francuz

[...] 2.Francuz na ławce leżąc 20-23-25-28 3.Siódemki 15-18-20-23 4.Francuz na siedząco sztangą 13-16-16-18 Superseria 5 i 6.Unoszenie sztangi łączone z francuzem sztangielką 25-30-30-35 i 8-10-10-11 7.Unioszenie sztangielki o udo 10-13-13-15 8.Pompki na poręczach 0-5-5-10 Niedziela – Plecki 1.Drążek [...]

[...] ciężar podany w kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poręczach z obciążeniem 8,8,8/ francuz leżąc 10,8,8,8 / francuz jednorącz 8,8,8 Brzuch ŚR plecy+biceps+przedramię+brzuch wedle uznania PT Wyciskanie leżac 20/10 40/8 50/8 62,5/6,6,6,6 (co tydzień+2,5kg) [...]

[...] Francuz w porządku jest jedno ale jak sztanga opada to cofasz łokcie w stronę głowy o parę stopni a później wracasz do pionu. Zrób tak przyjmij pozycję techniczną jak do francuza ramiona wyprostowane. I z tej pozycji przesuń ramiona o kilka stopni do tyłu i zatrzymaj w tej pozycji łokcie. Wykonuj tak francuza co sprawi, że głowa długa będzie [...]

[...] 4-5progresja 15-12-10-8-8 (zapas 2-3 powtrzenia) -uginanie sztagnielkami"młotkowo" 3-4 (tak zeby bylo 8 serii) po 12 powtrzen (zapas 2-3) ========= triceps: -francuz leżac sztangą 4-5 jak przy bicu - francuz jdnorcza sztagnielka siedzac/stojac 3-4 (zeby bylo 8 serii) jak przy bicu (ale taki sa zalozenai - ale tric robie jakos [...]

Ogromnego pecha miał Paweł Wojciechowski w finałowym konkursie skoku o tyczce w ramach rozgrywanych w Paryżu mistrzostw Europy w lekkiej atletyce. Reprezentant Polski zajął czwarte miejsce, a do podium brakło mu jednego centymetra. Wojciechowski w swojej najlepszej próbie pokonał wysokość 5,71 m, dokładnie taką samą, jak brązowy medalista [...]

Ok... Wiec ostatnio na trica jechalem tak: Wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serie 12>10>8>6, francuz jednoracz w siadzie hantelka 3x8, Francuz sztangielka w lezeniu 3x8 i lubialem sie dobic pompkami w podporze tylem

2pac01 Dzięki za słowa otuchy, widzę podobnych rozmiarów jesteśmy jednak ty przy trochę wyższej wadze masz mniej w pasie a u mnie na odwrót mimo tego samego wzrostu z tym że właśnie jak czytałem z poziomu 140kg startowałem i jest jednak ten nadmiar skóry, ale nie ma co sie tym przejmować i tylko trzeba dalej walczyć z samym sobą ! ;) Również do [...]

10.05.16 Wtorek Push1 1.Przysiad z sztangą na barkach 55kgx12, 75x10, 85x10, 95x8, 105x6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 45kgx12, 55x10, 65x10, 72,5x7, 77,5x5, 50x15 3. Ściągnie linek na bramie 4x12 ciężar 11-12,5kg 4. Wyciskanie hantli w siadzie 12kgx15, 17x12, 19,5x10, 22x8, 24,5x3, 17x15 + 1,25kg 5. Unoszenie hantli bokiem 8kgx12, [...]

16.05.16 Poniedziałek Push1 - 15 tydzień 1.Przysiad z sztangą na barkach 55kgx12, 75x10, 85x10, 95x8, 107,5x6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 45kgx12, 55x10, 65x8, 75x4, 80x2, 80x2, 50x20 3. Ściągnie linek na bramie 4x12 ciężar 11-12,5kg 4. Wyciskanie hantli w siadzie 12kgx15, 17x12, 19,5x10, 22x7, 24,5x6, 17x13 5. Unoszenie hantli bokiem [...]

24.05.16 Wtorek Push1 1.Przysiad z sztangą na barkach 55kgx15, 75x12, 85x10, 95x8, 107,5x6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 45kgx15, 55x12, 65x10, 75x8, 80x5, 50x18 3. Ściągnie linek na bramie 4x12 ciężar 11-12,5kg 4. Wyciskanie hantli w siadzie 12kgx15, 17x12, 19,5x10, 23.5x8, 26x5, 17x15 5. Unoszenie hantli bokiem 8kgx12, 9,5x12 [...]

