Bicuch jak to jest wyciskanie francuskie to moja stara to miotła i mieszka w szafie <lol2> Tak to ja robiłem w ostatnie serii 100kgx6 opuszczajac sztange niemal do szyi. To jest ani wyciskanie waskie ani francuz. To jest takie pseudo wyciskanie ze składaniem ramienia
A 1.MC 4 serie 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.drążek 3s 4.wyciskanie na barki 3s 5.francuz albo pompki na poręczach 3s B 1.Przysiady 4s 2.wyciskanie na skosie 3s 3.Wiosłowanie sztangielką 3s 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tyułowia szeroko do wys. mostka 3s 5.młotki albo uginanie ze sztangą 3s i robisz na zmianę trening A/B/A/B/A/B... typu: 15A 10B 5A [...]
[...] wywal imitację podciągania na drążku ale zostaw to przyciąganie z ćwiczenia 5 bajsepsy ok chociaż dałbym kolejność sztanga/motki/nachwyt tryce ok te pompki na poręczach daj jako pierwsze cwiczenie może a potem francuz+coś na wyciągu nuki ok a z tą progresą i regeresją to po to tak żebyś co trening odnotowywał +kg bo tak byś się pokręcił
[...] 2.wyciskanie na płaskiej/albo skos w dół 3 serie 3.rozpiętki 2-3serie stały ciężar 4.drążek 3serie 5.wyciskanie na barki+unoszenia w bok/albo w opadzie - Seria łączona x3 6.francuz leżąc 3serie na nogi jak chcesz to jakieś uginanie daj co do powtórzeń to ja bym dał system 15-10-5: 15A 10B 5A 15B itd... a jak nie chcesz tak to na czuja zakres [...]
[...] 3 serie 4.wiosłowanie 3serie 5.high pulle 3 serie 6.modlitewnik ze sztangą 3serie B 1.wypychanie na hack-maszynie 1.MC 4 serie 2.wyciskanie na płaskiej sztangielek 3 serie 3.rozpiętki 2-3serie stały ciężar 4.drążek 3serie 5.wyciskanie na barki+unoszenia w bok/albo w opadzie - Seria łączona x3 6.francuz leżąc 3serie Coś takiego?
Siemanko 13.02.2017 FBW -Przesiad z sztanga na plecach 4s -Wioslowanie sztanga w opadzie 4s -Wycisk sztangi skos dodatni 3s -Wznosy hantli na bok stojąc 3s -Francuz hantlami leżąc zza głowę 2s -Uginanie sztangi chwyt mlotkowy 2s -Brzuch 2s -Lydka 2s Trening bardzo lajtowy na małych ciezarach, momentami była ochota dołożyć klamotu ale założenia są [...]
Siemanko wpiska że wczoraj 17.02.2017 -Przesiad z sztanga na plecach 4s -Wioslowanie sztanga w opadzie 4s -Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s -Wznosy hantli na bok stojąc 3s -Francuz hantlami leżąc 2s -Uginanie sztangi stojąc chwyt mlotkowy 2s -Brzuch 2s -Lydka 2s Trening znowu bardzo przyjemny i lekki już się nie umiem doczekać jak zwieksze kcal [...]
Dobra lecę z zaległą wpiska ;-) 17.03.2017 Nogi -Box squat 6s A.Wykroki z sztanga 3s B.Fronty 3s A.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s B.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s A.uginanie nóg stojąc 3s B.Syzyfki 3s A.Uginanie nóg leżąc 5s B.Prostowanie nóg siedząc 5s I z dziś 18.03.2017 Barki + triceps -Wznosy hantli na bok 5s [...]
19.05.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poreczach 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Francuz leżąc do czoła 4.Mlotki siedząc na ławce Trening niepozorny ale jeden z cięższych. Teraz jeszcze drzemka i na 19 do pracy cały weekend. Jakaś żyłka na lydce się jeszcze trzyma %-) /SFD/2017/5/19/ad77c0ef44a74748b99adb6d08fbe1fe.jpg
11.06 Triceps + biceps 1.Wyciskanie wąsko 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Francuz leżąc do czoła 4.Mlotki siedząc na ławce Brzuch Puki co bez zmian w misce i treningu :-) Tak to wygląda na obecna chwile /SFD/2017/6/12/b10a31823a3f42d29af3fae54e8bb0d3.jpg /SFD/2017/6/12/533e436477bd43dd99cdade59e31ac18.jpg
MINI CUT DZIEN 10 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Brama 5.Wznosy hantli na bok 6.Wyciskanie z klatki na shmicie 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8a.Prostowanie ramion wyciąg gora linki 8b.Francuz zza głowy wyciąg górny 8c.Prostowanie ramion [...]
Siemanko dziś wpadły łapki %-) 1.Pompki na poreczach z obciążeniem 2.Uginanie ramion stojąc chwyt mlotkowy 3.Francuz leżąc do czoła sztanga 4.Uginanie ramion z supinacja 5a.Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny 5b.Uginanie ramion na wyciągu Brzuch Dzisiaj trening z rana potem dalsza walka z remontem potem wypad na urodziny do dziadka [...]