francuz

[...] Biceps-Triceps Superserie -modlitewnik -prostowanie ramion na wyciągu -uginanie ze sztangielkami, supinacja -wjazdy lub pompki na poręczach? -ławka skośna,sztangielki -francuz leżąc Przedramie -uginanie nadgarstków w oparciu o ławke 4dzień Barki -unoszenia sztangielek w opadzei tułowia -wyciskanie sztangi znad klatki siedząc -wznosy [...]

[...] z supinacją 4 sztanga prosta 4 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 4 III dzień Plecy podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 wiosłowanie sztangielką 3 martwy 4 IV dzień Barki wyciskanie z przodu sztangi 4 wyciskanie sztangielek 4 wznosy bokiem 4 Triceps pompki 4 francuz 4 ściąganie linek brama 3 Jacku prosze o jego ocene

[...] z supinacją 4 sztanga prosta 4 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 4 III dzień Plecy podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 wiosłowanie sztangielką 3 martwy 4 IV dzień Barki wyciskanie z przodu sztangi 4 wyciskanie sztangielek 4 wznosy bokiem 4 Triceps pompki 4 francuz 4 ściąganie linek brama 3 Jacku prosze o jego ocene

[...] 4 wiosłowanie sztangielką 3 martwy 4 IV dzień Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 wyciskanie z przodu sztangi 4 wznosy bokiem przy wyciągu 4 Triceps francuz 4 pompki 3 ściąganie linek brama 3 Jacku prosze napisz co byś w tym p[lanie zmienil, poprawił? Doradż prosze gdzie doddać (jeśli wogole trzeba) przedramiona, [...]

[...] sztangielką 3 Przedramiona Uginania w oparciu o ławkę (nachwyt) 3 Uginanai w oparciu o ławkę (podchwyt) 3 IV dzień Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 wyciskanie z przodu sztangi 4 wznosy bokiem przy wyciągu 4 szrugsy 4 Triceps pompki na poręczach 4 (pierwsz bez obciążenia + 3 z obciążeniem) francuz 3 ściąganie linek brama 3

[...] gdyby cos bylo zle poprawcie prosze :) bic - 8 tric - 10 klatka - 12 barki - 10 plecy - 12 uda - 8 lydki - 6 na kazda partie 1 seria wyciskania sztanga klasycznie :)) czyli klatka na plaskiej barki siedzac za glowe triceps - francuz uda - siady plecy - ciagi lydy - wspiecia + jakies dodatkowe cwiczenia na wyciagach/hantlami czy tak byloby ok ?

[...] -przysiady wykroczne 12,2*8 -uginanie podudzi lezac 12,8 -wyprostypodudzi siedzac 25, 2*12-15 -hack przysiad 2*12-15 3dzien biceps triceps -uginanie ze sztanga 12,8,6 -francuz lezac j.w. -uginanie na lawce skosnej/sztangielki 12-15, 1-2*6-8 -odwrotne pompki j.w -supinacja ze sztangielkami siedzac j.w -sciaganie drazka wyciagu gornego j.w [...]

[...] siedzac 3-4* -unoszenie sztangielek w opadzie 3* -jak wyzej , bokiem stojac 3* LYDKI -j.w 4dzien przerwa 5dzien biceps-tirceps 1 j.w. 2 j.w. tylko 2-3* 3 j.w. tylko 2* -francuz lezac 4* -porecze 3* -sciaganie drazka 2-3* przedramie -uginanie nadgarstkow 3* 6dzien NOGI -przysiady 4-5* -uginanjie podudzi 3* -wyprosty podudzi 3* -wyciakanie na [...]

[...] jednego dnia tylko 4 serie na barki(tylne aktowny), co do pompek w podporze to zrobie i zobacze jak na to barki, najwyzej zmienie to na pompki na poreczach a jak nie to francuz, co myslisz zamiast sciagania do karku to chwyt neutralny i do klaty? co do ramion to zawsze robilem je w polaczeniu z klatka/plecami teraz chcem troche powachlowac [...]

[...] j.w. 4dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na lacwe skosnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni -francuz lezac 12-15,10-8, 6-8 -uginanie w oparciu o kolano 12-15, 6-8 -sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac lub stojac j.w. przedramie -uginanie nadgarstkow siedzac [...]

