MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
Siemanko dzisiaj w planach było zrobienie barków i tricepsow zaraz po 12h w pracy. Zebrałem się a gdy doszedłem na siłownię okazało się że jest nieczynna bo mają jakieś problemy z prądem w ramach cardio zrobiłem 40min spaceru. Jutro ten sam plan co dziś prosto po pracy na siłownię szamka już przyszykowana
...
Napisał(a)
Siemanko
Dziś już poszło wszystko zgodnie z planem. Opisze w kilku zdaniach jak wyglada mój monotonny dzień
Więc tak o 5;00 pobudka, na 7:00 do pracy po pracy bezposrdnio na trening. Teraz wróciłem z Treningu zaraz jem potreningowy ogarniam szame na jutro i kłade się spać heh
07.02.2017
Barki triceps
-Wycisk hantli siedząc 6s
-Wznosy hantli na bok siedząc 2s
A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s
B.Wycisk sztangi zza głowy 3s
A.Szrugsy hantle tył 3s
B.Szrugsy hantle neutralne 3s
C.Szrugsy hantle przód 3a
-Wyciskanie francuskie do czoła 6s
-Wyciskanie wąsko sztanga 4s
A.Linki wyciąg gora 3s
B.Francus zza głowy sztanga 3s
C.Odwrotne pompki 3s
Cardio 30min
Dziś już poszło wszystko zgodnie z planem. Opisze w kilku zdaniach jak wyglada mój monotonny dzień
Więc tak o 5;00 pobudka, na 7:00 do pracy po pracy bezposrdnio na trening. Teraz wróciłem z Treningu zaraz jem potreningowy ogarniam szame na jutro i kłade się spać heh
07.02.2017
Barki triceps
-Wycisk hantli siedząc 6s
-Wznosy hantli na bok siedząc 2s
A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s
B.Wycisk sztangi zza głowy 3s
A.Szrugsy hantle tył 3s
B.Szrugsy hantle neutralne 3s
C.Szrugsy hantle przód 3a
-Wyciskanie francuskie do czoła 6s
-Wyciskanie wąsko sztanga 4s
A.Linki wyciąg gora 3s
B.Francus zza głowy sztanga 3s
C.Odwrotne pompki 3s
Cardio 30min
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
08.02.2017
Plecy
-Podciaganie wąsko chwyt neutralny 6s
-Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s
-MC z racka 4s rozg 3s rob
-Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s
A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s
B.Wioslo focze na ławce skosnej 3s
-Wznosy hantli na bok leżąc na ławce 3s
-Face pull 3s
Cardio 30min
Czuje już ostre zmeczenie treningi/praca/do tego remont mieszkania .. W nastepnym tyg zrobie tylko 2 treningi FBW niech układ nerwowy troche odpocznie przed ostatnim etapem masy
Plecy
-Podciaganie wąsko chwyt neutralny 6s
-Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s
-MC z racka 4s rozg 3s rob
-Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s
A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s
B.Wioslo focze na ławce skosnej 3s
-Wznosy hantli na bok leżąc na ławce 3s
-Face pull 3s
Cardio 30min
Czuje już ostre zmeczenie treningi/praca/do tego remont mieszkania .. W nastepnym tyg zrobie tylko 2 treningi FBW niech układ nerwowy troche odpocznie przed ostatnim etapem masy
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
1,.02.2017
Klatka biceps
-Wl 4s rozg 3s rób
-Dipsy 6s
A.Rozpietki skos dodatni + gumy 3s
B.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3s
-Wycisk hantli leżąc na podłodze 3s
-Uginanie sztangi stojąc 6s
-Mlotki hantli stojąc 3s
A.Drak Carl sztanga 3s
B.Modlitewnik maszyna 3s
C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s
Cardio 30min
Ogólnie to regresuje troche siłowo alew nastepnym tyg odpoczne potem kcal up i SILA
I tu jeszcze przedterminowy z dziś wafle z szynka warzywami, kawa z olejem kokosowym
Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-02-09 23:19:53
Klatka biceps
-Wl 4s rozg 3s rób
-Dipsy 6s
A.Rozpietki skos dodatni + gumy 3s
B.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3s
-Wycisk hantli leżąc na podłodze 3s
-Uginanie sztangi stojąc 6s
-Mlotki hantli stojąc 3s
A.Drak Carl sztanga 3s
B.Modlitewnik maszyna 3s
C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s
Cardio 30min
Ogólnie to regresuje troche siłowo alew nastepnym tyg odpoczne potem kcal up i SILA
I tu jeszcze przedterminowy z dziś wafle z szynka warzywami, kawa z olejem kokosowym
Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-02-09 23:19:53
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
Siemanko
Przez weekend nic się nie działo po za tym, że piątek, sobota, niedziela spędziłem w pracy standardowo po 12h
W piątek miałbyć trening nóg ale bardzo zle się czułem i odpusciłem.. Sob i niedzi poszło cardio po 30min.
Jak wczesniej wspominałem ten tydz odpoczywam pójda jakieś 2 treningi fbw na małych ciezarach cardio ucinam do zera.
Aktualnie koło 85.5kg waga szybko schodzi a wygląd nie specjalnie się poprawia
Tutaj jeszcze 2 fotki aktualnego bezformia
Przez weekend nic się nie działo po za tym, że piątek, sobota, niedziela spędziłem w pracy standardowo po 12h
W piątek miałbyć trening nóg ale bardzo zle się czułem i odpusciłem.. Sob i niedzi poszło cardio po 30min.
Jak wczesniej wspominałem ten tydz odpoczywam pójda jakieś 2 treningi fbw na małych ciezarach cardio ucinam do zera.
Aktualnie koło 85.5kg waga szybko schodzi a wygląd nie specjalnie się poprawia
Tutaj jeszcze 2 fotki aktualnego bezformia
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
Siemanko
13.02.2017
FBW
-Przesiad z sztanga na plecach 4s
-Wioslowanie sztanga w opadzie 4s
-Wycisk sztangi skos dodatni 3s
-Wznosy hantli na bok stojąc 3s
-Francuz hantlami leżąc zza głowę 2s
-Uginanie sztangi chwyt mlotkowy 2s
-Brzuch 2s
-Lydka 2s
Trening bardzo lajtowy na małych ciezarach, momentami była ochota dołożyć klamotu ale założenia są takie żeby dobrze odpocząć w tym tygodniu
13.02.2017
FBW
-Przesiad z sztanga na plecach 4s
-Wioslowanie sztanga w opadzie 4s
-Wycisk sztangi skos dodatni 3s
-Wznosy hantli na bok stojąc 3s
-Francuz hantlami leżąc zza głowę 2s
-Uginanie sztangi chwyt mlotkowy 2s
-Brzuch 2s
-Lydka 2s
Trening bardzo lajtowy na małych ciezarach, momentami była ochota dołożyć klamotu ale założenia są takie żeby dobrze odpocząć w tym tygodniu
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
Siemanko cały czas odpoczywam to nie ma co pisać, dziś skocze na 2 trening fbw w tym tyg.
Niżej parę zdjęć szamy co by trochę kolorów do dziennika dać
Niżej parę zdjęć szamy co by trochę kolorów do dziennika dać
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
To ostatnie zdjęcie trochę nie bardzo na to forum
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- ...
- 132
Następny temat
Pomoc w przygotowaniach do zawodów
Polecane artykuły