3s po 12p 17kg;23kg;25kg 6 sandow 1s x30px8,5kg (+1kg)

[...] 6 russian twist B 1 mc 12,10,10,8 2 ściąganie linki wyciągu do klatki chwyt neutralny 15,15,15 3 wyciskanie skos 10,10,10 4 podciąganie sztangi do brody 10,10,10 5 francuz jedną rąsią 10,10,10 //uginanie rąsi ze sztangielkami 10,10,10 C 1 zarzut siłowy +push press 10,8,6,4 2 prawdopodobnie żuraw 4s po max 3 wiosło sztangą podchwytem [...]

[...] 4 wyciskanie sztangielek skos 3s po 10p 15,5kg (+2,5kg);17,5kg (+2,5kg);19,5kg 5 podciąganie sztangi do mostka 3s po 10p 21,5kg;26,5kg (+1kg);28,5kg (+1kg) 6 super seria francuz jedną ręką siedząc //podciąganie podchwytem 8kg (+1kg);8kg (+1kg) // 10,9 1 ,2 -nowe ćwiczenia ,ale w pytkę fajne ! zamieniam to z mc ,mc i rdl [...]

[...] nachwytem szeroko 11;7x6kg;7x8kg; 3 wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s po 10p 15kg;18kg ;20,5kg 4 arnoldki 12x12kg (+2p;+2kg) 10x12kg (+2kg) ;10x12kg (+2kg) 5 superseria francuz do czoła // uginanie rąk ze sztangą 3s x12p x17kg (+2kg) // 3s x12kg x15,5kg 6 russian twist 40;38;38 1 taki power ,że szok :D 2 kurffa zapomniałem o 4 serii [...]

[...] (+6kg) 4 wyciskanie sztangielek skos 3s po 10p 15,5kg ;17,5kg;20,5kg (+1kg) 5 podciąganie sztangi do mostka 3s po 10p 24kg (+2,5kg) ;29kg(+2,5kg) ;31kg (+2,5kg) 6 superseria francuz jedną rąsią // podciąganie podchwytem 10x8kg;10x8kg // 11p (+1p);10p (+1p) 7 podciąganie kolan do brody 20p.20p wieczorem będzie filmik z mcnpn

[...] %-) CZWOROGŁOWE UD 1 fronty 12x35kg;10x40kg;10x44kg ;8x48kg 2 wykroki chodzone z hantlami (na każdą nogę 10króków) 12kg;12kg;12kg;12kg (jeden hantel) TRÓJGŁOWIE RAMIENIA 1 francuz do czoła 12x17kg;12x19kg;12x23kg 2 ściąganie rączki wyciągu nachwytem 15x15kg;15x17kg 3 pompki w podporze tyłem 20x23kg ;20x23kg a więc: 1 poszło całkiem ,uda już [...]

[...] walkę %-) CZWÓRKI 1 wykroki 6s po 10 kroków na nogę ,sztnagielki 5,5kg ; 7,5kg;10kg ;12kg;14kg;14kg 2 prostowanie nóg ze sztangielką 15kg 20p;17p;15p;15p;12p Triceps 1 francuz do czoła 4s po 12p 17kg;19kg;23kg;25kg 2 ściąganie linki wyyciągu nachwytem 16kg ;18kg;20kg;22kg ŁYDKI 1 obwód szoprexa adnotacje a więc w wykrokach delikatnie ,tak [...]

francuz jedną ręką dobre ćwiczenie. Ćwiczyło się jak jeszcze sprzętu nie było za bardzo. Można się wczuć fajnie :-)

Goostaf mógłbyś rozwinąć to dokładniej ? byłbym wdzięczny :) trening ! BICEPS-TRICEPS 1 francuz za głowę // uginanie stojąc ze sztangą 12x17kg ;15x17kg;15x19kg;15x19kg 2 ściąganie linek wyciągu nachwytem // uginanie na modlitewniku ze sztangą 16kgx15;16kgx15 // 15kgx15 ;15kgx15 3 uginanie podchwytem jedną ręką na wyciągu [...]