30.05.16 Poniedziałek Push1 - 17 tydzień 1.Przysiad z sztangą na barkach 55kgx15, 75x12, 85x10, 95x8, 110x6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 45kgx15, 55x12, 65x10, 75x8, 82,5x5, 50x14 3. Ściągnie linek na bramie 4x12 ciężar 11-12,5kg 4. Wyciskanie hantli w siadzie 12kgx15, 17x12, 19,5x10, 24.5x6, 27x5, 17x12 5. Unoszenie hantli bokiem [...]

W tamtym tygodniu zgodnie z planem w środę i piątek siłowy trening a w czwartek 25minut interwałów. 08.08.16 Poniedziałek - tydzień 10 - Nowy plan Push/Pull Push1 1.Przysiad z sztangą na barkach 60x10, 80x10, 100x5, 100x7, 100x7 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40x15, 55x12, 70x8, 70x7, 80x5, 80x4 3. Rozpiętki na prostej 12x15, 14,5x12, 17x12 [...]

[...] 8x22kg, 10x17kg, 12x12kg) 6. wymachy boczne 4s (16x4kg, 15x7kg, 12x9kg, 8x12kg) 7. wzniosy ramion w przód z drążkiem wyciągu dolnego drop set 4blachy ==>> 1blacha 8. francuz jednorącz siedząc 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 9. drop set prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego drop set 3blachy ==> 1blacha 10. brzuchy Wygląda na dużo, ale [...]

[...] skosie ujemnym 3s (15x7kg, 15x9kg, 15x12kg) 4. wyciskanie na suwnicy smitha siedząc 5s (24x30kg, 20x35kg, 16x40kg, 12x45kg, 8x50kg) 5. wymachy boczne 3s (20x4kg, 18x7kg, 14x9kg) 6. francuz jednorącz 4s (12x4kg, 12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 7. brzuchy 20:00 cardio 12km w 60 minut Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bf663d5ae5046ba927c7553bae2097d.png

[...] ostatnie rep robiłem z kolanami na ziemi i stopami w powietrzu itp. Zrobiłem łącznie 24 serie pompek, potem 4 superserie na biceps+triceps (uginanie ramion z supinacją+francuz oburącz z kostkami brukowymi największymi \-) ) i 4 serie dynamicznych przysiadów. Generalnie to umarłem \-) Dieta [...]

1. Z tym uginaniem jest jedynie problem z wzięciem ciężaru bez czyjejś pomocy, ale spróbuję. Dorzucić je do RDL czy zamienić? Jeśli dorzucić to jakbyś serie i powt. widział? 2. Czyli zostawić francuza siedząc czy wąskie wyciskanie? :) Jeśli francuz to czy mogą się łokcie rozchodzić czy mają być skierowane prawie idealnie do przodu?

[...] da to zrobić. Mozna dorzucić można zamienić - to już jak potrzebujesz. Jak dorzucić to był dał ze 3-4 serie ale na dużym zakresie powtórzeń - nawet 20+ 2. Czyli zostawić francuza siedząc czy wąskie wyciskanie? :) Jeśli francuz to czy mogą się łokcie rozchodzić czy mają być skierowane prawie idealnie do przodu? Jak bym miał wybierać między [...]

[...] 17kg x 8 21kg x 8 23kg x 8 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=BNpfS4g4_bg Wznosy boczne 1kg x 12 5kg x 12 5kg x 12 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=qnTxUhnK9q4 francuz sztangą 11kg x 8 17kg x 7 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=r5kkBGVx3Bc Uginanie ze sztangą 17kg x 8 19kg x 7 <--- filmik, moje bice mnie zaskoczyły, są [...]

nielottt- Oczywiscie ale jak założysz już konkretny ciężar to ciężko w takiej pozycji wykonywać to ćwiczenie Mosto- Nieźle jedziesz z treningiem, oby tak dalej, dawaj z siebie wszystko a efektu będą ! A teraz parę moich uwag co do techniki wykonywanych ćwiczeń : Wyciskanie na skosie- Gites, nie wolno prostować łokci w końcowej fazie ruchu bo [...]

CZWARTEK - DT Dieta I.Jaja kurze całe 3 + 1 białko oliwa z oliwek 15g + warzywa II.Chleb żytni razowy 1pajda szynak z piersi kurczaka 50g + warzywa +20g białka III.Kurczak 180g + 25g ryżu/makaronu/kaszy IV.30g białka zaraz po trenignu V. 100g kuraka + 30g ryżu VI. 150g łososia Trening WL 31kg x 8 37kg x 8 37kg x filmik [...]