[...] sztangi siedzac 12,10,8,6 -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 -wznosy boczne ramienia j.w. triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12,8,6,12 -francuz lezac 12,8,6 2nogi -przysiad 25,20,15,12 -dzien dobry na prostych nogach 3*25-15 -wykrok ze sztanga 20,2*12-8 -spiecia lydek stojac(sztanga)3*25-15 -spiecia lydek [...]

[...] sztangi siedzac 12,10,8,6 -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 -wznosy boczne ramienia j.w. triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12,8,6,12 -francuz lezac 12,8,6 2. dzień środa nogi -przysiad 25,20,15,12 -dzien dobry na prostych nogach 3*25-15 -wykrok ze sztanga 20,2*12-8 -spiecia lydek stojac(sztanga)3*25-15 [...]

Zbyleq mozesz to pokombinowac ze skosem w gore(2 dzien). Pomiedzy 1 a 2 treningiem na klatke zrob 2dni przerwy. Na francuza sztangielka, tak chwyt mlotkowy, niech zaaplikuje na razie taki ciezar w ktorym podnosi 2-3powt pozytywne. Ale zrobi 5-6negatywnych. Do tego francuz sztanga pir.20,12,6 Mateo przedramiona na razie odpadaja. Wjazdy, stajesz [...]

[...] zwiekszenie tychze miesni. I tak po regeneracji, sugeruje 1,5tyg mozesz zrobic taki trening ramion: Biceps Triceps Superserie: 1 -podciaganie waskim podchwytem 3*12-6 -porecze 20,12,6-8 2 -modlitewnik jednoracz 20,12,6-8 -francuz sztangielka zza glowy siedzac j.w. 3 -uginanie hammera 12-15,6-8 -wyciskanie waskim chwytem 12-15,12-10,6-8 Pozdr.

[...] wersja' treningu bylaby taka: ramiona, piatek: Biceps Triceps Superserie: 1 -podciaganie waskim podchwytem 3*12-6 -porecze 20,12,6-8 2 -modlitewnik jednoracz 20,12,6-8 -francuz sztangielka zza glowy siedzac j.w. 3 -uginanie hammera 12-15,6-8 -wyciskanie waskim chwytem 12-15,12-10,6-8 sobota, nogi: siad tylni: 20, 12, 4, 6. Wykroki: 20, [...]

[...] dodałbym żurawia i uginanie. Barki-trochę przeładowałeś. 1.Wyciskanie-ok 2.Podciąganie hantli do klatki 3a Wznos boczny na lince wyciągu 3b Wznos w przód 4.Wymach z opadu Łapy-tutaj jest trochę chaotycznie. Poza tym najpierw zrobiłbym triceps. Ćw. na biceps-niech będą. Triceps-dodałbym wyc. w wąskim chwycie-dalej francuz-i na koniec coś z tej ss

Wenger: "Mourinho nie zachowuje się w porządku, Barça jest najlepszym klubem na świecie" Nie milkną echa środowego starcia Realu Madryt z Barceloną. Jednym z trenerów, który pokusił się o opinię na temat tego meczu był opiekun Arsenalu Londyn, Arsene Wenger. "Ciężko mi o tym mówić, bo widziałem swój zespół w podobnej sytuacji, [...]

Abidal chce zaryzykować zdrowiem dla dobra drużyny Niesamowita energia panuje w szatni FC Barcelony - bez wątpienia. Josep Guardiola powinien być dumny, iż otaczają go tak wielcy i oddani piłkarze, którzy są w stanie zrobić wiele dla zespołu w kluczowych momentach sezonu. Eric Abidal jest kolejnym przykładem zaangażowania i nadzwyczajnej [...]

ciekawy komentarz znalazlem UEFA - gnijący przyczółek Barcelony. UEFA Komitet Wykonawczy Platini, przewodniczący Şenes Erzik, 1. wiceprzewodniczący Villar, 3. wiceprzewodniczący Komitet Sędziowski Villar, przewodniczący Şenes Erzik, 1. wiceprzewodniczący Komitet Prawny i Dyscyplinarny Villar, zastępca przewodniczącego García [...]

Tito Vilanova ma nowotwór Dziś rano podano informację, że asysytent Pepa Guardioli został poddany operacji nowotworu. To już drugi tego rodzaju przypadek w tym roku. Tito Vilanova nie udał się do Mediolanu z resztą zespołu na jutrzejsze spotkanie Ligi Mistrzów z AC Milanem. Asystent Pepa został poddany dzisiaj operacji nowotworu ślinianki [...]