dziękuje ,ale nawet do lekko spompowanego leszcza mi daleko ;-) trening RAMIONA 1 francuz za głowę // uginanie ze sztangą 3s po 15p x19kg // 3s po 12p x19kg 2 ściąganie linki wyciągu // uginanie na modlitewniku 2s po 15p x 18kg // 2s po 15p x17kg 3 prostowanie podchwytem rączki jedną ręką // uginanie z rączką wyciągu jedną ręką [...]

trening RAMIONA 1 uginanie ze sztangą stojąc // francuz zza głowę leżąc 18kg x15 ;20kg x15 ;22kg x12 ,x14 2 uginanie na modlitewniku // prostowanie z linką wyciągu 15x18kg ;15x20kg ;14x20kg // 3s po 15 x 22kg 3 uginanie jedną ręką // prostowanie jedną ręką z rączką wyciągu 2s po 15 x10kg 4 sandow [...]

RAMIONA 1 uginanie stojąc // francuz do czoła 18kg ;20kg ;23kg 15;15;12 15;15;14 2 uginanie na modlitewniku // ściąganie linek wyciagu nachwytem 16x18kg ;16x21kg // 15x22kg x2 3 uginanie rączki wyciągu jedną ręką podchwyt // nachwyt 2s po 15p x10kg przedramion nie robiłem ,bo dziś cały dzień [...]

[...] ściąganie rączki wyciągu na wyprostowanych rękacch 1s x25p x 5,5kg BARKI 4 wyciskanie sztangi siedząc 17x21,5kg ;14x25,5kg ;10p x 27,5kg ;7x29,5kg 5 wyciskanie sztangielek siedząc 12x10,5kg ;12x12,5kg ;12x14,5kg TRICEPS 6 ściąganie linki wyciągu 12x16,5kg ;12x20,5kg l2x20,5kg 7 francuz zza głowy sztangielkami 2 ręce naraz 15x4kg ;12x6kg ;15x6kg

[...] ściąganie rączki wyciągu na wyprostowanych rękacch 1s x25p x 5,5kg BARKI 4 wyciskanie sztangi siedząc 17x21,5kg ;14x25,5kg ;10p x 27,5kg ;7x29,5kg 5 wyciskanie sztangielek siedząc 12x10,5kg ;12x12,5kg ;12x14,5kg TRICEPS 6 ściąganie linki wyciągu 12x16,5kg ;12x20,5kg l2x20,5kg 7 francuz zza głowy sztangielkami 2 ręce naraz 15x4kg ;12x6kg ;15x6kg

a coś takiego? jeśli trening jest błędny to proszę o wskazówki na czym mam się skupić poprawiając go PONIEDZIAŁEK: PLECY (mocno), NOGI, TYŁ BARKU, BICEPS (słabiej) 1. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Martwy ciąg 6-7s 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia w pochyle 2-3s 5. Uginanie ramion z supinacją [...]

Dzień treningowy jedenasty Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 11/7/6/6/6 Wiosłowanie sztangą nachytem w opadzie(może nie będzie to piękny opad, ale postaram się o duże pochylenie) RAMPA 8 +12/16 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 45x12 / 35x16 35x10 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 50x12 / 40x16 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty trzeci Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 11/7/6/6/6 8/6/6/5/4 + 5kg 8/6/6/4/4 + 5kg 9/6/5/5/4 + 5kg Wiosłowanie sztangą nachytem w pochyleniu R8 + 2 serie opadu podchytem 35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 40x12 / 40x12 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 42,5x12 / 42,5x12 [...]

[...] się to z nóg. Nie wiem, może coś jeszcze dołożę ale czarno to widzę. Trochę dziwi mnie to, że mam "aż" 40kg bo pamiętam jak mi z CC było ciężko. Ale czucie pompek vs czucie francuza to całkiem inna bajka ten drugi rozp*****la triceps w pył a tutaj chodź 40kg to jakoś tak średnio (ruch do konta prostego, niżej nie mogę bo dupą walę). Miska Kcal [...]